Este exercitarea stăpânirii de sine sau evitarea tentațiilor?

Postat pe 30 ianuarie 2018

prevede

Viața este plină de ispite. La fel ca această felie de tort de ciocolată, în timp ce urmez dieta mea de Anul Nou, tentațiile au o puternică valoare hedonică și motivațională. Ne fac să ne simțim bine acum. Le dorim.

Remediul ispitei. autocontrol. cel puțin asta este ceea ce se susține în mod obișnuit ca „vindecarea tuturor” în tot felul de cărți de auto-ajutorare și chiar în literatura de cercetare. Cu toate acestea, în lucrarea lor „Ce este atât de grozav despre autocontrolul?” cercetătorii Marina Milyavskaya (Universitatea Carleton, Ottawa) și Michael Inzlicht (Universitatea din Toronto) argumentează că autocontrolul nu este un bun predictor al atingerii obiectivelor pe termen lung.

Studiul lor a implicat eșantionarea din lume a 159 de studenți pe o săptămână. Acești participanți și-au folosit smartphone-urile pentru a oferi informații de 6 ori pe zi despre obiectivele lor, tentațiile, autocontrolul efortului și sentimentele de epuizare. Înainte de această procedură de eșantionare a experienței, ei finalizaseră o evaluare a personalității și o măsură de autocontrol al trăsăturilor. La sfârșitul semestrului și la mult timp după colectarea datelor de eșantionare a experienței, participanții au furnizat informații despre progresul/realizarea obiectivului lor. Aceste date au oferit un instantaneu al vieții studenților în ceea ce privește urmărirea obiectivelor, tentațiile pe care le-au experimentat care intrau în conflict cu obiectivele lor, precum și efortul lor de autocontrol într-un efort de autoreglare.

Rezultatele lor au fost surprinzătoare având în vedere cât de des se discută autocontrolul ca factor cheie de succes în urmărirea obiectivelor. Milyavskaya și Inzlicht au constatat că atingerea scopului a fost legată de experiența ispitelor mai degrabă decât să reziste activ sau să controleze acele tentații. În plus, modelul lor statistic al datelor a dezvăluit că nu numai tentațiile sunt legate de atingerea unui obiectiv mai scăzut, dar aceste tentații duc la senzația de epuizare, iar această epuizare mediază de fapt relația dintre ispite și atingerea obiectivului.

Cu alte cuvinte, nu numai că mai multe tentații subminează capacitatea noastră de a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele noastre și de a face progrese, aceste tentații ne obosesc psihologic, lăsându-ne să ne simțim epuizați. Această epuizare subminează și mai mult progresul și realizarea obiectivelor noastre.

Principala concluzie din studiul lor a fost că „. . . calea către o mai bună autoreglare nu constă în creșterea autocontrolului, ci în înlăturarea tentațiilor din mediul nostru ”(p. 609).

Nu este de mirare că fiecare nutriționist pe care îl știu ne sfătuiește să scoatem gustări din casă dacă scopul nostru alimentar este să mâncăm mai sănătos. Mai puține tentații, cu atât sunt mai mari șansele de atingere a obiectivelor.

Acum, dacă aș putea scoate acel tort din casă. Poate mâine.