Dacă citiți acest articol, probabil că înseamnă că ați văzut pe cineva slăbind o tonă de greutate la ceto sau ați auzit lucruri bune. Dar ce este dieta keto?

este

Dacă ești puțin confuz în legătură cu această dietă, nu-ți face griji, ești nu singur!

Sunt cale prea multe postări de blog cu termeni dificili, videoclipuri care sunt confuze și toate menționează cuvinte ciudate precum cetoza .

De aceea am creat această postare simplă pe blog explicând ce dieta ceto este, Cum funcționează și câteva sfaturi excelente pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Asigurați-vă că rămâneți până la capăt pentru a afla cât de simplă este cu adevărat dieta keto.

Ce este o dietă ceto?

Când mănânci carbohidrați, corpul tău le transformă în glucoză (cunoscut și sub denumirea de zahăr din sânge) care tinde să fie principala sursă de energie pentru corpul tău.

Dieta ceto te ajută să înlocuiești principala sursă de combustibil a corpului tău de la carbohidrați la grăsimi, transformându-ți corpul într-o mașină de ars!

Cum se întâmplă asta?

Dieta necesită reducerea semnificativă a numărului de carbohidrați pe care îi consumați și înlocuirea acestora cu grăsimi.

Când corpul tău este lipsit de carbohidrați și zahăr, acesta intră într-o stare cunoscută sub numele de cetoza si gaseste o noua sursa de combustibil . Gras!


Ce este cetoza?

Cetoza este starea metabolică în care corpul tău intră atunci când corpul tău începe să folosească grăsimea pentru principala sa sursă de combustibil.

Pentru a realiza acest lucru, de obicei, trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați la 50 de grame sau mai puțin.

Acest lucru variază de obicei în funcție de persoană, deoarece unele persoane pot avea nevoie să mănânce mai puține carbohidrați decât altele pentru a intra în cetoză.

Acest lucru duce la următoarea întrebare evidentă.


De unde știu când sunt cetoză?

Știind dacă sunteți sau nu cetoza poate fi dificil, dar iată câteva semne revelatoare când intrați prima dată în cetoză (nu vă faceți griji, toate pot fi rezolvate!):

  1. Lipsa de energie pe termen scurt - Când începeți călătoria keto pentru prima dată, veți experimenta cel mai probabil o scădere inițială a nivelurilor de energie și vă veți simți obosiți înainte ca corpul dvs. să se adapteze la noua sa sursă de energie.
  2. Pierdere în greutate - Restricția carbohidraților tinde să susțină dramatic pierderea în greutate.
  3. Respiratie urat mirositoare - Acest lucru este foarte frecvent și se întâmplă de obicei, deoarece corpul tău expulzează anumite cetone prin urină și respirație.
  4. Pierderea poftei de mâncare - Pe măsură ce treceți prin dieta keto, nu vă veți simți la fel de foame și veți avea tendința de a deveni mai repede.
  5. Focus sporit - Mulți oameni susțin că, cu cât rămân mai mult pe dieta ketogenă, cu atât tind și mai multă energie și concentrare pe parcursul zilei.
  6. Probleme digestive - Unii pot prezenta dureri de stomac, constipație și alte probleme digestive atunci când treceți pentru prima dată la o dietă ketogenică.
  7. Insomnie - Când începeți pentru prima dată, pot să apară somn slab și chiar insomnie. De obicei, după câteva săptămâni, dispare.

Probabil că te gândești, "Da, sună groaznic!"

Vestea bună este că majoritatea dezavantajelor sunt pe termen scurt sau pot fi abordate - și beneficiile ceto DEPARTE depășește negativele!

Beneficiile unei diete Keto:

Pe lângă pierderea rapidă în greutate, iată câteva altele beneficii cheie pentru sănătate:

  • Îmbunătățește sănătatea inimii
  • Reduce apetitul
  • Crește funcția creierului

  • Îmbunătățește sănătatea pielii
  • Scade nivelul zahărului din sânge
  • Poate elimina diabetul de tip 2
  • Cancerul înfometează combustibilul său pentru creștere
  • Poate reduce convulsiile

    Deși aceste rezultate pot schimba viața, ele au un preț. Trebuie să fii dispus să-ți schimbi stilul de viață și să fii disciplinat în a mânca lucrurile potrivite pentru a te asigura că obții efectiv beneficiile.

    Ce să mănânci la o dietă Keto:

    Obiectivul principal ar trebui să fie găsirea unor alimente ceto-delicioase care să vă facă să vă simțiți mulțumiți. Nu este greu. Alimentele pline de grăsimi sunt delicioase și sățioase! Dar este esențial pentru călătoria ta.

    Motivul pentru care acest lucru este atât de important este că vrei să te asiguri bucură-te această schimbare a stilului de viață, astfel încât să puteți rămâne cu ea - și nu vă dați afară din cetoză cu mesele înșelătoare.

    Acum, să vorbim despre macro-uri .

    Există diferite tipuri de diete ketogene, așa că vom descompune macrocomenzile pentru fiecare:

    Dieta ketogenică standard (SKD)

    Aceasta este cea mai frecventă dietă ceto. Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, moderată, proteică și bogată în grăsimi, defalcate astfel:

  • 5% carbohidrați
  • 20% proteine
  • 75% Grăsime

    Dieta cetogenică ciclică (CKD)

    Această versiune a SKD are mai multă flexibilitate care implică faze de aport mai mare de carbohidrați.

    De exemplu. Având 5 zile ceto urmate de 2 zile cu aport ridicat de carbohidrați.


    Dieta ketogenică vizată (TKD)

    Această variație adaugă niște carbohidrați în jurul rutinei de antrenament. Unii oameni consideră că între 20g - 50g de carbohidrați luați cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament le oferă cele mai bune performanțe.

    Dieta ketogenică bogată în proteine ​​(HPKD)

    Acest lucru este similar cu SKD cu unele ușoare ajustări ale macro-urilor.

  • 5% carbohidrați
  • 35% proteine
  • 60% Grăsime

    Amintiți-vă, toată lumea este diferită, așa că va trebui testa ce funcționează pentru tine .

    Ce este gripa Keto?

    Pe măsură ce vă adaptați la dieta keto, este posibil să aveți inițial simptome asemănătoare gripei, cunoscute și sub denumirea de gripa ceto.

    Iată câteva dintre simptome:

  • Oboseală
  • Pofte de zahăr
  • Iritabilitate
  • Lipsa concentrării
  • Nemotivat
  • Greaţă
  • Ameţeală
  • Dureri musculare
  • Crampe musculare
  • Pierderea puterii

    Cum să scapi de gripa Keto?

    Când vă privați corpul de carbohidrați, rinichiul începe să expulzeze mai mult sodiu, determinând corpul să expulzeze apa mai rapid și, împreună cu acea apă, minerale esențiale cunoscute și sub denumirea de electroliți .

    Unii electroliți cheie pe care corpul tău îi elimină sunt sodiul, potasiul și magneziul.

    Acesta este motivul pentru care este deosebit de important să vă asigurați că includeți unele suplimentarea cu electroliți în dieta ta.

    Suplimentul Keto K1000 al lui Hi-lyte este special conceput pentru o dietă ceto .

    Dizolva o lingură într-un pahar de apă de 16 uncii care include 1.000 mg de potasiu .

    Cu fără zahăr sau maltodextrină, nu vă va crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce îl face unul dintre cele mai bune produse compatibile cu ceto-uri disponibile astăzi.

    De asemenea, vă recomandăm cel mai mare concentrat de electroliți de potasiu disponibil în prezent.

    Adapted Nutrition’s Keto IV are 500 mg potasiu, magneziu, sodiu și zinc .

    Acest concentrat aromat de zmeură amestecat cu apă include minerale naturale de focă cu fără maltodextrină ajutându-vă să recuperați acei electroliți.

    rezumat

    Să rezumăm principalele beneficii ale unei diete ceto:


  • Susține pierderea în greutate și sănătatea inimii.
  • Poate reduce semnificativ riscul anumitor tipuri de cancer.
  • Nivelurile de energie și concentrarea cresc cu cât rămâi mai mult timp pe ea.
  • Cu cât țineți mai mult dieta keto, cu atât vă simțiți mai puțin înfometați.
  • Faceți călătoria dvs. keto mai plăcută prin includerea în dietă a unor suplimente cu conținut ridicat de electroliți de potasiu (vă recomandăm Pulbere de electrolit Keto K1000& Nutriție adaptată Picături de electrolit Keto IV)

    Asigurați-vă că consultați magazin pentru cele mai bune produse care să vă ajute să vă maximizați călătoria keto.

    Slăbiți și obțineți o sănătate generală optimă - într-un mod ușor și natural.