Dacă doriți doar să aflați totul despre dieta keto și cum o puteți implementa în viața dvs. pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că vă abonați la comunitatea noastră

Acest curs are scopul de a vă face să înțelegeți toate elementele de bază ale keto, cum să începeți, ce să mâncați, planuri gratuite de ceto keto și multe altele. Voi enumera toate capitolele pe care le va acoperi acest curs.

este

Curs Keto pentru începători

Să începem cu o scurtă privire de ansamblu asupra călătoriei mele de sănătate înainte și după ce am descoperit dieta ketogenică.

Salutare! Pentru cei care nu mă cunosc, Eu sunt Ioana și bine ai venit pe blogul meu!

La fel ca mulți alți oameni, am avut rezultate excelente odată cu dieta ketogenică. am fost obsedat de mâncare. Numărând fiecare bucată de mâncare, în fiecare zi. Urându-mă pe mine pentru fiecare masă îngăduitoare pe care uneori mi-am permis să o am. Mâncarea era tot ce mă gândeam toată ziua. M-am luptat ani de zile cu încredere în sine scăzută, probleme corporale și comportament alimentar dezordonat.

am simtit obosit tot timpul, accentuat pentru că nu mă puteam concentra asupra sarcinilor școlare/de lucru. am avut dureri de cap constante. În acel moment (eram la liceu), țineam o dietă cu diagrame calorice și în ziua cu cele mai mari calorii. Trebuie să mănânc 500 kcal și apoi zi de zi numită din ce în ce mai puțin dieta ABC (a găsit-o pe Tumblr - vă rog, spuneți-mi dacă știți despre ce vorbesc). Aflându-mă într-un protocol atât de restrictiv, cercul vicios al foamei, al bingului, al foamei m-a prins. Nu știam puțin despre daunele pe care le făceam metabolismului și sănătății mele.

Când am auzit pentru prima dată despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, în 2013, nu mi-a venit să cred asta mâncând grăsime vă poate face subțire și vă poate reduce poftele pentru totdeauna. La început, părea ușor să mănânci câtă carne și grăsimi doream și nu câștiga niciun kilogram.

Dar, erau multe lucruri pe care nu le țineam cont.
După mulți ani de cercetare și auto-învățare, am dezvoltat un plan care m-a ajutat să mă controlez asupra mâncării pe care o consum și să nu mă mai controleze. Am început să îmbrățișează-mi călătoria, la iubeste-mi corpul si viata, la face prieteni, ieși afară și mănâncă de fapt mâncare în fața altor oameni, exercițiu pentru sănătate nu ca o pedeapsă

Am eșuat și am învățat. Când am găsit în cele din urmă ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine M-am simțit eliberat, M-am simțit LIBER. Fără să mă gândesc tot timpul la mâncare sau la ceea ce voi mânca în continuare. FĂRĂ să mă sperii, voi câștiga în greutate în loc să pierd.

Dieta ketogenică s-a transformat într-un salvator pentru mine și nu găsesc suficiente cuvinte pentru a vă spune că mersul la keto vă va face corpul și mintea atât de sănătoase, încât pierderea de kilograme va fi ca premiul perfect pentru realizarea dvs.

Sunt antrenor personal pentru sănătate și nutriție din 2015. Îmi place să încurajez oamenii să-și transforme corpul și mintea printr-o dietă cu alimente integrale dense în nutrienți.

PS: Dacă sunteți interesat de îndrumare și asistență personalizate, vă rugăm să consultați Programul meu Keto accelerat!

Acum, că ai auzit puțin despre mine, hai să ne adâncim în Secretele dietei ketogene.

Ce este Dieta ketogenică?

Dietele cetogenice au fost utilizate încă din anii 1920 pentru a controla foarte eficient convulsiile în epilepsia refractară a copilăriei.

În această versiune a dietei ketogene, ar trebui să vizați ca 60-80% din aportul zilnic să provină din grăsimi, 20-35% din proteine ​​și restul de 0-5% din carbohidrați.

De obicei, pe o dietă obișnuită, mai ridicată cu carbohidrați, organismul va folosi glucoză dupa cum forma primară de energie. Prin reducerea aportului de carbohidrați, corpul intră într-o stare cunoscută sub numele de cetoză.

Studiile arată acum că nu există motive să ne temem de grăsimile naturale și de cetoza pe termen lung. Reduce semnificativ greutatea corporală și indicele de masă corporală al pacienților scade nivelul trigliceridelor, colesterolului LDL și glicemiei și crește nivelul colesterolului HDL.

Fă-ți grăsimile prieten. La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vă reduceți consumul de zahăr și amidon. Puteți mânca alte alimente delicioase până când sunteți mulțumit - și totuși pierdeți în greutate.

Bazele ceto-ului pe scurt

  • Consumați cantități mici de carbohidrați (5%).
  • Consumați o cantitate moderată de proteine ​​(20%).
  • Mănâncă multe grăsimi sănătoase (75%).
  • Concentrați-vă pe a rămâne sub 20 g carbohidrați pe zi.
  • Fiți conștienți de adaosul de zahăr din alimentele care ar putea părea ok de mâncat pe ceto.

Ce este Cetoza?

Cetoza este o stare metabolică care apare atunci când consumați o dietă foarte scăzută în carbohidrați, moderată, cu conținut ridicat de grăsimi, ceea ce face ca corpul dumneavoastră să treacă de la utilizarea glucozei ca sursă principală de combustibil la funcționarea cetone.

Cetoza este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde grăsimea corporală. Cu alte cuvinte, arderea grăsimilor generează cetone în același timp. Când sunteți adaptat la ceto, generați energie atât din grăsimea corporală, cât și din grăsimea alimentară.

Ce sunt cetone?

Cetone ele însele sunt produse atunci când corpul arde grăsimi și sunt utilizate în principal ca sursă alternativă de combustibil atunci când glucoză nu este disponibil. Cetonele sunt doar un produs secundar al arderii grăsimilor pentru combustibil.

Cetonele sunt de fapt combustibilul preferat sursă pentru mușchi, inimă, ficat și creier. Aceste organe vitale nu manipulează foarte bine carbohidrații; de fapt, acestea se deteriorează atunci când consumăm prea mulți carbohidrați. Corpul și creierul sunt capabile să funcționeze cu 70% mai eficient pe combustibil cetone decât pe glucoză.

Corpul uman este foarte adaptabil. Poate funcționa perfect pe o varietate de combustibili diferiți, dar pe o dietă bogată în carbohidrați, principala sursă de energie este glucoza. Dacă glucoză este disponibil, organismul îl va folosi mai întâi, deoarece este cel mai rapid de metabolizat.

Suntem toti arzătoare de zahăr (glucoză)!

Toate formele de carbohidrați, cum ar fi fructele, legumele, cerealele, zaharurile sunt împărțite în glucoză și depozitate în corpul nostru ca glicogen.

PS: AM PROIECTAT UN PROGRAM KETO PENTRU A VĂ OFERI REZULTATELE REPIDE pe care le doriți, reduceți grăsimea corpului, ÎMBUNĂTĂȚIȚI NIVELUL DE SĂNĂTATE ȘI ENERGIE. Pierde 10-21lbs în prima lună.

Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, care are un conținut ridicat de carbohidrați, va crește nivelul de insulină din sânge.

Insulină este un hormon produs de pancreas care permite corpului dumneavoastră să utilizeze zahăr (glucoză) din carbohidrați în alimentele pe care le consumați pentru energie sau să stocheze glucoză pentru utilizare ulterioară.

Insulină vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge să nu crească prea mult (hiperglicemie) sau prea scăzut (hipoglicemie). Insulina este hormonul care conduce grăsimile în depozit și stimulează foamea.

Continuarea unei diete ketogenice menține nivelul de insulină constant și scăzut. Depozitele de grăsimi vor fi arse pentru că nu vă veți simți foame de fiecare dată și veți avea pofte nebunești pentru alimente nesănătoase.

Cât durează să intri Cetoza?

Atingerea cetozei poate dura între 3 zile și 2 săptămâni, în funcție de cât timp v-ați alimentat corpul cu zahăr, nivelul de activitate sau tipul de corp. Există diferite metode pentru a vă spune dacă sunteți în cetoză, unele sunt mai fiabile decât altele. Acest lucru va fi tratat în detaliu în capitolul 12.

Zahărul este etichetat ca „sănătos”

Problema majoră cu alimentele cărora li s-a îndepărtat grăsimea este că sunt lipsite de gust.

Din acest motiv, companiile alimentare au adăugat în schimb zahăr. Zahărul nu este o grăsime, este un carbohidrat. Prin urmare, un produs poate fi etichetat „cu conținut scăzut de grăsimi” chiar dacă este foarte prelucrat și încărcat cu cantități uriașe de zahăr.

Peste 80% din alimentele din supermarket au adăugat zahăr. Iată o listă (faceți clic aici) cu toate diferitele nume de zahăr cu care au venit companiile pentru a-și face produsul etichetat ca „sănătos” și câteva trucuri despre cum să citiți etichetele pentru zaharurile ascunse.

Dacă aveți întrebări în acest moment, nu ezitați să le adresați în secțiunea de comentarii de mai jos sau pe grupul nostru de Facebook!

Fă keto-ul simplu și ușor verificând ceto-ul meu de 4 săptămâni Programul Keto accelerat. Obțineți planuri de masă, liste de cumpărături, coaching de viață gratuit și multe altele!