30 octombrie 2019

după

Mănâncă în modul corect, antrenează-te în modul corect: ce să mănânci înainte și după antrenamentul EMS funcțional.

Când ardeți energie, este esențial să vă hrăniți corpul cu nutrienții potriviți înainte și după un antrenament, indiferent dacă alergați la un maraton, vă antrenați într-o sală de gimnastică convențională sau mai ales când vă angajați într-o sesiune de fitness EMS funcțională.

Atunci când vă antrenați folosind tehnologia EMS, multe calorii sunt arse într-o perioadă mică de timp. Pentru a optimiza rezultatele post-antrenament, trebuie să acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați și beți. Această conștiință vă va asigura o dietă controlată și echilibrată, în timp ce vă va ajuta simultan să vă atingeți obiectivele de fitness.

Deoarece antrenamentul funcțional EMS este un antrenament intens și folosește o cantitate mare de energie, este esențial să ne amintim să nu ne antrenăm NICIODATĂ pe stomacul gol. Corpul dumneavoastră trebuie să fie bine alimentat înainte de antrenament. În plus, este la fel de important să vă asigurați că corpul dumneavoastră este bine întreținut după aceea pentru a repara și păstra creșterea musculară, garantând rezultate.

De ce să trăiești în Sydney face dificil să te hotărăști ce să mănânci înainte de sesiunea ta de antrenament EMS

Alimentația potrivită vă poate ajuta corpul să funcționeze mai bine și să se refacă mai repede, sporind eficacitatea antrenamentului EMS. Trebuie să vă alimentați corpul cu substanțele nutritive adecvate înainte de antrenament, oferindu-vă puterea și energia necesare.

Forfota din Sydney face dificilă pentru omul de zi cu zi să ia o decizie mai sănătoasă atunci când vine vorba de alegerile alimentare. Natura rapidă, non-stop, a orașului poate împiedica adesea să facă o alegere sănătoasă atunci când vine vorba de mâncare în deplasare. În plus, patrimoniul, cultura și atracția turistică a orașului au făcut orașul foarte scump pentru unii, în comparație cu alte orașe.

Cu aceasta, gustările mai sănătoase sunt de obicei mai scumpe și sunt mai puțin disponibile la magazinul local de alimente. Aceasta nu înseamnă că alimentația sănătoasă trebuie compromisă. Dacă vă luptați pentru alegere, iată cele mai bune 3 selecții de alimente rapide cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să vă mențineți hrăniți înainte de 20 de antrenamente PerFit:

  • O banana
  • 1/3 cană de fructe uscate
  • 1 cadă de iaurt grecesc natural

Atunci când decideți ce să mâncați, este, de asemenea, important să vă cronometrați masa înainte de antrenament. Mâncarea la momentul potrivit este esențială, deoarece previne disconfortul stomacului în timpul exercițiilor și asigură utilizarea nutrienților și a energiei la capacitatea maximă. Dacă mâncați o masă care conține carbohidrați și proteine, asigurați-vă că aceasta se face cu 2-3 ore înainte de sesiunea de antrenament. Dacă mâncați o masă mică ușor de digerat, ar trebui să o mâncați cu 45-60 de minute înainte de antrenament.

Suplimentele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a spori și de a crește eficacitatea antrenamentului funcțional EMS, îmbunătățirea forței, creșterea masei corporale slabe și reducerea oboselii.

Unele dintre cele mai bune suplimente de pre-antrenament pentru formarea funcțională EMS includ:

  • Creatina: crește masa musculară, dimensiunea și rezistența fibrelor musculare în timp ce întârzie oboseala
  • Cofeina: îmbunătățește performanța, crește puterea și puterea, ajută la reducerea oboselii și stimulează arderea grăsimilor
  • BCAA: ajută la scăderea leziunilor musculare și crește sinteza proteinelor musculare

Idei de masă înainte de antrenament pentru a vă ajuta să vă alimentați prin sesiunea de fitness EMS

Înainte după. Ce să mănânci după ce ai terminat sesiunea de antrenament EMS

Nu numai că este important să-ți alimentezi corpul înainte de antrenamentul EMS funcțional, dar este imperativ să le oferi corpului nutrienții potriviți după antrenament. După ce ați terminat sesiunea de antrenament EMS, metabolismul dvs. este accelerat, iar corpul dvs. este în exces. Corpul tău va avea nevoie de aproximativ o jumătate de oră pentru a reveni la starea sa normală, care este momentul ideal de care ai nevoie pentru a-ți realimenta corpul.

Orice se mănâncă după antrenamentul EMS funcțional va fi transportat la mușchii dvs. pentru recuperare. Este esențial să vă alimentați corpul cu grăsimi sănătoase și să stați departe de alimentele procesate. Cea mai importantă sursă de combustibil de care aveți nevoie este proteina. Consumul de proteine ​​în termen de 30 de minute după antrenamentul EMS vă va umple energia pe care ați folosit-o și vă va ajuta să vă reparați mușchii, menținând nivelurile de metabolism ridicate.

Scopul principal al meselor după antrenament este de a vă furniza corpului nutrienții potriviți pentru o recuperare adecvată și de a maximiza beneficiile antrenamentului. Următoarele alimente vor fi opțiuni fantastice de mâncat după antrenamentul EMS, deoarece acestea sunt ușor de digerat și promovează o absorbție mai rapidă a nutrienților.

Pe lângă consumul alimentelor potrivite, este vital să beți suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament. Hidratarea este crucială pentru recuperarea și rezultatele finale. În funcție de intensitatea antrenamentului funcțional EMS, este posibil să aveți nevoie și de o băutură electrolitică pentru a umple sodiul și potasiul pierdut în transpirație.

Iată o recapitulare rapidă pe care să o țineți cont înainte și după fiecare antrenament EMS, ajutându-vă să vă distrugeți obiectivele de fitness.

  • Nu începeți niciodată antrenamentul pe stomacul gol. Într-o grabă? Ia o banană!
  • Alimentează-ți corpul în 30 de minute după antrenamentul EMS
  • Proteina este cel mai bun prieten al tău
  • Hidrat. Hidrat. Hidrat!

Țineți cont de acestea data viitoare când vă antrenați folosind un antrenament EMS și veți fi în drum spre un corp sănătos și potrivit. La 20PerFit, vă oferim cele mai noi tehnologii de formare. În plus, avem un ghid alimentar exclusiv pentru hrana pentru persoanele ocupate.

Vrei să afli mai multe? Contactați-ne la 1300 202 073 sau trimiteți-ne un mesaj!