timpul

Ar trebui să gustați la fiecare două ore în timpul unei drumeții

Drumețiile lungi sunt o modalitate excelentă de a experimenta în aer liber, dar pot implica, de asemenea, o mulțime de efort fizic, care vă poate epuiza rapid energia.

Când faceți drumeții, este important să vă mențineți „rezervorul de benzină” plin înainte, în timpul și după o ieșire care durează mai mult de două ore.

Ce să mănânci înainte de drumeții

Înainte de a face o excursie, alimentați cu mâncare. Începeți cu un mic dejun sănătos și plin de mâncare - sau prânz, dacă faceți drumeții după-amiaza. Bucurați-vă de fructe sau legume, cereale integrale și proteine ​​de calitate, precum unt de arahide, carne slabă, nuci proaspete sau ouă. Beți apă cu masa (vă puteți deshidrata cu ușurință în timp ce faceți drumeții, mai ales când faceți drumeții la altitudini mai mari).

Ce să mănânci în timpul excursiei tale

În timpul excursiei, planificați să luați gustări la fiecare două ore. Transportați alimente compacte și mai ușoare, astfel încât să nu fiți împovărat cu greutate suplimentară în ambalaj.

Gustările convenabile includ cutii mici de stafide, fructe uscate, unele nuci proaspete (dar nu prea multe - alimentele bogate în grăsimi nu oferă energie rapidă), semințe, legume precum țelina și morcovii sau fructe proaspete, cum ar fi mere mici și pere. Crackers, granola sau grâu mărunțit în formă de lingură sunt alte idei.

Evitați ambalarea recipientelor din plastic cu produse de masă, cum ar fi feluri de mâncare pentru paste, deoarece acestea pot avea un conținut ridicat de grăsimi (care nu vor furniza energie rapidă), plus că recipientul ocupă mai mult spațiu în ambalaj. De asemenea, dacă drumeția dvs. este lungă, mesele pre-gătite au nevoie de refrigerare. Când vă planificați gustările, gândiți-vă la alimente compacte, bogate în nutrienți, cu conținut ridicat de carbohidrați, pentru energie instantanee - și nu uitați sticlele de apă. Luați înghițituri frecvente și mici în timp ce faceți drumeții; aproximativ o jumătate de cană (125 ml) la fiecare 20 de minute.

Ce să mănânci după drumeția ta

După excursie: este înțelept să realimentezi în decurs de o oră de la o excursie puternică. Lăsați un răcitor în mașină, ambalat cu sandvișuri, fructe proaspete sau legume și nuci, și beți cel puțin încă două căni (500 ml) de apă.

Publicat inițial în Wellness Matters, buletinul trimestrial Canada Wide Media despre sănătate și wellness.