Hoarde dintre noi sunt încă în căutarea unui impuls de regim sănătos. Întrucât bătălia fără băuturi alcoolice este alungată și dieta cu noul an devine o amintire îndepărtată, există o mulțime de opțiuni pentru oricine dorește să-și exercite și să reducă deliciile.

sunt încă

Ce este?

Planul de 90 de zile este un regim de trei luni care vă face să vă antrenați de patru până la cinci ori în fiecare săptămână, în timp ce reduceți multe grăsimi și carbohidrați și creșteți aportul de legume. Nu este pentru cei neacordați. Exercițiul este dur și mesele necesită timp și organizare, dar pot insufla niște obiceiuri grozave, care pot dura o viață.

Ciclul unu

Înscrierea este o modalitate strălucită de a-ți concentra mintea și de a te angaja să fii mai sănătos - indiferent dacă o faci pentru a pierde în greutate, pentru a tonifica, pentru a fi mai în formă sau pentru a sculpta acel pachet de șase.

Planul este împărțit în trei secțiuni - sau „cicluri” - care ajută la prevenirea plictiselii și fiecare este ușor diferită.

Primul obstacol, odată ce începeți ciclul unu, este „pregătirea ca un șef” - așa cum spune Wicks. Dacă ești ocupat și nu îți faci timp să gătești în lot, s-ar putea să te chinui. Nu trebuie să aveți 21 de căzi Tupperware etichetate pentru următoarele șapte zile, dar când aveți timp să gătiți, cel puțin dublați porția, astfel încât să aveți o masă sortată mai târziu în săptămână.

Rețetele nu durează atât de mult pentru a găti și pentru a gusta destul de uimitor, dar uneori totul se simte cam prea mult, așa că vă ajută să aveți niște farfurii pe care le-ați pregătit mai devreme.

Montarea în antrenamente poate fi, de asemenea, dificilă. În mod ideal, căutați să faceți cinci pe săptămână (minimum patru) și, în funcție de cât de mult aveți în viață, acest lucru poate fi foarte dificil.

În plus, antrenamentele pentru ciclul unu au doar 25 de minute. Pentru mine, singura modalitate de a le potrivi a fost să o încorporez în rutina mea săptămânală, ridicându-mă (chiar) mai devreme. În acest fel, v-ați distrus antrenamentul la începutul zilei și puteți uita despre asta până mâine.

Antrenamentele Hiit din primele 30 de zile sunt dificile, așa că strângerea energiei pentru a face una când intru seara de la serviciu nu a fost o opțiune pentru mine.

În funcție de nivelul dvs. de fitness, s-ar putea să găsiți aceste lucruri foarte grele, dar veți deveni mai buni și mai puternici - iar durerea durează doar 25 de minute!

Planul obține rezultate diferite pentru toată lumea, dar la sfârșitul ciclului unu, pierdusem o jumătate de piatră și - mai important - un centimetru și jumătate din șolduri. Hainele mele au fost mult mai libere, m-am simțit mai confortabil și mai fericit cu corpul meu și mult mai potrivit.

Ciclul doi

Ciclul doi vine și îi întoarce totul pe cap. Deci, la fel cum vă simțiți mai ușor și mai puțin umflat pentru a tăia o mulțime de carbohidrați, această parte a planului le pune înapoi. Într-o zi de antrenament, puteți lua două mese de alimentare cu carburanți (spre deosebire de una din ciclul unu) și toate sunt gustoase.

Antrenamentele sunt încă solicitante, dar, cu siguranță, puțin mai plăcute și poate mai ușoare. Greutățile sunt introduse pentru a construi mușchiul slab, așa că, deși există încă unele burpee, există mai multe apăsări pe piept, genuflexiuni ponderate și lunges. Clopoțelele nebunești te pot lăsa dureros în locuri pe care nu le-ai suferit până acum, dar există un amestec bun de greutăți și cardio.

Restricțiile de timp și un calendar social aglomerat au făcut ca ciclul doi să fie mai greu de menținut pentru mine. Am ținut tot exercițiul, dar am mâncat o ciudată masă, o cantitate mică (ish) de băutură și niște bomboane de ciocolată care îmi tot strigau numele.

Când vă înscrieți la planul meu personalizat de 90 de zile, veți mânca alimente incredibile dintr-un meniu care include burgeri, curry, clătite și multe altele .

Aflați mai multe aici: https://t.co/9oFpSCZChn pic.twitter.com/XC1lO4jUjH

- The Body Coach (@thebodycoach) 22 ianuarie 2019

Până la sfârșitul celui de-al doilea lot de 30 de zile, pierdusem mai mult în greutate și centimetri, aș putea vedea clar rezultatele pentru mine și mă simțeam mai în formă și mai fericit.

Ciclul trei

Ciclul trei se bazează pe ultimele două luni de muncă grea. Wicks susține că aceasta este partea în care majoritatea oamenilor văd cea mai mare schimbare, deoarece aveți obiceiul regimului alimentar și vă exercitați în mod regulat.

Antrenamentele sunt obositoare, dar le veți putea face. Nu toată lumea va ține pasul cu videoclipul sau va parcurge întreaga perioadă de 35 de minute fără a avea nevoie de o respirație, dar veți fi impresionat de ceea ce puteți realiza.

Și, fără îndoială, veți vedea rezultate. Veți vedea părțile corpului care vă aparțin arătând corect sculptate. Nu mă înțelegeți greșit - în funcție de corpul dvs., este posibil să aveți încă o mulțime de biți tremurători, dar veți vedea exact unde a trecut toată munca grea. Ceea ce este frumos.

Mâncarea este puțin mai mică pentru dvs., deși există o nouă plută de rețete. Dacă ți-au plăcut carbohidrați suplimentari în zilele de antrenament în timpul celui de-al doilea ciclu și ești mulțumit de rezultatele tale, poți să-l menții. Dacă v-a făcut să vă simțiți umflat sau nu ați fost mulțumit de măsurătorile dvs., reveniți la o masă alimentată cu carbohidrați într-o zi de antrenament.

Nu se poate nega că acest regim este o provocare. Cu excepția cazului în care aveți o mulțime de timp pe mâini, antrenamentele sunt încă greu de încadrat, în ciuda faptului că au o durată de maximum 35 de minute.

Mâncarea este excelentă, dar prepararea este cheia pentru toate, ceea ce elimină o sarcină mai mult timp. Și este scump să cumpărați toate ingredientele.

Dar poate fi destul de flexibil, deci, dacă doriți să socializați sau să ieșiți la cină, îl puteți face să funcționeze. Și dacă aveți nevoie de un weekend liber, aveți un weekend liber, asigurați-vă că reveniți la el, veniți luni.

În cele din urmă, dacă vă țineți de el, veți vedea rezultate și s-ar putea să vă schimbați mentalitatea cu privire la modul de a mânca sănătos și de a face mișcare mai regulat pentru totdeauna.