Y timpul nostru este prețios - și limitat. Așadar, atunci când vine vorba de antrenament, nu este neobișnuit să ne întrebăm: ce exerciții arde cele mai multe calorii?

mult

Oamenii de știință din domeniul exercițiilor fizice au studiat riguros cantitatea de energie pe care oamenii o consumă în timpul diferitelor tipuri de exerciții și au stabilit care antrenamente sunt cele mai bune pentru arderea caloriilor. Lucrul pe care trebuie să-l țineți cont de: cu cât vă angajați mai mulți mușchi și cu cât împingeți acești mușchi mai mult (și mai mult), cu atât mai multă energie va trece corpul, spune Dr. Tim Church, cercetător de exerciții și profesor de medicină preventivă la Pennington Biomedical Research Center de la Universitatea de Stat din Louisiana. Deci, pentru a maximiza numărul de calorii pe care le veți arde, „doriți un exercițiu care să utilizeze atât grupuri musculare inferioare cât și superioare ale corpului și care să fie efectuat la o intensitate ridicată”, spune Church.

Prin urmare, s-ar putea să vă așteptați ca ceva de-a lungul antrenamentelor de tip CrossFit sau Tabata să ardă cele mai multe calorii. Și s-ar putea să ai dreptate.

Obțineți buletinul nostru informativ privind sănătatea. Înscrieți-vă pentru a primi cele mai recente știri din domeniul sănătății și științei, plus răspunsuri la întrebări de sănătate și sfaturi ale experților.

Mulțumesc!

Un studiu despre un antrenament popular CrossFit numit „Cindy” - în care o persoană face o serie de trageri, flexiuni și genuflexiuni în cât mai multe runde posibil - a constatat că a ars în medie 13 calorii pe minut. Antrenamentul durează 20 de minute, astfel încât antrenorii au ars în medie 260 de calorii în total. În timp ce nu sunt disponibile studii perfecte mere-mere, unele cercetări Tabata au arătat că unul dintre aceste antrenamente - compus din blocuri de antrenament de 4 minute care amestecă intensități maxime de rezistență și antrenament aerob cu perioade scurte de odihnă - arde 14,5 calorii pe minut sau 280 de calorii în timpul unui antrenament de 20 de minute.

Aceste medii de calorii pe minut depășesc multe forme tradiționale de exerciții. „Dar există o astfel de varietate în cadrul acestor clase și oamenii care le fac, încât scorurile sunt peste tot pe hartă”, spune John Porcari, autor al studiului Tabata și profesor de științe fizice și sportive la Universitatea din Wisconsin, La Crosse. De exemplu, unii oameni din studiul său Tabata au ars până la 360 de calorii în timpul antrenamentului de 20 de minute, sau 18 calorii pe minut.

Cu toate acestea, arderea calorică „pe minut” nu este întotdeauna cea mai bună modalitate de a evalua cerințele de energie ale unui antrenament, spune Porcari. Timpul total petrecut la antrenament și disponibilitatea unei persoane de a rămâne cu un antrenament sunt, de asemenea, factori importanți. „Poți să arunci ca puii timp de 30 de secunde și să arzi multe calorii”, spune el. Deci, dacă aveți un timp extrem de scurt, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este probabil cea mai bună opțiune. Dar în lumea reală, spune Porcari, mulți oameni nu vor fi confortabili (sau capabili) să se angajeze în lupte regulate sau extinse de antrenament de înaltă intensitate.

El spune că o modalitate „mai corectă” de a evalua cerințele reale de energie ale unui exercițiu este de a cere oamenilor să o facă într-un ritm care le este confortabil. Și când vine vorba de exerciții viguroase, de ardere a caloriilor, pe care oamenii le fac confortabil pentru perioade lungi de timp, alergarea este de obicei mai bună. „Când te uiți la literatură, alergarea tinde să ardă mai multe calorii decât alte modalități”, spune el.

Potrivit unui estimator online de calorii de la American Council on Exercise, o persoană de 115 kilograme care aleargă timp de 30 de minute într-un ritm lent până la moderat (o milă de 10 minute) ar arde aproximativ 260 de calorii: aceeași cantitate de oameni care au CrossFit a ars de obicei în 20 de minute, potrivit cercetării. O persoană de 175 de kilograme ar arde aproape 400 de calorii în aceeași perioadă de 30 de minute. Ridicați ritmul și puteți obține o rată și mai mare de arsură de calorii.

S-ar putea să vă întrebați dacă forme mai intense de exerciții fizice duc la o rată mai mare de cheltuieli calorice chiar și după terminarea antrenamentului - sau la așa-numitul „efect post-arsură”. Cercetările de la Universitatea de Stat din Colorado au arătat că, da, exercițiile fizice intense mențin metabolismul unei persoane fredonând mai mult decât exercițiile ușoare. Dar acest efect de post-arsură tinde să se extindă rapid - în câteva ore - și reprezintă o mică parte din totalul caloriilor pe care le cheltuie o persoană în timpul și după exercițiu.

De asemenea, durata antrenamentului - nu doar intensitatea acestuia - ajută la menținerea metabolismului unei persoane ridicat după antrenament, constată o recenzie de la Universitatea din New Mexico. Deci, dacă obiectivul dvs. este să ardeți cantitatea maximă de energie, veți dori să găsiți un exercițiu energic și cu care să puteți rămâne o perioadă lungă de timp.

Pentru o mulțime de oameni, acest mod funcționează. Pentru alții, poate fi ciclism rapid staționar sau Tabata sau folosind un eliptic. Cercetarea sugerează că toate sunt mai mult sau mai puțin comparabile dacă reușiți să vă dedicați timpul și să mențineți intensitatea.

Linia de jos? Cel mai bun antrenament pentru arderea caloriilor este „cel pe care îl faci de fapt”, spune Church. Puteți găsi forme extreme de exerciții care maximizează arderea de calorii pe minut. Dar dacă nu rămâneți cu ele sau le faceți în mod regulat, acestea nu vă sunt prea bune.