nutriție

Salutări tuturor - cititori, abonați și doar invitați aleatorii ai blogului meu. Dacă sunteți interesat, articolul de astăzi este dedicat nutriției sportive pentru uscarea corpului la fete și la bărbați. Da, există unele diferențe între nutriția fetelor și a bărbaților, așa că voi încerca să le evidențiez cât mai mult posibil.

După ce bărbatul a câștigat deja suficientă masă, iar fata, dimpotrivă, a scăpat cea mai mare parte a excesului de greutate (mai sunt câteva depuneri sub piele), care va fi următorul pas? Păstrați un formular? O opțiune bună. Dar nu ar fi mai bine, ca să spunem așa, „să se usuce” - pentru a reduce la minimum restul de grăsime subcutanată, pentru a spori ușurarea și detaliile mușchilor?

Este vorba despre uscare sau, mai degrabă, despre nutriția adecvată va fi discutată mai jos. Indiferent cât de mult ai încerca să lucrezi în sală, oricât ai lucra, nu vei putea slăbi fără să-ți schimbi dieta. Și anume: reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi. Și, vreau să vă spun, reduceți considerabil. Ce să mâncăm atunci? Încercați o dietă cu proteine ​​sau începeți, în cele din urmă, utilizați suplimente sportive - acestea vor deveni ajutoare de neînlocuit la uscare.

Conținutul articolului:

Fetelor

O caracteristică a corpului feminin este că recuperează rapid stratul gras și îl încetinește - acest lucru se datorează fiziologiei corpului, genelor și dietei.

Prin urmare, în acest caz este necesar să acționăm radical, dar totuși cu un ochi pentru sănătatea cuiva. Pentru fete, pot sfătui arzătoarele de grăsime, care vor îmbunătăți rapid și calitativ ameliorarea.

Dar nu credeți că arzătoarele de grăsime vor face totul singuri, este doar să le acceptați. Nu, acceptându-le, trebuie să „lucrați din greu” la antrenament, altfel nu veți spune.

Există trei tipuri de arzătoare de grăsimi. V-aș sfătui să începeți cu așa-numita termogenică. Despre alți aditivi mai puțin stresanți pentru fete, se va discuta mai jos.

Majoritatea băieților tind să slăbească rapid cu diligența, chiar dacă sunteți o persoană grasă - fără ofensă, spun direct. Prin urmare, desigur, puteți folosi arzătoare de grăsimi, ca fetele, dar este mai bine să apelați la un remediu mai puțin radical, L-carnitina.

Acest aditiv poate face parte din orice alt aditiv și în forma sa pură. L-carnitina are, de asemenea, forme diferite. Cel mai eficient este lichidul. Principiul de funcționare este că pur și simplu oxidează grăsimile (le descompune), iar energia eliberată este folosită de organism pentru a lucra „cu fierul” fără a afecta țesutul muscular.

De ce ar trebui să afecteze mușchii? Buna intrebare. Depozitele de grăsime sunt ca o rezervă extremă, folosită doar în cazuri extreme, cu greva foamei prelungită.

Înainte de a începe să reduceți această rezervă, corpul va aduce mai întâi mușchii într-un punct critic, adică pur și simplu îi „mănâncă” pentru a supraviețui. Pentru a preveni acest lucru, chiar dacă nu veți muri de foame, utilizați L-carnitină.

Ce suplimente sportive nu trebuie să utilizeze la uscare

Câștigători. Ai auzit de asemenea? Acesta este un amestec de proteine-carbohidrați. Dar trebuie să reducem aportul de carbohidrați împreună cu dvs., așa că este strict interzisă utilizarea geynerilor atunci când specificați mușchii.

Da, sunt bogate în carbohidrați și bogate în proteine, dar există încă mulți carbohidrați, în ciuda cantității mari de proteine. Prin urmare, recepția geyner în timpul uscării, oricare ar fi aceasta, va fi o eroare gravă.

Așadar, permiteți-mi să vă reamintesc o schimbare, că în timpul uscării ar trebui să lucrați cu cântare mici și să faceți un număr mare de abordări (5 - 7) și repetări (15 - 25) în fiecare exercițiu. Un semnal că lucrați corect ar trebui să fie o senzație de arsură a mușchilor.

Pentru fete

Atunci când utilizați o dietă cu proteine, o soluție excelentă va fi utilizarea proteinelor din soia. Acesta vă va hrăni mușchii, fără a oferi corpului materiale pentru acumularea de grăsime subcutanată, iar aceștia sunt aceiași carbohidrați.

Pe lângă băieți, pot sfătui fetele să ia l-carnitină, un aditiv care ajută la creșterea energiei și la accelerarea transportului proteinelor către celule. Puteți lucra mai mult la antrenament și, prin urmare, puteți arde mai multe calorii.

Te-ai zvârcolit vreodată într-un vis? Acest fenomen este foarte frecvent după încărcări lungi. Prin urmare, complexele vitamin-minerale, dragi fete, vă vor ajuta să rezolvați această problemă.

Pentru bărbați

La fel ca fetele, bărbații pot folosi proteine, dar singura diferență este că trebuie să fie multicomponentă sau cel puțin serică. Soia nu este atât de utilă (cred că bărbații mă vor înțelege).

Dar o soluție și mai bună ar fi achiziționarea de aminoacizi esențiali (BCAA). Ce sunt aminoacizii esențiali? Aceștia sunt aminoacizii pe care corpul nostru nu îi poate sintetiza singuri. De regulă, există trei. Acest supliment protejează mușchii de catabolism, ceea ce face ca organismul să folosească grăsimea ca sursă de energie.

Decizie deloc rea, ca în cazul fetelor, ar fi achiziționarea de l-carnitină și, în același timp, a vitaminelor. În orice caz, nu va provoca daune, iar impactul pozitiv va afecta în orice caz.

După cum vedem, un set de nutriție sportivă pentru fete și bărbați este diferit și, din acest motiv, există motive.

M-am bucurat să vă povestesc despre nutriția sportivă pentru uscarea corpului pentru bărbați și femei. Dacă există întrebări - întrebați, voi răspunde la toate. Și ca recunoștință pentru informațiile detaliate, vă rog să împărtășiți acest articol prietenilor dvs. pe rețelele de socializare. Le urez tuturor succes, atât în ​​viață, cât și în lumea sportului.