mănânci

  • Video: Ce să mănânci după naștere pentru a pierde în greutate (dieta de slăbit după sarcină)
  • Cât de curând puteți începe dieta după sarcină?
  • Reguli pe care trebuie să le urmați atunci când începeți o dietă de slăbit
  • Îndrumări pentru a vă ajuta să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă după sarcină
  • Ce altceva poți face pentru o slăbire sănătoasă după livrare?
  • Cum poți pierde în greutate în timpul alăptării?
  • Când vă veți recupera greutatea înainte de sarcină după livrare?
  • Factori care ar putea avea un impact negativ asupra procesului de slăbire
  • Planul de slăbire post-sarcină după sarcină

Ultima actualizare pe 14 decembrie 2020

Dietele sunt un lucru dificil. Dacă sunt urmărite în mod corespunzător, acestea vă pot asigura că pierdeți în greutate și că rămâneți sănătos. Dar dacă nu le urmăriți în mod corespunzător, acestea vă pot afecta sănătatea decât să le facă bine. Înainte de a opta pentru o anumită dietă, trebuie să înțelegeți logica din spatele acesteia, valoarea nutrițională a acesteia și beneficiile sau daunele pe care le poate provoca. Dacă vă gândiți să urmați o dietă după sarcină pentru a pierde în greutate, există mai multe aspecte de luat în considerare. Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre pierderea în greutate după sarcină.

Video: Ce să mănânci după naștere pentru a pierde în greutate (dieta de slăbit după sarcină)

Cât de curând puteți începe dieta după sarcină?

Unul dintre cele mai importante lucruri de luat în considerare înainte de a începe o dietă după naștere (o dietă sănătoasă bine echilibrată, cu toți nutrienții vitali) pentru a pierde în greutate este dacă corpul dumneavoastră a avut timpul potrivit pentru a se recupera de la livrare. Întotdeauna trebuie să luați în considerare cerințele corpului dumneavoastră înainte de a începe o dietă de orice fel. Trebuie să vă asigurați că organismul dvs. are suficientă nutriție pentru a vă sprijini atât pe dumneavoastră, cât și pe bebeluș. Prin urmare, trebuie să consumați o dietă bine echilibrată, care constă din toți nutrienții vitali în mărimea corespunzătoare a porțiunii.

Amintiți-vă, sunteți responsabil pentru alimentația a două persoane în acest moment. Începerea unei diete prea devreme și renunțarea la cerințele nutriționale ale uneia dintre ele pot afecta sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. O mamă proaspătă nu ar trebui nici măcar să ia în considerare începerea unei diete până la primul control postpartum (făcut la șase săptămâni). Poate începe să aibă o dietă normală, bine echilibrată, cu toți nutrienții vitali în cantitate adecvată, deoarece trebuie să continue să se asigure atât pentru ea, cât și pentru bebeluș. Alimentele zaharate și prăjite trebuie, de asemenea, restricționate.

Majoritatea oamenilor spun că proaspetele mame ar trebui să aștepte cel puțin două luni după naștere pentru a efectua orice modificări dietetice. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați medicul și un dietetician pentru a înțelege mai bine de ce are nevoie corpul dumneavoastră și pentru a urma un plan care vă aduce beneficii sănătății dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Mamele au nevoie de cel puțin 500 kcal peste vitalitatea lor generală pentru a oferi hrană bună bebelușului și pentru recuperare după naștere.

Când consultați experți pentru a stabili un plan de slăbire pentru dvs., este important să știți anumite lucruri pentru a vă asigura că nu vă riscați sănătatea. Pierderea în greutate poate fi realizată dacă se iau calorii și alți nutrienți într-o cantitate adecvată. Caloriile sunt măsurate și pot fi personalizate cu ajutorul dieteticienilor. Regulile și liniile directoare prezentate mai jos vă vor ajuta să gestionați și să înțelegeți baza dietei atunci când dieteticianul dvs. vă prezintă una pentru dvs.

Reguli pe care trebuie să le urmați atunci când începeți o dietă de slăbit

Pierderea în greutate după sarcină trebuie făcută cu grijă. Majoritatea femeilor pierd jumătate din greutatea bebelușului la șase săptămâni după naștere. Restul se desprinde cel mai adesea în următoarele luni. O dietă sănătoasă cu exerciții fizice zilnice vă va ajuta să scăpați de kilograme. Alăptarea poate ajuta și la scăderea în greutate postpartum. Iată câteva alte puncte pe care ar trebui să le rețineți în timp ce începeți o dietă cu ajutorul unui dietetician după naștere.

  • Aveți în vedere obiective realiste.
  • Acordați-vă timp adecvat pentru a vă atinge obiectivele.
  • Nu renunțați, deoarece eșecul este o parte a succesului. Este în regulă să ai o zi de înșelăciune.
  • Nu supracompensați; este important să renunți la eșec și să mergi spre succes.
  • Nutriția este cea mai importantă parte a dietei; consultați un specialist și asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți, minerale și vitamine care sunt esențiale pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
  • Pentru a pierde în greutate după naștere, puteți urma un plan de dietă, dar dieta singură nu vă va ajuta; va trebui să faci mișcare și tu. Începeți un regim de exerciții după recuperare și asigurați-vă că nu este intens chiar când începeți. Activitățile ușoare după recuperarea completă vă pot ajuta să vă consolidați puterea și să mergeți încet în călătoria dvs. de slăbire.
  • Nu te înfometa; mâncați moderat și frecvent.
  • Ia-o usor; nu încercați să pierdeți cel mult un kilogram pe săptămână; un obiectiv mai sigur ar fi de 300-500 de grame pe săptămână.

Îndrumări pentru a vă ajuta să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă după sarcină

Este important să aveți linii directoare care să vă ajute să înțelegeți ce fel de slăbire este sănătoasă, mai ales atunci când o femeie încearcă să slăbească după naștere. Iată câteva linii directoare care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele, asigurându-vă în același timp că vă mențineți sănătoși și în siguranță:

  • Evitați să beți băuturi gazoase în timp ce urmați o dietă. Sunt pline de zahăr și au calorii goale. Nu oferă nutriție, deci sunt cel mai bine evitate.
  • Împreună cu fibra. Încercați să mâncați mese bogate în fibre pentru a vă asigura sănătatea digestivă; acest lucru îți face mai greu să te îngrășezi și îți păstrează totuși echilibrul nutrițional intact.
  • Glucidele sunt bune. Consumați carbohidrați sănătoși, cunoscuți sub numele de carbohidrați complecși. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt ceea ce vă oferă energie pe tot parcursul zilei. Se descompun mai lent în timpul zilei, asigurându-vă că aveți o cantitate constantă de energie.
  • Menține-te hidratat. Beți în jur de 2-3 litri de apă într-o zi. Apa vă va ajuta să vă purificați sistemul și vă va împiedica, de asemenea, să luați gustări la ore ciudate ale zilei.
  • Amintiți-vă că nu toate grăsimile sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Incorporați alimente bogate în grăsimi nesaturate sau polinesaturate, deoarece vă pot menține corpul sănătos. Migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase și joacă un rol important în sănătatea cardiacă. Deci, nu renunțați complet la grăsimi.
  • Monitorizați dimensiunea porțiunii. Păstrați-vă mesele mici, frecvente și pline de nutriție.
  • Gustarea este importantă în orice dietă, dar trebuie să fie sănătoasă. De aceea, mâncați gustări sănătoase, cum ar fi migdale, morcovi sau fructe, și evitați gustările uleioase și zaharate, cum ar fi chipsuri și bomboane.
  • Discutați cu un dietetician pentru a vă înțelege nevoile corpului și pentru a vă modifica dieta în consecință. Trebuie să urmăriți cerințele dvs. nutriționale și apoi să lucrați în jurul lor cât mai des posibil.

Ce altceva poți face pentru o slăbire sănătoasă după livrare?

Numai dietele nu vor ajuta pe cineva să slăbească. Iată câteva activități pe care ar trebui să le faceți pentru a pierde în greutate, în afară de urmarea regimului, desigur.

  • Exercițiu: Este important să aveți un plan solid de antrenament care să profite la maximum de dieta dvs. și să susțină pierderea în greutate sănătoasă. Ori de câte ori faceți mișcare, nu faceți mișcare cu o mentalitate de slăbit, faceți mișcare cu o mentalitate de a vă forma și de a vă menține sănătos.
  • Odihnă: Indiferent de dieta sau rutina de exerciții fizice, odihna este ceea ce vă ajută corpul să se refacă și să se adapteze la noul regim. Asigurați-vă că vă odihniți mult după antrenamente și în timpul zilei. Asigurați-vă că vă așezați când sunteți obosit și recuperați nivelul de energie pierdut.
  • Dormi: Dormi suficient. Când dormi, corpul tău încetinește și asta ajută la recuperare și îți menține nivelul de energie ridicat.

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru mai multe sfaturi cu privire la rutinele pe care le puteți implementa pentru a asigura o pierdere în greutate sănătoasă.

Cum poți pierde în greutate în timpul alăptării?

Se știe că femeile care alăptează pierd de greutate mult mai repede. Acest lucru se datorează faptului că procesul de lactație arde multe calorii. Acest lucru trebuie ținut cont atunci când faceți o dietă de slăbit în timpul alăptării și trebuie luate calorii suplimentare pentru a furniza lapte matern adecvat.

După cum sa menționat mai devreme, femeilor care alăptează li se recomandă să consume cu cel puțin 500 de calorii mai mult decât alte femei, din cauza energiei necesare pentru a alăpta. Cel mai bine este să abordați orice dietă în timpul alăptării cu un anumit nivel de clemență, deoarece cantitatea de energie cheltuită în timpul unei sesiuni de hrănire depinde de cât consumă bebelușul dumneavoastră în timpul sesiunii. Mâncați la intervale regulate și încercați să vă modificați dieta în funcție de nivelurile de energie.

Când vă veți recupera greutatea înainte de sarcină după livrare?

Timpul necesar pentru a reveni la greutatea de dinainte de sarcină după ce ați născut copilul depinde în mare măsură de obiceiurile alimentare înainte și în timpul sarcinii și de metabolismul corpului. Pentru unele femei, poate dura doar câteva luni pentru a reveni la forma lor înainte de sarcină, în timp ce pentru altele, poate dura un an sau doi. Aveți răbdare și rămâneți puternici, respectați rutina și amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces.

Factori care ar putea avea un impact negativ asupra procesului de slăbire

Unii factori care ar putea avea un impact negativ asupra procesului de slăbire sunt menționați mai jos:

  • Boala de dimineață - boala de dimineață este frecventă în timpul sarcinii și, deși este rară, nu este necunoscut ca greața să persiste după naștere, mai ales dacă cineva a fost grav bolnav. Boli/greață excesive de dimineață cauzează lipsa sau pierderea poftei de mâncare (anorexie), deshidratare și scădere excesivă în greutate. Condiții mai severe, cum ar fi Hyperemesis Gravidarum (HG), pot provoca vărsături severe și pierderi de nutrienți. Prin urmare, boala de dimineață trebuie abordată imediat de un medic.
  • Aversiunile alimentare - Aversiunile alimentare duc, de asemenea, la nutriție și deshidratare inadecvate în unele cazuri, afectând negativ sănătatea post-partum.
  • Metoda de livrare - secțiunile C pot complica creșterea sau pierderea în greutate.

Discutați cu medicii și formatorii despre orice îngrijorare pe care o aveți cu privire la rutina sau dieta pe care o urmați. Consultarea acestora pentru mai multe informații cu privire la alți factori care încetinesc pierderea în greutate după sarcină este, de asemenea, poate fi benefică.

Planul de slăbire post-sarcină după sarcină

Pierderea în greutate după sarcină are nevoie de mai multe gânduri decât s-ar putea crede. Dacă v-ați gândit să pierdeți în greutate după livrare, nu uitați să discutați cu specialiștii în ceea ce privește dieta și sănătatea dumneavoastră. De asemenea, faceți controale regulate pentru bebeluș și pentru dumneavoastră. Iată un plan de dietă pentru scăderea în greutate după sarcină pe care îl puteți folosi ca punct de plecare, dar numai după consultarea medicului sau a nutriționistului:

Ziua/masa luni marţi miercuri joi vineri sâmbătă duminică
Dimineata devreme 1 cană cu lapte degresat sau degresat/suc proaspăt de mere fără adaos de zahăr 1 pahar de suc proaspăt de morcovi cu lămâie și puțină miere/1 cană de lapte degresat 1 cană de lapte degresat/1 pahar de suc de portocale proaspăt, neîndulcit 1 pahar de smoothie de fructe uscate realizat cu lapte degresat 1 pahar de smoothie banană-căpșuni realizat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi Suc proaspăt de pepene verde sau pepene galben/1 cană de lapte degresat Suc proaspăt de lime/1 pahar de smoothie de migdale realizat cu lapte degresat
Mic dejun

Pierderea în greutate poate fi o provocare, mai ales după nașterea unui copil. Nu e ușor; este un proces obositor. Nu uitați să rămâneți puternici și să urmați dieta religios. Dacă te îndepărtezi de dietă pentru o zi sau două, nu fi prea dur cu tine și supracompensează-te; revino doar la programul tău. Lucrul la o dietă cu alte mame sau soțul/soția sau partenerul dvs. poate ajuta procesul să fie mai puțin dificil. Vedeți dacă mai sunt alții în jurul vostru care să lucreze cu dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate și amintiți-vă, munca pe care o depuneți va avea rezultate în timp. Prin urmare, acordați-vă timp pentru ca aceste rezultate să se scufunde.