O întrebare pe care o primesc, bine, aproape în fiecare zi este: „Ce mănânci?” Înțeleg, oamenii vor să știe despre ce se ocupă profesioniștii din domeniul sănătății. Mă bucur să vărs fasolea, cu o singură avertisment: ceea ce este potrivit pentru mine, s-ar putea să nu fie potrivit pentru tine. Cu toții trebuie să ne uităm la dietele noastre într-un mod foarte individual.

Acestea fiind spuse, îmi place să împărtășesc preferințele mele pentru a-i ajuta pe cei care doresc să-și îmbunătățească nutriția. Iată câteva dintre mâncărurile mele zilnice:

1. Cafea

Da, sunt unul dintre acei oameni care-mi pregătește Joe-ul cu o seară înainte ca să mă pot trezi cu sunetul dulce al preparării oalei. Și, deși cafeaua poate fi controversată, sunt un mare fan. Cafeaua are un conținut ridicat de antioxidanți, iar consumul de ceașcă a fost asociat cu un risc mai mic de diabet, accident vascular cerebral și probleme cognitive, cum ar fi depresia.

Cafeaua conținut

O nutriție personalizată te-ar putea ajuta să câștigi bătălia umflaturii?

Pe lângă beneficiile pentru sănătate, îmi place să savurez o băutură caldă ca parte a rutinei mele de dimineață. Eu o iau pe a mea doar cu puțin lapte organic sau lapte de migdale neîndulcit și absolut fără îndulcitor. Cafeaua are un conținut ridicat de pesticide, așa că asigurați-vă că cumpărați comerț organic și echitabil.

2. Smoothie

Acesta este micul meu dejun de dimineață pe săptămână. OK, nu este cu adevărat un „aliment”, dar este o astfel de bază, a trebuit să o pun pe listă. Este foarte ușor să folosiți resturile și să faceți ceva delicios.

Ingredientele mele preferate sunt în mod normal pudră de proteine ​​vegane, lapte de migdale neîndulcit, verdețuri, unt de migdale și, uneori, un impuls de colagen, matcha sau maca. Dacă acesta nu o face pentru dvs., iată formula pentru a face din orice smoothie aproape perfect.

Smoothie Morning Glory Matcha

3. Verzii

Încerc să aduc verdeață în cât mai multe mese, chiar și la micul dejun (vezi smoothie-ul meu de mai sus!). Legumele verzi oferă o doză puternică de fibre, vitamine și minerale, inclusiv antioxidanți și fitochimicale care s-au dovedit a reduce colesterolul, previn bolile de inimă și pot contribui la reducerea riscului de cancer.

Dacă te-ai săturat de castravetele, roșiile și romana obișnuite sau te simți neinspirat de frigider, încearcă să adaugi semințe de dovleac sau semințe de rodie, cu un pic de brânză de capră, feliezi un măr crocant sau presară pe niște farro. Ai înțeles. Există multe opțiuni. Un pat de verdeață este începutul perfect pentru masa perfectă. Pentru un fel de mâncare mai consistent, încercați un castron de cereale acoperit cu verdețuri.

Asociați produse: cum să profitați la maximum de legumele dvs.

4. Ulei presat la rece

Un anumit tip de ulei, fie că este vorba de măsline, nucă de cocos, migdale sau chiar nuc, își face mereu drum în dieta mea - de mai multe ori pe zi, de obicei. Știm cu toții că grăsimea este prietenul tău și trebuie să rămâi strâns cu cei buni. Condimentul meu preferat pentru salată este pe bază de ulei de măsline și folosesc ulei de nucă de cocos pe pâinea încolțită.

5. Nuci și unturi de nuci

OK, deci este vorba de alimente multiple din punct de vedere tehnic, dar ambele sunt capse de cămară în casa mea. Nu puteți bate proteina, grăsimile sănătoase, fibrele și combinația antioxidantă a nucilor. Caju și migdale sunt gustări de după-amiază, untul de arahide este o baie fără eșec pentru fructe sau morcovi felii. Și semințele de floarea soarelui sau de dovleac apar adesea la salatele de cină.

În timp ce trebuie să vă urmăriți aportul (aceste favuri sunt ușor de făcut), un pic merge mult în ceea ce privește gustul, satisfacția și sănătatea.

Lucruri mici care pot face o mare diferență în dieta ta

6. Legume prăjite în sezon

În fiecare seară, la cină, servim o cruditate și o legumă prăjită. Preferatul meu este broccoli „ars”, dar puteți prăji aproape orice legumă pentru garnitura perfectă. Îmi propun să folosesc legume care sunt în sezon și să le scutur noapte de noapte.

7. Proteine ​​slabe (pui sau somon)

Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor și anticorpilor și pentru a vă menține mulțumiți, acesta fiind unul dintre motivele pentru care este legată de pierderea în greutate.

Cina pentru mine majoritatea nopților constă într-un fel de proteină slabă. Mănânc multe prânzuri vegane și îmi iau proteinele animale la cină. Prepararea micului dejun și a prânzurilor în mare parte pe bază de plante oferă un echilibru bun dacă cina dvs. constă adesea într-un anumit tip de proteine ​​animale. Cel mai adesea vine sub formă de pui, carne de vită hrănită cu iarbă sau somon sălbatic sau alți pești. Odată ce aveți câteva moduri preferate de preparare sau marinare, devine foarte ușor să biciuiti împreună.