Într-un experiment din 1967, psihologii au instruit porumbeii să ciocnească o cheie roșie pentru a obține alimente. (Porumbeii erau uriași pe atunci, din punct de vedere al cercetării!) Apoi au testat dacă porumbeii ar putea învăța să întârzie satisfacția. Au amenajat cabina de ciocnit, astfel încât acei porumbei care au așteptat puțin mai mult înainte să ciocnească cheia roșie să primească mai multă mâncare atunci când au ales să o ciocnească.

porumbei

Dar porumbeii abia așteptau.

Întârzierea satisfacției este o abilitate importantă de viață. După cum a arătat Walter Mischel într-o serie de studii inovatoare, copiii care pot întârzia satisfacția sunt mai predispuși să meargă la facultate și mai puțin probabil să ajungă la închisoare. Dacă doriți să vedeți cum arată acest lucru, vizionați acest videoclip, care arată copiilor care încearcă să reziste bucuriilor de a mânca o marshmallow, cu înțelegerea că, dacă pot rezista puțin mai mult, vor primi o marshmallow suplimentară. Lucruri ilare!

Dar să recunoaștem. Uneori, marshmallows sunt prea delicioase pentru a renunța chiar și pentru un minut. Deci, ce ne pot face oamenii de satisfacție instantanee pentru a rezista unor astfel de tentații?

Acel experiment din 1967 ne oferă un indiciu simplu. Vedeți, cercetătorii au adăugat o cheie verde la mediul porumbeilor. Ori de câte ori porumbeii ciuguleau cheia verde, cheia roșie dispărea pentru o vreme, ceea ce înseamnă că porumbeii nu vor mai fi tentați să-l ciocnească pentru a obține mâncare. Când cheia roșie ar reapărea, ar putea să o ciștețească știind că vor primi o recompensă mai mare.

Și ghici ce s-a întâmplat? Unii dintre porumbei au învățat să ciocnească această cheie verde. La fel ca Ulise care se leagă de catarg, astfel încât să poată rezista chemării sirenelor, acești porumbei și-au dat seama că autocontrolul înseamnă uneori să pierzi controlul asupra acțiunilor cuiva, eliminând tentația din mediul în care se află.

Trăim într-o lume plină de satisfacții instantanee, de la jocuri video la gustări. Cei mai mulți dintre noi ar putea beneficia de a mai pune câteva tentații la îndemâna noastră. Cum faci asta?

Pentru persoanele care se luptă să-și controleze greutatea, începe cu magazinul alimentar. Aveți o masă frumoasă sau o gustare înainte de a merge la magazin alimentar, astfel încât să nu faceți cumpărături de foame. Pregătiți o listă în avans, care să rămână pe produse alimentare mai sănătoase și să minimizeze gustările nesănătoase. Și spune-ți că trebuie să rămâi cu lista. Dacă nu aveți o grămadă de chipsuri de cartofi așezate în jurul casei, nu veți fi tentați să le mâncați.

Dar, desigur, toată lumea trebuie să aibă niște gustări delicioase în casa lor. Deci, cum rezistați să vă răsfățați prea des?

Scoate-i din vedere. Așa cum se spune: din vedere, din minte. Puneți-le într-o cămară, dacă aveți una, și închideți ușile la cămară. Puneți-le în spatele rafturilor.

Mi-ar plăcea să aud câteva dintre celelalte trucuri care au funcționat pentru tine. Să împărtășim câteva idei. Stăpânirea autocontrolului este o provocare suficient de mare, niciunul dintre noi nu ar trebui să simtă că trebuie să o facem singuri.