Reuniunile de familie de Ziua Recunoștinței v-au făcut să ajungeți la rezervele de vin roșu? S-a transformat noaptea ta liniștită de Netflix într-un crawl improvizat de weekend lung? Va trebui să citiți acest lucru, să veniți dimineața și căutați cu disperare ce să mâncați când vă învârtiți mahmureala.

mănânci

În acest moment, o mahmureală brutală de weekend este o certitudine ireversibilă. Ne pare rău că te dezamăgesc, dar nu poți întoarce timpul. Ceea ce puteți face este să vă navigați mahmureala cu alimente.

În ciuda convingerilor populare, o masă grasă mare nu este cea mai bună idee atunci când stomacul, ficatul și rinichii lucrează ore suplimentare pentru a face față acestui alcool. O masă grasă ar putea ajuta la prevenirea mahmurelii, deoarece o masă grasă înainte de băut poate ajuta la încetinirea absorbției alcoolului - totuși, mâncarea una dimineața după aceea vă poate irita stomacul și vă poate agrava lucrurile.

Dar, înainte de a ne arunca cu capul, să analizăm mai întâi lucrurile serioase, pentru că este important și pentru că trebuie să-mi păstrez permisul de dietetician. Nu vă răsuciți. Conform ghidurilor dietetice 2015-2020, consumul moderat și sigur de alcool este de 1 băutură pe zi pentru femei și 2 băuturi pe zi pentru bărbați. 1 băutură înseamnă:

  • 12 uncii de bere ABV de 5,0%
  • 8 uncii de 7,0% lichor malț ABV (beri AKA cu conținut ridicat de alcool)
  • 5 uncii de 12% vin ABV
  • 1,5 uncii de 40% (80 dovezi) lichior sau spirt distilat

Aceste linii directoare sunt pentru siguranță și sănătate generală, în raport cu procentul de alcool în volum (ABV) din fiecare băutură. Acestea nu sunt ghiduri de gestionare a greutății, acestea sunt ghidurile „ficatul tău nu poate face față acestei rahaturi”. De asemenea, nu recomand persoanelor care nu beau alcool să înceapă să bea din orice motiv.

Dar, deoarece ați depășit cu succes aceste linii directoare, acum ce? Din păcate, nu există o mulțime de științe despre mahmureală. Așadar, am aranjat câteva sugestii despre ce să mănânci atunci când mahmureala se bazează pe tipul de mahmureală pe care o suporți, pe baza simptomelor.

Toate sugestiile sunt în cele din urmă pentru a vă ajuta organele sărace și suprasolicitate să elimine alcoolul. Și o declinare a responsabilității, nu cred în conceptul de „superalimente” sau „vindecă toate” alimentele. Dar hei, orice te va împiedica să arunci între întâlniri.

„Nu este nimic”

Te trezești simțindu-te puțin oprit, dar nimic din care nu te poți descurca înainte de prima întâlnire. Sunteți deshidratat, așa că luați un pahar cu apă (sau două) înainte de a vă atinge cafeaua. Acest lucru este valabil pentru fiecare zi, dar mai ales după o noapte de băut, deoarece alcoolul este incredibil de deshidratant.

Vă sfătuiesc cu tărie să evitați orice ciocnire, deoarece administrarea rapidă de lichid provocați orice greață care să vă perturbe naveta. În caz contrar, desfășurați activitățile ca de obicei, dar păstrați o sticlă de apă la îndemână pe tot parcursul zilei.

„Sahara”

Ochii tăi se deschid și simți că gura ta nu se va închide niciodată complet, iar pielea ta este șmirghel. Corpul tău este sterp de orice apă. Pentru mahmureala când vă simțiți ca un deșert plimbător, în mod evident beți apă, dar adăugați un smoothie răcoritor umplut cu fructe/legume hidratante în dimineața dvs.

Rar am recomandat să vă beți fructele sau legumele, dar sistemul digestiv ar putea avea nevoie de un minut pentru a vă răci. Includeți ingrediente bogate în electroliți, cum ar fi apa de cocos, miere, suc de citrice 100%, spanac, kale, banane și cartofi. #carbsarelife. În plus, plimbarea cu un smoothie în mână dă naștere iluziei că aveți rahatul împreună.

„Simțirea basului”

Este o bucată de difuzor blocată în creierul tău mijlociu? Capul îți bate atât de tare, încât simți că se mișcă în mod vizibil. Acest lucru ar putea părea simplu, dar cu dureri de cap, țineți-vă de mâncarea moale.

Întrucât încercarea de a te strânge la orice ar putea agrava durerea de cap. Luați o bucată simplă de pâine și un ou fiert. Rămâi hidratat și evită cantitățile nebune de cofeină. Aș sugera o ceașcă de cafea, dar nimic mai mult, deoarece ar putea prelungi inutil durerea de cap prin deshidratare.

„Sunt pe o barcă”

Întregul tău corp se leagănă ca și cum ar fi pe mare și s-ar putea să arunci cu siguranță. Evitați alimentele mirositoare - concentrați-vă pe temperatura camerei sau pe alimentele reci. Destul de interesant este faptul că adulmecarea unei lămâi este cunoscută pentru a supune greața. Deci, tăiați o lămâie în jumătate și păstrați-o la îndemână. Apoi, utilizați cealaltă jumătate din apă pentru a vă ajuta la completarea electroliților. Sau găsește niște kombucha cu ghimbir și sorbește.

Biscuiții simpli sunt o modalitate excelentă de a vă umple stomacul și de a absorbi acidul gastric care ar putea să clocotească în jur. De asemenea, concentrați-vă pe o cantitate mică de fibre. Prea multe fibre pot crește greața, dar puțin va ajuta la încetinirea digestiei și la calmarea sistemului.

Singura modalitate de a evita cu adevărat aceste simptome este de a evita consumul de alcool sau păstrarea acestuia în conformitate cu instrucțiunile. Dar hei, uneori prietenul tău care deține căruciorul de băuturi nu are habar cum să facă o băutură. Așadar, folosește sfaturile de mai sus pentru a supraviețui sărbătorilor și a vitezei lui Dumnezeu.

Alexandra Reed este dietetician și antrenor în nutriție. Înainte de a face orice modificare a dietei sau a planului de nutriție, asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician/furnizor de asistență medicală.