Adesea „Sezonul Festiv” se poate transforma într-un sezon de SĂRBĂTURI!

Decembrie este plin de numeroase ocazii de a ne bucura, văzând un aflux de alimente și calorii alcoolice de la mai multe petreceri de Crăciun, băuturi de la serviciu, piețe de Crăciun și întâlniri, ca să nu mai vorbim de ajunul Crăciunului, ziua de Crăciun, Anul Nou și săptămâna respectivă între unde suntem Nu știți ce zi este, dar știm că vom lua un pachet de selecție de ciocolată și vin fiert la micul dejun!

Poate fi greu să echilibrezi toate acestea cu antrenamentele, poate că nu avem atât de mult timp pentru sală, poate ne lipsesc câteva cursuri ici și colo.

Și, în ianuarie, rămânem umflați și regretați.

Deci, cum o putem rezolva?

Închidem ușile și hotărâm să fim Grinch pentru restul lunii,

sau ne iertăm și stabilim un plan care să ne ajute.

dieta

Cea mai mare parte a CÂȘTIGĂRII noastre în greutate se produce în perioada festivă

O persoană obișnuită pune adesea în jur de 5 kg sau 2-3 kg în perioada de Crăciun.

PROBLEMĂ: Nu ne luăm timp să PIERDEM această creștere în greutate în restul anului!

SOLUŢIE: LIMITAȚI CÂȘTIGAREA FESTIVĂ A GRASIMILOR stabilindu-vă un PLAN.

Dacă doriți să limitați creșterea grăsimii sau chiar să promovați pierderea de grăsime

atunci aveți mai multe opțiuni:

  • Programa ZILE REFEED sau PAUZE DIETE pentru zilele în care știți că veți avea acces la calorii mai mari, cum ar fi petreceri sau cine.

  • CREAȚI UN BILANȚ CALORIE SĂPTĂMÂNAL, permițându-vă o zi CALORIE SUPERIORĂ și setați-vă caloriile relativ mai mici pentru restul săptămânii.

  • Poti Bucură-te de tine fără să mănânci BINGE. Fii MINUT de cât mănânci și oprește-te când ești plin. Sau urmăriți-vă caloriile și setați-vă alocații și obiective.

  • NU VA STARVAȚI PENTRU A VA GORGE MAI TÂRZIU. O masă proastă sau un aflux excesiv de calorii nu va avea un efect negativ asupra dietei generale dacă este controlată, dar mai multe sesiuni de calorii suplimentare se adună pe parcursul lunii.

  • Așadar, permiteți meselor mai mari, cum ar fi cina de Crăciun, având mai puține calorii în timpul zilei. Poate limitați consumul de carbohidrați dimineața și după-amiaza sau săriți prânzul în favoarea acelei mese mai mari de seară. Dar ferește-te să o ducem la extreme, deoarece, atunci când ne simțim restricționați, căutăm adesea să compensăm în exces, iar excesul de calorii rezultat poate depăși cu mult ceea ce am fi mâncat dacă nu ne-am fi restricționat pentru început.

  • Stabiliți-vă SĂPTĂMÂNI DE ÎNTREȚINERE pentru Crăciun sau Anul Nou, unde mâncați în gama de calorii pentru menținerea greutății actuale și pentru a limita creșterea în greutate.

Concluzie:

Permițându-ne un plan în perioada festivă, ne vom ajuta să menținem un echilibru. Adică ne putem bucura în continuare de alimente, băuturi și de a fi social, limitând în același timp creșterea în greutate tipică de sărbători, pe care mulți dintre noi am ajuns să o temem. Fiind realiști, menținând claritatea prin urmărire sau alimentație atentă, putem face din ianuarie un moment pentru reînnoire, în care ne întoarcem la regimul nostru de lucru și de antrenament, mai degrabă decât o perioadă de regret în care suntem disperați să pierdem toată greutatea suplimentară pe care o avem îmbracă.

>>> Dacă doriți ajutor pentru redactarea unui plan de calorii din decembrie sau nu sunteți sigur cum să creați cel mai bine un echilibru festiv pentru dvs., contactați

>>> SAU Înscrieți-vă la Nutrition ianuarie și obțineți un plan de calorii GRATUIT din decembrie