Primii cinci ucigași de calorii includ schi fond, step, sărituri, alergare și box. Antrenorii personali recomandă două până la trei sesiuni de 45 de minute pe săptămână pentru a vedea rezultatele.

Schi fond, 974 calorii pe oră, în sus
Schiatul lucrează dur mușchii din partea inferioară a corpului (quads, viței, fesieri). Activitatea musculară crește odată cu viteza, ceea ce poate explica faptul că senzația de arsură a coapsei este adesea asociată cu sportul. Schiatul întărește și mușchii abdominali, precum și spatele, umerii și brațele.

cele
Garmin Vivofit

Pasul, 876 de calorii pe oră
O clasă de aerobic cu pas este un antrenament pe tot corpul, deoarece brațele sunt, de asemenea, incluse în mișcările în stil dans. În timpul sesiunilor mai lungi (între 30 și 45 de minute), corpul arde zaharurile, apoi se scufundă în rezerve de grăsime ca sursă de combustibil. Pasul este minunat pentru slăbirea taliei și întărirea mușchilor.

Sărind, 800 până la 850 de calorii pe oră
Coarda de sărituri este un exercițiu cardio excelent pentru îmbunătățirea fitnessului fizic, aducând beneficii întregului sistem cardiovascular. Saltul poate ajuta la scăderea în greutate și este o modalitate excelentă de a tonifica rapid brațele și vițeii.

Alergând, 600 până la 800 de calorii pe oră
Alergatul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. Un antrenament complet, alergarea stimulează capacitatea cardiovasculară și întărește mușchii spatelui și abdominali, precum și membrele inferioare, lucrând atât picioarele, cât și fesele.

Garmin Forerunner 630

Box, 600 până la 800 de calorii pe oră
Boxul este un sport plin de pumni care lovește puternic în rezervele de energie ale corpului! Această activitate este disponibilă într-o formă sau alta la o mulțime de săli de sport și cluburi sportive (box tradițional, Body Combat, BoxFit etc.) pentru un antrenament care combină viteza și tehnica. Boxul lucrează brațele, mușchii abdominali și picioarele.

Înot, 600 de calorii pe oră
Acest sport fără impact minimizează deteriorarea articulațiilor, în timp ce lucrează în mod eficient toți mușchii corpului (umeri, brațe, spate, abdominale, fese, picioare) pentru un antrenament mult mai intens decât s-ar putea simți.

Ciclism, 400 de calorii pe oră
Ciclismul este o modalitate excelentă de a vă relaxa în exercițiu, lucrând inima, abdomenele, picioarele și fesele, cu un nivel scăzut de impact asupra articulațiilor. Cursurile de ciclism în interior ard 675 de calorii în 30 de minute. Tehnicile de ciclism sprint utilizate în aceste așa-numite clase de „filare” stimulează activitatea cardiovasculară pentru rezultate rapide. [AFP Relaxnews]