Semidevil

Membru Diamond

Am 25 de ani, bărbat, 135 lbs, 5'6 înălțime. Sunt destul de slab, dar am îngrășat o grăsime de burtă vizibilă.

distanță

Plănuiesc să fac jogging în fiecare seară (dacă vremea o permite) pentru a ajuta la reducerea acestei grăsimi abdominale și, sperăm, la orice colestorol care ar putea fi acolo.

Cât timp ar trebui să fac jogging în fiecare seară pentru ca acesta să aibă un impact? 20 de minute? 30 minute? 15 minute?

Și oricând spuneți voi, înseamnă jogging „non-stop”? Am început să fac jogging acum câteva zile și încep să obosesc și să plâng după cele 7 până la 8 minute și încetinesc sau încep să merg. Este insuficient? Trebuie să țin un ritm constant de „alergare” pentru ca acest lucru să îmi afecteze sănătatea?

** rahat, subiect greșit. poate cineva să mute acest lucru pe forumurile de sănătate. ***

Kaolccips

Membru senior

darkxshade

Lifer

Copt

Lifer

Deeko

Lifer

AndrewR

Lifer

Dacă doriți o idee bună despre ceea ce sunt rezultatele „bune”, faceți o căutare a listelor de alergare ale armatei - 1,5 mile pentru Forțele Aeriene, 2 mile pentru Armată, 3 mile pentru Marines. Un punct de referință decent este de 8 minute/mile. Dacă obosiți după 7-8 minute sau alergați, atunci nu veți face 12 minute pentru 1,5 mile sau 24 de minute pentru 3 mile, dar este un obiectiv uniform să încercați să atingeți.

Dacă sunteți înfricoșător atât de repede, mergeți mai încet și încercați undeva între 20-30 de minute de jogging constant. De asemenea, ați putea încerca alergarea pe intervale pe o pistă - sprintează porțiunile drepte și parcurge curbele. Vă oferă timp să vă odihniți între toate eforturile și este o modalitate foarte bună de a vă pune în formă. De asemenea, ați putea lua în considerare rularea unei piste pentru a preveni rănirea picioarelor în timp ce vă condiționați. Lovirea gleznelor, vițeilor și genunchilor pe trotuar atunci când nu sunteți într-o formă foarte bună este o rețetă pentru rănire.

Noroc - Încerc să mă antrenez pentru 10K la sfârșitul lunii mai, așa că sufăr chiar alături de tine.

Copt

Lifer
Membru Diamond

Căpitanul Caveman

Lifer

6 minute mile pentru un începător? nu cred.

OP - consultați forumurile de discuții Runner's World, multe informații/sfaturi grozave acolo.

imho - Aș începe cu o alergare de 30 de minute/plimbare de trei ori pe săptămână. Trebuie să construiți o bază cardio. Da, este bine să mergi pe porțiuni mici, dar păstrează-le la minimum 1-2 minute cel mult. De-a lungul săptămânilor, variați alergările, măriți distanța, reduceți mersul pe jos și îmbunătățiți-vă timpul.

EagleKeeper

Moderator Club de discuții
Membru de elită

Postat inițial de: AndrewR
Dacă doriți o idee bună despre rezultatele „bune”, faceți o căutare a graficelor militare - 1,5 mile pentru Forțele Aeriene, 2 mile pentru Armată, 3 mile pentru Marines. Un punct de referință decent este de 8 minute/mile. Dacă obosiți după 7-8 minute sau alergați, atunci nu veți face 12 minute pentru 1,5 mile sau 24 de minute pentru 3 mile, dar este un obiectiv uniform să încercați să atingeți.

Dacă sunteți înfășurat atât de repede, mergeți mai încet și încercați undeva între 20-30 minute de jogging constant. De asemenea, ați putea încerca alergarea pe intervale pe o pistă - sprintează porțiunile drepte și mergi pe curbe. Vă oferă timp să vă odihniți între toate eforturile și este o modalitate foarte bună de a vă pune în formă. De asemenea, ați putea lua în considerare rularea unei piste pentru a preveni rănirea picioarelor în timp ce vă condiționați. Lovirea gleznelor, vițeilor și genunchilor pe trotuar atunci când nu sunteți într-o formă foarte bună este o rețetă pentru rănire.

Noroc - Încerc să mă antrenez pentru 10K la sfârșitul lunii mai, așa că sufăr chiar alături de tine.

Am încercat maratonul din Boston (intrare neoficială) chiar înainte de a intra în OCS. (Mi-am redus greutatea în timpul antrenamentului)

Mi-a luat 6 luni să mă pun în formă. Pe atunci aveam peste 20 de kilograme peste limitele USAF.
A început prin a face jogging în jurul parcului local - similar cu ceea ce Andrew descrie.
După aproximativ două săptămâni, aș putea face jogging fără să mă opresc la tonul de 2-3 mile în 30 de minute. După aceea, am continuat să măresc viteza și distanța până am alergat 2 ore seara și 1 oră în AM.

Apoi am luat dealurile într-un parc diferit în weekend și am continuat cu 5-10 mile pe zi în timpul săptămânii la parc.

În momentul în care am intrat în serviciu activ, picioarele/rezistența mea erau într-o formă excelentă și aveam 10 kilograme sub limite.
Joggingul/alergarea și schimbarea dietei au funcționat.

Încercați să nu alergați pe trotuar, dacă este posibil - va crea probleme la început (atele tibiei?) - utilizați o pistă de pământ de sol dur sau antrenați-vă pe iarbă atunci când este disponibil.