Pare o întrebare simplă. Cu toate acestea, sunt surprins de cât de mulți oameni nu știu foarte bine ce să facă cu mâinile, fie sub apă pe tracțiune sau deasupra apei pe recuperare. Pentru ambele părți ale ciclului accident vascular cerebral, este important să știți.

mâinile

Doc Counsilman, unul dintre cei mai mari antrenori de înot din toate timpurile de la Universitatea Indiana, obișnuia să spună că diferența dintre un înotător mare și un înotător nu atât de mare a fost sensibilitatea pe care o avea în degete. Înotătorii mari puteau simți apa și presiunea mai bine decât ceilalți, a motivat el. El a avut dreptate. Sensibilitatea în degete este unul dintre elementele cheie pentru a deveni un înotător eficient. Este ceea ce permite unui înotător să maximizeze puterea pe care o poate genera în tragerea brațului subacvatic.

Prea mulți înotători încearcă prea mult cu mâinile lor. Sau poate au fost învățați greșit. Văd mulți înotători căzându-și mâinile de parcă ar ține o lingură de înghețată în timpul tragerii, ținând degetele și degetul mare strâns lipite. Cel mai eficient mod de a trage prin apă este cu degetele și degetul mare ușor separate. Ceea ce încercăm să facem este să maximizăm suprafața efectivă a mâinii noastre.

Prin separarea ușoară a degetelor, fluxul de apă care trece prin această zonă între degete este turbulent și lent. Cu alte cuvinte, mâna acționează ca și când ar fi la fel de mare ca întreaga zonă a mâinii și spațiile mici dintre degete. Răspândiți degetele prea mult și fluxul devine laminar și rapid, iar mâna acționează ca și cum ar avea găuri în ea. Cupați mâinile cu degetele împreună și veți reduce suprafața efectivă a mâinii la suprafața reală a mâinii și a degetelor.

Vrei dovezi? Încercați doar să vă scufundați în apă adâncă, mișcându-vă mâinile înainte și înapoi, încercând să vă ridicați în apă. Mai întâi faceți acest exercițiu cu mâinile cupate, cu degetele împreună. Apoi încercați-l cu degetele ușor despărțite. Apoi, în cele din urmă, încercați același burghiu cu degetele îndepărtate. Veți simți diferențe destul de semnificative în forțele pe care le puteți genera făcând această mișcare de sculling cu cele trei poziții diferite ale mâinii. Câștigătorul este cu degetele ușor întinse.

Eddie Reese, un renumit antrenor de la Universitatea din Texas, compară atracția subacvatică cu tragerea cu laba unui urs. Când vede un înotător trăgând sub apă cu labă de urs, știe că se uită la un înotător talentat. De asemenea, îmi place să mă gândesc să îndoiți ușor partea distală a inelului și a degetelor roz în timpul tragerii subacvatice, de parcă aș împinge capetele celor două degete într-un băț moale de unt. Indiferent dacă este vorba de o labă de urs sau unt, faceți ceea ce vă face să simțiți apa mai bine.

Dar recuperarea? Fostul meu antrenor al Maestrului din Phoenix, medaliatul olimpic cu aur Troy Dalbey, îmi spunea mereu să mă recuperez cu mâinile moi. Ceea ce a vrut să spună prin asta a fost să relaxeze pe deplin mâinile pe recuperare. Indiferent dacă înotați cu un braț drept sau cu un braț îndoit, în orice mod, mâinile și încheietura mâinii ar trebui să fie complet libere și relaxate. Unul dintre exercițiile mele preferate este să opresc brațul la jumătatea drumului în recuperarea freestyle, atunci când se lipeste mai mult sau mai puțin drept în sus, apoi scuturați încheietura mâinii de mai multe ori până când este complet slăbit, apoi finalizați cursa brațului de recuperare. Brațul ar trebui apoi să fie complet extins sau foarte aproape de el, înainte ca mâna să intre în apă pentru următoarea tragere.

Uitați de vechiul mod de a aluneca mâna în apă în fața capului și apoi extinde-o înainte. Ține-ți brațul în aer cât de mult poți. Coeficientul de rezistență în aer este minuscul în comparație cu apa, cu o densitate de aproximativ 800 de ori mai mare decât aerul.

Celălalt obicei din vechea școală care mă deranjează este ceea ce eu numesc sindromul modern-toaletă-scaun. Cei mai mulți dintre noi am văzut aceste scaune noi de toaletă care au un arc care le încetinește și le împiedică să se lovească de toaletă atunci când sunt lăsate. Mulți înotători pe care îi învăț își intră mâinile în apă la fel ca aceste scaune noi de toaletă. Încetinesc brațul chiar înainte ca mâna să intre în apă, sperând să evite toate bulele de aer cumplite despre care au auzit. Problema este că, încetinind recuperarea brațelor și intrarea mâinilor, viteza lor de mișcare încetinește și par să primească la fel de multe bule de aer ca atunci când își lasă brațele să se rupă și își aruncă mâinile în mod agresiv. Abilitatea de a scăpa de aceste bule de aer urâte are mai mult de-a face cu ceea ce se face cu mâna după ce intră în apă și cu sensibilitatea în vârfurile degetelor decât cu viteza mâinii când intră în apă.

Așa că uitați de a fi delicat. Lăsați-vă brațele să rupă recuperarea cu încheietura și mâinile relaxate. Introduceți apa cu extensie completă ... sau aproape de ea. Apoi pregătește-te pentru o altă tracțiune subacvatică bună cu un cot înalt, simțind apa cât de bine poți.