Mic dejun sănătos pentru a vă alimenta pentru exerciții fizice

trebui

Lumea poate fi împărțită în două grupuri de oameni. Există cei care iau micul dejun înainte de antrenament dimineața și cei care nu.

În ultimul timp au existat multe dezbateri cu privire la întrebarea: Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei? (Se dovedește ... poate că nu?)

Cu toate acestea, un lucru este clar, dacă sunteți la sala de gimnastică sau la pistă pentru puțin A.M. este obligatoriu să vă antrenați, să vă alimentați corespunzător.

Indiferent dacă vă place sau nu, uneori chiar dacă aveți doar o cantitate mică de substanțe nutritive în stomac este minunat pentru a vă oferi un pic de energie suplimentară, pentru a începe metabolismul și pentru a vă împinge la nivelul următor.

Antrenamentele Aaptiv vă pot ajuta, de asemenea, la energie și metabolism. Vedeți antrenamentele pe care tocmai le-am adăugat în aplicație astăzi.

În plus, dacă ai un pic de brekkie dă tonul obiceiurilor tale alimentare pentru restul zilei, spune Brooke Alpert, MS, R.D., C.D.N. și fondator al B Nutritious.

Dacă nu sunteți un mic dejun, dar cu siguranță sunteți un antrenor de dimineață, am adunat cinci dintre micul dejun ușor preferat de la Alpert pentru a vă alimenta următorul antrenament.

1. Unt de banane și nuci

„Aceasta este o opțiune excelentă dacă nu poți mânca prea mult dimineața. Sau dacă nu aveți prea mult timp între trezire și exerciții fizice ”, explică Alpert.

„Banana oferă carbohidrați ușor disponibili pentru energie imediată. Untul de nuci oferă proteine ​​și puțină grăsime pentru a ajuta la construirea mușchilor și la plenitudine ”, adaugă ea.

2. Smoothie cu fructe congelate, verdeață, iaurt grecesc și lapte la alegere

„Ananasul și o mână mică de spanac merg foarte bine împreună și conțin fibre pentru a vă ajuta sistemul digestiv să se miște”, spune Alpert.

"În plus, proteina din iaurtul grecesc vă va menține în mișcare în timpul antrenamentului." Pentru a pregăti puțin mai ușor, Alpert vă sugerează să faceți pungi de fructe pentru a le păstra la congelator, astfel încât să fiți gata de smoothie, oricând.

3. Ouă fierte

Puțină proteină poate face un drum lung pentru sportivi. Vă ajută să vă mențineți plin și vă ajută la creșterea musculară și recuperarea după antrenament.

Alpert iubește ouăle, deoarece sunt o sursă excelentă de proteine ​​și vitamine B. „Chiar și doar un ou dimineața vă poate ajuta la nivelul de energie”, spune ea.

În plus, ouăle fierte sunt atât de bogate în proteine ​​încât sunt minunate și pentru gustările post-gimnastică. Fapt distractiv: proteina este mai greu de digerat de către organism, deci arde mai multe calorii, transformându-le în combustibil!

4. Pâine prăjită cu avocado

Căutați ceva mai mult decât o opțiune de preluare și trecere? Pâinea prăjită cu avocado este o mâncare sănătoasă, înainte de antrenament, ușor de făcut și ușor de mâncat dimineața.

„Mi se pare foarte ușor avocado pe stomac. Când este piure cu lămâie și puțină sare de mare și așezat pe o felie de pâine cu boabe bine prăjite, este, de asemenea, delicios ”, explică Alpert.

Nu numai că este gustos, dar și pâinea prăjită de avocado este excelentă pentru sportivi. Alpert explică faptul că grăsimea din avocado vă ajută să vă gestionați nivelul de zahăr din sânge.

Deci, nu veți avea prea mult antrenament post drop. În plus, se umple, astfel încât să nu mâncați în exces.

5. Măr și o mână de nuci

Dacă într-adevăr nu sunteți vândut cu ideea de a mânca înainte de a merge la sală, ceva la fel de simplu ca un măr și/sau o mână de nuci vă poate oferi impulsul de energie de care aveți nevoie.

„Această masă sau gustare rapidă, din mers, are proteine ​​și fibre - cele două componente ale fiecărei mese grozave pentru a vă menține plin și energizat”, spune Alpert. Fibrele sunt deosebit de valoroase pentru sportivi, deoarece vă ajută să vă simțiți plini și ajută la digestie.

Acum că nutriția dvs. este de top, verificați antrenamentele pe care tocmai le-am lansat săptămâna aceasta!

Articole similare

Modul în care numărarea caloriilor vă poate afecta starea mentală

Se poate face cu cele mai bune intenții, dar corpul tău nu îți va mulțumi.

Ar trebui să vă creșteți aportul de proteine ​​pe măsură ce îmbătrâniți?

Creșterea aportului de proteine ​​pe măsură ce îmbătrânești poate ajuta la prevenirea scăderii masei musculare.

Modul în care mesele înșelătoare pot beneficia în mod efectiv dieta ta

Ia-ți pizza și mănâncă-o și tu.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.