Una și cea mai importantă regulă atunci când vine vorba de micul dejun și de slăbire este - mâncați ceva! Deși un mic dejun sănătos și echilibrat este întotdeauna cea mai bună versiune, adevărul este că este mai bine să mănânci orice decât nimic.

pentru

În timp ce te trezești și te ridici, corpul tău a petrecut câteva ore fără substanțe nutritive, ceea ce înseamnă că pentru a rezerva. Dacă nu mâncați nimic în decurs de o oră de la ridicare, corpul va începe să disipeze țesutul muscular ca sursă de energie. Nivelul glicemiei devine dezechilibrat, veți începe să poftiți gustări și carbohidrați nesănătoși.

Un mic dejun sănătos este cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă. Trebuie să știți ce se mănâncă cel mai bine atunci când este mai bine să mâncați și câte porții este cel mai bine să mâncați. Abia atunci vei începe să observi diferența dintre corpul tău. Contrar părerii majorității oamenilor, un mic dejun sănătos este un obicei care poate fi ușor importat și care, după scurt timp, devine un obicei, fără de care nu vei putea începe ziua.

Fulgi de ovăz

Vor încuraja pierderea în greutate în două moduri. În primul rând, acestea sunt o sursă excelentă de fibre, care vă vor menține mai plin pentru o lungă perioadă de timp. În al doilea rând, mai important, ovăzul are un indice glicemic scăzut și în următoarele câteva ore va menține un nivel stabil al zahărului din sânge. Nivelurile de insulină vor rămâne, de asemenea, stabile și se știe că insulina afectează direct modul în care corpul tău consumă sau stochează grăsimi. Ce este stabil nivelul zahărului din sânge și al insulinei, este mai probabil să pierdeți în greutate în exces.

Iaurt

Când oamenii de știință au analizat cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate, iaurtul se regăsește pe lista celor mai bune. Au fost efectuate numeroase studii cu privire la efectele iaurtului asupra pierderii în greutate, au arătat că iaurtul prelungește senzația de sațietate și reduce riscul obezității și al bolilor asociate obezității, precum diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Este important ca iaurtul să nu fie fruct. În el trebuie să adăugați fructe după gust, dar nu mâncați iaurturi de fructe gata preparate deoarece conțin prea mult zahăr și aditivi.

Unt de arahide

Nucile sunt în general bune pentru pierderea în greutate, dar cu măsură, deoarece conțin o proporție mare de calorii. Untul de arahide este o alegere excelentă pentru micul dejun, deoarece este ușor de încorporat în dieta zilnică și îl puteți răspândi pe pâine prăjită sau adăugați la fulgi de ovăz. Studiile au arătat că untul de arahide ajută la menținerea nivelurilor stabile de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei.

Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine. Atunci când se compară proteinele cu grăsimile și carbohidrații, acestea vor avea o sită mult mai lungă. Potrivit cercetărilor anterioare, persoanele care consumă ouă la micul dejun au o senzație de satietate mult mai lungă și se înclină cu până la 50% mai repede decât persoanele care nu consumă ouă la micul dejun.

Băuturi din fructe

Cea mai bună alegere este un smoothie de fructe care conține o varietate de alimente. Pot lua micul dejun, dar cu siguranță adaugă semințe sau boabe. Smoothie de fructe Sami, care nu conține toți nutrienții necesari, nu este suficient pentru micul dejun. În acesta, adăugați iaurt, semințe de in sau semințe de chia, lapte de migdale, unt de arahide sau nuci cuprinzătoare.