Această postare conține linkuri afiliate. Iată politica noastră de divulgare.

Actualizat: 4 decembrie 2020/Prima postare: 15 august 2019 Amy Palanjian Lasă un comentariu

când

Probabil că s-a întâmplat în casa ta: copiii sunt total fericiți să-și mănânce gustările, dar atunci când vine vorba de așezarea și împărtășirea meselor de familie, este o bătălie. Intrați în aceste 5 strategii care vă vor ajuta să resetați soldul gustărilor pentru copii și (sperăm!) Să reduceți drama mesei.

Gustări pentru copii

Din anii 1970, am început cu toții să mâncăm mai multe gustări în zilele noastre. Aceasta înseamnă că mâncăm pur și simplu mai multe gustări în general și consumăm mai multe „gustări”, cum ar fi biscuiți ambalate, chipsuri, bare, pungi și iaurt. Există mai multe dintre aceste alimente pe piață, iar gustările reprezintă acum 1/3 din caloriile pe care le consumăm noi și copiii noștri.

Este posibil să nu fie o problemă, dar pentru mulți copii poate fi. Și poate însemna că nu au suficiente șanse să-și umple burta cu alimente întregi mai nutritive. Dacă gustările provoacă stres în casa dvs. și căutați câteva modalități simple de a le domina, nu sunteți singur!

1. Regândiți „Gustări sănătoase”

Cu toate gustările pregătite și ambalate care inundă piața, este ușor să simți că trebuie să cumpărăm tot ceea ce vedem. Dar gustările pot fi alimente simple, cum ar fi brânza, fructele, legumele și rețetele simple de casă - care vă pot ajuta să simțiți mai puțină presiune (și confuzie!) Când mergeți la magazin.

2. Serviți aceleași tipuri de alimente la mese și gustări

Unul dintre motivele pentru care copiii sunt foarte entuziasmați de timpul gustării și nu de masa este că mâncarea „gustată” tinde să fie mai distractivă decât mâncarea „obișnuită”. O modalitate simplă de a reseta echilibrul dacă copiii își mănâncă bucuroși gustările, dar protestează la cină, este să servească toate mâncărurile la toate mesele. Adăugați niște biscuiți în supă, serviți câteva legume cu o pungă de iaurt.

Amestecați-l, astfel încât să nu existe astfel de categorii de alimente separate.

3. Gândiți-vă la „Gustare” ca la o masă mini, nu ca o categorie de alimente

„Snack food” înseamnă, de obicei, alimente foarte procesate, cum ar fi covrigei, chipsuri, bare de granola și altele asemenea, dar dacă vă puteți gândi la masa pe care o serviți între micul dejun și prânz și apoi prânzul și cina ca mini-masă, fi mai ușor pentru tine să nu te bazezi doar pe „gustări”.

4. Ia gustări la masă

Îmi dau seama pe deplin că există momente în care este necesar să mănânci din mers - și că „gustările” sunt de obicei mai ușor de consumat în aceste circumstanțe, dar ori de câte ori este posibil, au aceeași dinamică la gustare ca și la orele de masă pentru a ajuta la prepararea toate oportunitățile de a mânca se simt similare. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să restabiliți așteptările dacă copiii sunt obișnuiți să își ia gustările în fața televizorului sau a iPad-ului ... și apoi să aștepte divertisment similar la cină.

5. Permiteți gustările preferate în mix

Una dintre cele mai bune modalități de a-i ajuta pe copii să fie mai puțin obsedați de alimentele lor preferate este de a-i servi regulat. Păstrați-le într-un dulap aflat în afara amplasamentului, astfel încât copiii să nu fie tentați de ei toată ziua (și pentru a vă scuti de nevoia de a spune nu) și lăsați copiii să le aleagă pentru a le avea. Acest lucru vă va ajuta să precedați o mentalitate de lipsă care poate provoca fixarea la unii copii.

Aș adăuga, de asemenea, că este 100% în regulă să rămâi fără gustări preferate și să îi provoci pe copii să aleagă ceva diferit data viitoare când mergi la magazin!

6. Acordați timp între mese și gustări

Un motiv simplu pentru care un copil își poate mânca gustarea, dar nu și masa care urmează, este că pur și simplu nu le este foame. Deci, dacă aveți un copil mic care nu mănâncă întotdeauna cina, uitați-vă la cât timp a trecut de gustarea de după-amiază și luați în considerare acordarea mai mult timp, ușurând puțin gustarea sau pur și simplu ajustați-vă așteptările pentru cât de mult pot mânca la ora cinei. Majoritatea copiilor ar trebui să aibă 2-3 ore între fiecare oportunitate de a mânca.

7. Încercați să evitați gustările ca recompense

Unde trăim, este incredibil de obișnuit ca copiilor să li se ofere gustări (sau mai multe gustări!) După fiecare practică sau activitate. Ori de câte ori este posibil, îi pun pe copii să aducă aceste alimente acasă, unde pot alege unul pe care să-l mănânce cu masa lor, iar restul merge într-un castron pe care l-am rezervat pentru aceste alimente (și bomboanele pe care le primim când ieșim în lume) în cămara noastră.

Copiii nu au nevoie de un pachet de Oreos pentru a juca un joc de softball de 45 de minute ... cel puțin nu ca o obișnuință obișnuită. Găsiți aici recompense distractive nealimentare.

Pentru mai multe despre copii și gustări

Ascultați episodul 38 al podcast-ului nostru Comfort Food, în care intrăm în toate problemele care pot apărea cu copii și gustări ... și vorbim despre cum ne simțim cu adevărat despre biscuiții Goldfish.

Puteți descărca acest episod din iTunes, Stitcher, Google Play, TuneIn Radio sau de oriunde altundeva veți obține podcast-urile - sau îl puteți asculta aici.