mănânci

Când vine vorba de nutriția pre-antrenament și post-antrenament, este vorba de sincronizare, carbohidrați și proteine ​​- atât pentru vegani, cât și pentru non-vegani. Momentul greșit poate duce la recuperarea întârziată, la rezultate compromise și la supărarea stomacului în timpul antrenamentului, în timp ce timpul corect și mâncarea vă ajută să obțineți performanțe optime.

Pentru a vă asigura că profitați la maximum de sesiunea de antrenament, HuffPost Australia a vorbit cu doi dieteticieni despre cele mai bune gustări înainte și post antrenament pentru vegani.

Cât de importantă este nutriția pre și post antrenament?

„O nutriție bună pre și post-antrenament vă va ajuta să vă construiți mușchiul slab, să vă recuperați corect de la antrenament și vă va permite să vă antrenați din nou în mod eficient la următoarea sesiune”, a declarat pentru HuffPost Australia dietista acreditată Rebecca Gawthorne.

Gândiți-vă la asta ca la alimentarea unui foc cu lemne de foc de lungă durată sau a unei mașini cu combustibil. Pentru a obține performanțe optime atunci când vă antrenați, este important să introduceți în prealabil combustibilul potrivit în corpul nostru.

„O alimentație slabă înaintea antrenamentului poate provoca, de asemenea, simptome gastro-intestinale, cum ar fi greață și crampe, niveluri crescute de efort perceput și afectează puterea și rezistența”, a declarat Jessica Spendlove, dietetician acreditat și dietetician de performanță.

„Și fără o nutriție adecvată după antrenament, ne putem compromite rezultatele, ne putem amâna recuperarea și crește gradul de durere musculară. Acest lucru poate avea un impact asupra următorului antrenament, mai ales dacă nu v-ați alimentat în mod corespunzător depozitele de energie”.

Care este cel mai bun moment pentru gustările înainte și după antrenament?

"[Momentul] depinde cu adevărat de individ și de ceea ce este capabil să tolereze, dar o regulă generală este să fie o masă cu 2-4 ore înainte sau o gustare cu 1-2 ore înainte", a spus Spendlove pentru HuffPost Australia. „Compoziția mesei va determina în mare măsură cât de aproape de exercițiu poate fi masa.

"Dacă luați o masă mai mare, alegeți unul care conține carbohidrați de bună calitate, cu o cantitate moderată de proteine ​​cu 3-4 ore înainte de antrenament. Dacă este o masă mai mică sau o gustare, urmăriți să consumați acest lucru cu 1-2 ore înainte la un antrenament. Unii oameni vor putea mânca mult mai aproape de un antrenament care este în regulă, dar cele de mai sus sunt un bun ghid pentru a lucra. "

Dacă doriți să câștigați masa musculară, ar trebui să mâncați înainte de fiecare sesiune de antrenament. Pe de altă parte, dacă sesiunea dvs. durează mai puțin de o oră, este posibil să nu fiți întotdeauna nevoie să mâncați înainte de a face mișcare, mai ales dacă este o sesiune cardio dimineața.

"Dacă este o sesiune lungă de antrenament (mai mult de 90 de minute), atunci puteți beneficia de includerea unei mici gustări bogate în carbohidrați înainte de sesiune", a spus Spendlove.

"Proteinele și carbohidrații sunt importanți pentru a include post-antrenament și, în mod ideal, ar trebui consumați în decurs de o oră după antrenament."