Nutriția este importantă în fiecare zi a anului, în special în viața unui copil în creștere. Având în vedere acest lucru, părinții care cresc copii activi și sportivi trebuie să fie foarte atenți în ziua jocului.

masă

Pentru ca copilul dumneavoastră să aibă performanțe optime și să rămână energizat pe tot parcursul jocului, trebuie să fi mâncat în prealabil o masă echilibrată.

Dar, în ce constă mai exact o masă echilibrată? Prea mult dintr-un singur lucru ar putea să-i facă pe copii să fie lent, în timp ce prea puțin din altul i-ar putea lăsa deshidratați.

Să aruncăm o privire la 5 mese minunate înainte de joc, care vor menține nivelurile de energie ridicate și ne vom asigura că copilul tău este sigur, fericit și gata să joace un joc minunat!

Sincronizare

Veți dori să vă hrăniți copiii cu o masă consistentă cu cel puțin 3-4 ore înainte de joc. Dacă copilul tău mănâncă prea aproape de timpul de joc, ar putea dezvolta o crampă în timpul jocului, care le va afecta performanța.

De asemenea, vor avea nevoie de suficient combustibil pentru a-i împinge până la fluierul final; deci, ar trebui să mănânce o gustare ușoară cu aproximativ o oră înainte de joc.

Apă

În primul rând, hidratarea este rege. Corpul este ușor să se supraîncălzească în timpul exercițiilor fizice, iar copiii nu beau adesea suficientă apă. Acest lucru poate deveni periculos în timpul unei activități sportive, deoarece copilul dumneavoastră poate experimenta o coordonare redusă și o pierdere de energie.

Pentru a vă asigura că copiii dvs. sunt hidratați în siguranță și au suficientă energie pentru a împinge jocul, trebuie să bea între 10-16 uncii de apă cu cel puțin două ore înainte de joc. O sticlă tipică de apă are aproximativ 16 uncii, așa că gândiți-vă la ea ca la o băutură întreagă de dimensiuni comerciale.

Apoi, copilul dumneavoastră ar trebui să bea încă 8-16 uncii (½ până la 1 sticlă de apă) cu 15 minute înainte de joc. Desigur, ar trebui să continue să bea la fiecare 15-20 de minute pe tot parcursul jocului și o cantitate semnificativă după aceea.

Primul lucru pe care un tânăr atlet îl pierde atunci când face mișcare este fluid, deci asigurați-vă că copilul dvs. bea apă într-un program strict înainte, în timpul și după jocuri!

Ce zici de băuturile sportive?

Băuturile sportive, cum ar fi Gatorade, acționează pentru a înlocui electroliții, carbohidrații și alte minerale importante și sunt într-adevăr necesare numai pentru sportivii extremi. Cu toate acestea, dacă copilul tău refuză să bea suficientă apă, este bine să completezi apa cu băuturi sportive sau suc diluat.

Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie a corpului. Nu este nevoie să înnebuniți și să încărcați carbohidrați ca alergătorii de maraton, dar carbohidrații sunt o sursă crucială de combustibil, în special pentru tinerii sportivi.

Mese cu carbohidrați

O sursă excelentă de carbohidrați sunt cerealele integrale. Acestea includ pâine integrală, paste integrale din grâu, orez brun, biscuiți, cartofi, cereale și o mulțime de fructe și legume.

  • Paste cu sos de carne, salată, fructe și granola cu lapte
  • Pui la cuptor, legume la aburi, orez și o bară de smochine

Proteină

Proteinele sunt esențiale pentru reconstrucția și înlocuirea țesutului muscular. Cu toate acestea, multe surse observă că avem tendința de a mânca mai multe proteine ​​decât avem cu adevărat nevoie. Deși nu există o cantitate specifică care să funcționeze pentru toată lumea, consensul este că sportivii ar trebui să consume o cantitate bună de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea slabă, untul de arahide, ouăle, brânza cu sfoară, fasolea și nucile.

Prea multă proteină poate duce de fapt la deshidratare, deci este important să nu o supraalimentați copilului în ziua jocului.

  • Ouă, fulgi de ovăz, fructe de pădure și suc
  • Sandwich cu ouă și brânză pe o brioșă engleză și o laterală de fructe

Vitamine si minerale

Calciul și fierul sunt părți extrem de importante în dieta copiilor tăi. Calciul ajută la construirea oaselor puternice, iar fierul ajută la transportarea oxigenului către părțile corpului care au nevoie de el. Puteți găsi calciu în produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, și în anumite legume verzi cu frunze, cum ar fi broccoli. Alimentele bogate în fier includ carne slabă, somon, ton, legume verzi cu frunze și fructe uscate, pentru a numi câteva.

  • Cereale (cu mai puțin de 8/9 grame de zahăr per cană), acoperite cu nuci sau semințe, cu un pahar de suc de portocale

Concluzie

Consumul unei diete echilibrate pe tot parcursul anului este important pentru fiecare copil în creștere. Indiferent dacă este extrem de activă sau nu, nutriția este esențială pentru un corp și o minte sănătoși. Copiii care participă la activități sportive trebuie să rămână hidratați și energizați pentru a se descurca cât mai bine și, cel mai important, să rămână sănătoși, în condițiile extreme ale unui joc sportiv.

O masă cu 3-4 ore înainte de joc, cu un amestec de carbohidrați, proteine ​​sănătoase și vitamine și minerale asortate, combinate cu o hidratare constantă, este esențială pentru performanța (și distracția!) Copilului dvs. în ziua jocului.