Care sunt beneficiile cărnii de vită slabă?

pentru

Sistemul nervos este ca rețeaua wireless a telefonului dvs. mobil. Vă trimite semnale către creier, permițând tot felul de funcții importante, inclusiv abilitatea de a discuta, de a vă încălzi la frig, de a evita stările deranjante și de a menține o bătăi de inimă constante și puternice. Sistemul nervos central conține creierul și măduva spinării. Toți ceilalți nervi alcătuiesc sistemul nervos periferic. O dietă echilibrată, bogată în super-alimente pentru nervi, vă poate ajuta să vă mențineți sistemul nervos puternic.

Carne și fructe de mare

Carnea și fructele de mare sunt vitamine B-12. Nutrientul solubil în apă joacă un rol vital în funcția nervilor, spune Office of Supplements Dietary, iar femeile au nevoie de 2,4 micrograme pe zi. Deficitul de vitamina B-12, care poate proveni din urmarea unei diete vegetariene stricte sau altfel restrictive, vă poate deteriora permanent nervii. Simptomele deficitului nervos includ furnicături și amorțeală în mâini și picioare, confuzie, probleme de memorie și depresie. Carnea și fructele de mare care sunt deosebit de bogate în vitamina B-12 includ scoici, care furnizează 84,1 micrograme pe porție de 3 uncii și ficat de vită, care oferă 70,7 micrograme pe porție. Alte surse valoroase includ tonul, păstrăvul, somonul și carnea de vită. Acizii grași omega-3 din peștii cu apă rece, precum somonul și halibutul, promovează niveluri pozitive de tensiune arterială și ritmuri cardiace.

Cereale integrale și produse din cereale îmbogățite

Cerealele integrale bogate în fibre nu sunt doar bune pentru sănătatea inimii și digestie. Deoarece se agață de toate părțile nutritive în timpul procesării, furnizează mai mulți nutrienți, inclusiv vitamine din grupa B, decât boabele rafinate. Ovăzul, grâul integral și orezul brun, de exemplu, sunt mult mai hrănitoare decât grâul, pâinea albă, covrigii și orezul instant. Vitamina B folat poate ajuta la vindecarea leziunilor măduvei spinării, potrivit Institutului Național de Sănătate. Dacă intenționați să rămâneți gravidă, folatul poate ajuta la prevenirea tulburărilor sistemului nervos la sugarul dumneavoastră. Femeile au nevoie de 0,4 miligrame de folat pe zi și de 0,6 miligrame în timpul sarcinii. O porție de cereale integrale îmbogățite îți îndeplinește până la 100% din nevoile tale zilnice. Produsele cu boabe îmbogățite conțin boabe rafinate, dar unele dintre substanțele nutritive pierdute în timpul procesării sunt adăugate înapoi. Cerealele îmbogățite, fulgi de ovăz și orez furnizează 20-25 la sută din aportul zilnic recomandat de femei de folat.

Lactate

Multe femei beau lapte pentru rezistența oaselor, dar nervii tăi se bazează și pe alimente bogate în calciu pentru funcția primară. Calciul ajută la reglarea impulsurilor nervoase din tot corpul. Femeile au nevoie de 1.000 de miligrame de calciu zilnic, potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon, care poate fi satisfăcut consumând aproximativ 3,5 porții de lapte, iaurt sau brânză. O ceașcă de lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi îndeplinește, de asemenea, 19% din aportul zilnic recomandat de adulți de vitamina B-12. Pentru a amâna inflamația, care poate afecta sănătatea sistemului nervos, alegeți în primul rând produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă laptele de vacă îți face rău corpul din cauza unei intoleranțe, schimbă produsele lactate cu alternative de soia îmbogățite.

Fructe si legume

Colorarea farfuriilor cu produse proaspete poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea nervilor. Fructele și legumele sunt încărcate cu antioxidanți, cum ar fi vitamina C, care întăresc capacitatea sistemului nervos de a rezista și de a se vindeca de boli. Fructele și legumele bogate în antioxidanți pot reduce, de asemenea, simptomele fibromialgiei, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, o boală a sistemului nervos care afectează mai multe femei decât bărbați, provocând o gamă largă de simptome, cum ar fi oboseala, durerile de cap și depresia. Fructele și legumele care sunt deosebit de bogate în antioxidanți includ roșiile, fructele de pădure, ardeiul gras, verdeața cu frunze întunecate și broccoli. Adăugați fructe proaspete la cereale și smoothie-uri și legume proaspete sau gătite la prânz și cină. Fructele și legumele proaspete, uscate și fierte fac, de asemenea, opțiuni nutritive între gustări. Pentru a economisi bani, faceți provizii de fructe și legume congelate și proaspete, în sezon.