Toată lumea are nevoie de suficientă vitamina D. Deoarece petrecem mai mult timp în casele noastre, o doză zilnică de vitamina D nu a fost niciodată mai importantă pentru a vă ajuta pe dumneavoastră și familia dvs. să rămâneți bine. Dar, înainte de a vă completa dieta cu această vitamină importantă, asigurați-vă că cunoașteți diferența dintre vitamina D2 și D3.

barrett

Vitamina D este crucială pentru sănătatea oaselor și pentru funcționarea sistemului imunitar. Problema cu vitamina D este că corpurile noastre au nevoie de soare pentru a o produce. Așadar, o mulțime de oameni apelează la suplimentele de vitamine și la alimentele îmbogățite pentru a-și completa nivelul de vitamina D. Este o strategie sensibilă. Dar știați că vitamina D este de fapt alcatuita din mai multe forme diferite de vitamina?

Vitamina D2 și Vitamina D3

Vitamina D2 și D3 sunt cele două forme cele mai importante pentru sănătatea ta. Vitamina D2 este produsă de plante, iar vitamina D3 este cea produsă de pielea ta când primești suficientă lumină solară.

Alimentele îmbogățite pot conține oricare formă. Studiile arată că vitamina D3 este mult mai importantă pentru sănătatea noastră decât vitamina D2. Deci, fie alegeți un supliment de vitamina D3, fie unul care conține niveluri optime ale ambelor forme. Vitamina D2 nu este suficientă.

Experții obișnuiau să creadă că vitaminele D2 și D3 au aceeași importanță pentru sănătatea umană. Dar acest lucru s-a bazat pe studii învechite ale rahitismului la copii. În zilele noastre, știm multe despre vitamina D. Și este clar că D3 este mult mai important - și mai eficient - pentru sănătatea și bunăstarea noastră.

Trebuie să ne uităm la modul în care corpul absoarbe vitamina D pentru a înțelege de ce vitamina D3 este mai importantă. Există o mulțime de procese biologice implicate. O enzimă specifică din ficat ajută Vitamina D3 să se metabolizeze în forma bioactivă a Vitaminei D. Acest proces durează mult mai mult cu Vitamina D2.

Totul despre vitamina D2

Plantele produc această formă de vitamina D atunci când sunt expuse la lumina UV (în același mod în care corpurile noastre produc în mod natural vitamina D). Cel mai frecvent exemplu este ciupercile sălbatice sau ciupercile produse sub lumină UV. Laptele fără lapte (inclusiv soia, nuca de cocos și laptele de migdale) este adesea stimulat cu D2.

Totul despre vitamina D3

Vitamina D3 este forma biologic activă a vitaminei, găsită în corpul nostru și la animale. Când lumina soarelui lovește pielea expusă, un proces reactiv transformă colesterolul în vitamina D3.

Deși aveți nevoie de ambele forme, vitamina D3 este mai importantă pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Corpul nostru absoarbe și folosește mai bine vitamina D3 și este mai eficient în tratarea bolilor.

Studiile au arătat că vitamina D3, nu D2, menține nivelurile de vitamina D în corpul nostru chiar și în lunile de iarnă. Este important să rețineți că sursele dietetice de vitamina D3 pot fi găsite numai în produsele de origine animală. Deci, dacă sunteți vegan, trebuie să acordați o atenție suplimentară suplimentării dietei cu vitamina D3.

Alegerea unui supliment de soare

Acum știți că organismul uman are nevoie de două tipuri de vitamina D, puteți naviga pe etichetele suplimentelor de vitamine și ale alimentelor fortificate. Alimentele cum ar fi produsele lactate, sucurile de portocale și cerealele pentru micul dejun sunt adesea îmbogățite cu vitamina D. Verificați echilibrul dintre vitamina D2 și D3 pentru a vă asigura că obțineți suficient D3.

Dacă luați orice medicament care conține vitamina D, consultați medicul înainte de a suplimenta cu mai mult. Majoritatea suplimentelor de vitamina D fie vor fi mai mari în D3, fie vor fi pur D3. Verificați dacă nu ați luat un supliment D2. Dacă sunteți vegan sau vegetarian, alegeți un supliment D3 care nu se bazează pe produse de origine animală.

Cum să obțineți mai multă vitamina D în timpul zilei

Vitamina D este importantă pentru o serie de funcții de sănătate, de la oase puternice la un sistem imunitar robust. Aceste strategii vă vor ajuta să obțineți mai multă vitamina D în ziua dumneavoastră.

Inainte de micul dejun

Dacă soarele este ridicat înainte de a merge la muncă, ieși afară. Așezați-vă într-un colț însorit al grădinii cu prima cupă a zilei sau luați câinele pentru o scurtă plimbare. Lumina soarelui pe piele va spori producția de vitamina D.

Alegeri pentru micul dejun

Faceți alegeri inteligente la micul dejun pentru a vă crește vitamina D. Ouăle întregi și peștele gras sunt surse excelente. Oul amestecat cu somon afumat sălbatic este perfect. Sau alegeți o marcă de cereale pentru micul dejun sau de ovăz instant îmbogățit cu vitamina D3. Sucul de portocale și băuturile din lapte fără lapte, cum ar fi soia și laptele de migdale, conțin vitamina D.

Soare în timpul zilei

Dacă poți, ieși afară în cea mai însorită parte a zilei, va fi minunat pentru nivelurile tale de vitamina D. Ridicați-vă mânecile pentru a vă expune mâinile și antebrațele și faceți o scurtă plimbare în plin soare.

Ora prânzului

Tonul conservat este o sursă bună de vitamina D dietetică și este o alegere convenabilă pentru masa de prânz din mers. Încercați-l ca topping pentru o jachetă de cartofi sau ca parte a unei salate sănătoase.

O plimbare seara

Ai timp pentru o scurtă plimbare înainte de cină? Liniștește-te după ziua ta plină, ieșind la plimbare cu copiii sau cu partenerul și fugi de televizor și în lumina soarelui.

Ce avem la cina?

Adăugați câteva surse de vitamina D la masa de seară. Alegerea peștelui gras, cum ar fi somonul sălbatic și ciupercile cultivate în sălbăticie.

Doza zilnică

În cele din urmă, luați un supliment zilnic de vitamina D pentru a acoperi doza zilnică de vitamine D2 și D3. Este un mod rentabil de a vă liniști sufletul pe tot parcursul anului.

Sfaturile sunt doar informative și nu ar trebui să înlocuiască îngrijirea medicală. Vă rugăm să consultați medicul de familie înainte de a încerca remedii.