De Elisa - Jenny Craig

Revizuit de Monica Ropar, nutriționist

Indiferent dacă este vorba de un cadou la un eveniment sportiv sau de eșantioane gratuite în timp ce faceți cumpărături, primiți ceva gratuit se simte bine. Dar poate fi prea rău un lucru gratuit?

Când vine vorba de pierderea în greutate, consumul unei cantități nelimitate de anumite alimente, chiar dacă sunt considerate sănătoase, poate să nu fie cel mai bun mod de a vă atinge obiectivul. Dacă ați participat vreodată la un program de scădere în greutate, este posibil să fi auzit de termenul „alimente gratuite”, ceea ce înseamnă că puteți mânca cât de mult doriți, fără a-l lua în considerare pentru obiectivele dvs. sau calorii. Dar poate fi un cost pentru consumul unei cantități nesfârșite din aceste alimente și există motive pentru care înțelegerea structurii nutriționale a oricărei mese este esențială pentru a vă atinge cu succes aspirațiile de slăbire.

Ce face mâncarea „gratuită”, „gratuită”?

Mâncarea „gratuită” se bazează pe un nutrient vs. scară de calorii ”, adică alimentele care au o valoare nutritivă mai mare și mai puține în calorii fac lista. Alimentele nutritive bogate în fibre, cum ar fi legumele fără amidon, sunt o alegere excelentă, deoarece vă pot menține să vă simțiți plin mai mult timp cu mai puține calorii și mai mulți nutrienți.

De ce anumite alimente sunt considerate alimente „gratuite”?

sunt
Anumite alimente sunt considerate „gratuite” deoarece completează obiectivele de slăbire. Acestea vă permit să fiți creativi, mai ales în vremuri de foame, reducând în același timp consumul excesiv de calorii fără a vă împiedica progresul. De multe ori, veți vedea alimente „gratuite” constând în principal din fructe și legume pentru a le asocia cu partea principală a mesei, cum ar fi o proteină. Dacă un tip de mâncare este considerat „gratuit”, ideea este că poți să consumi cât de mult ai dori.

Este important să înțelegem de ce nu toate alimentele „gratuite” pot fi consumate fără limite. Nu toate alimentele sunt create egale. În timp ce fructele și legumele sunt opțiuni sănătoase, plătiți un cost caloric mai mare pentru fructe decât legumele datorită conținutului de zahăr și carbohidrați. O ceașcă de ananas are 80 de calorii și 17 grame de zahăr și este comparabilă cu legumele mai amidon, cum ar fi porumbul (1 C. = 153 calorii, 17 g carbohidrați, 5 g zahăr) și are același conținut de zahăr ca o mână mică (8 bucăți) de jeleu. fasole. 1 Dacă ar fi să iei o cană dintr-o legumă fără amidon, cum ar fi broccoli, ai consuma 30 de calorii, 6g carbohidrați și 1g zahăr. 2 Pe baza calculelor, ați putea avea de trei ori cantitatea de broccoli în loc de o jumătate de cană de ananas pentru același număr de calorii și mult mai puțin zahăr. Nu numai că cantitatea mai mare de broccoli vă va menține plin mai mult timp din cauza conținutului de fibre, dar ar fi și lipsită de conținutul ridicat de zahăr care poate duce la creșteri și scăderi ale zahărului din sânge. 3

Un alt exemplu, curmalele proaspete, în timp ce o sursă excelentă de vitamine și fibre conțin un conținut ridicat de calorii. Consumul a aproximativ patru curmale de dimensiuni medii poate conține 277 de calorii - nu exact ceva ce doriți să mâncați în exces. Când examinați o listă de alimente, indiferent dacă par sănătoase sau nu, este important să examinați defalcarea nutrițională pentru a vă asigura că luați cea mai bună decizie.

De ce este esențială moderarea, chiar și atunci când vine vorba de alimente „gratuite”

Vă puteți bucura de alimente „gratuite”, dar este important să rețineți că moderarea este esențială pentru a obține o pierdere optimă în greutate. În plus, asigurați-vă că luați în considerare tipul de alimente pe care alegeți să le adăugați la rutina zilnică, deoarece poate face diferența în atingerea obiectivului dvs.

Jenny Craig oferă un meniu delicios care susține pierderea optimă în greutate și este conceput pentru a fi echilibrat nutrițional la fiecare nivel de calorii. Varietatea este condimentul vieții, așa că oferim o listă de adaosuri proaspete și gratuite care oferă membrilor opțiuni de a încorpora alimente suplimentare în meniul lor, sprijinind în același timp pierderea în greutate. Lista noastră a fost concepută științific pentru a include alimente dense din punct de vedere nutrițional și evidențiază diferențele dintre alimentele care sunt cel mai bine consumate cu moderare (alimentele noastre „limitate”) față de alimentele „gratuite” care nu vor împiedica pierderea în greutate (alimentele noastre „gratuite”) ).

Jenny Craig oferă o varietate de planuri de meniu realizate de bucătar, create pentru a sprijini pierderea în greutate și pentru a se potrivi stilului tău de viață. Găsește-ți planul de meniu astăzi!

Surse:

Elisa Hoffman

Elisa este manager de marketing pentru conținut pentru Jenny Craig, cu o experiență de peste zece ani în industria de sănătate și fitness. Îi place să-și împărtășească pasiunea pentru un stil de viață echilibrat și sănătos. O nativă din San Diego și un pasionat de sporturi de anduranță, o puteți găsi de obicei înotând, mergând cu bicicleta de-a lungul autostrăzii de coastă sau alergând pe plajă în timpul liber. Elisa deține o diplomă de licență în Arte de la California State University Chico.

Gustare sănătoasă preferată: brânză cu snur de mozzarella cu un măr Pink Lady.

Recenzat de: Monica Ropar, nutriționist

Monica are peste 15 ani de experiență cu Jenny Craig, ca resurs expert în nutriție și program. Ea dezvoltă conținut, instruire, instrumente și strategii pentru program pentru a sprijini clienții pe parcursul călătoriei lor de slăbire și oferă inspirație, sfaturi pentru slăbit, strategii de viață și motivație. Monica are o diplomă de licență în științe cu o diplomă dublă în dietetică și exerciții fizice, fitness și sănătate de la Universitatea Purdue și continuă să rămână la curent cu privire la cercetarea de gestionare a greutății, tendințele consumatorilor și evoluțiile în domeniul asistenței medicale.

Gustare sănătoasă preferată: bastoane de legume crude cu hummus de casă.

Acest articol se bazează pe cercetări științifice și/sau alte articole științifice și este scris de contribuabili cu experiență în sănătate și stil de viață și verificat de fapt de Monica Ropar, nutriționist la Jenny Craig.

Scopul nostru la Jenny Craig este de a oferi cele mai actualizate și obiective informații despre subiecte legate de sănătate, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii în cunoștință de cauză pe baza conținutului de fapt. Toate articolele sunt supuse unui proces extins de revizuire și, în funcție de subiect, sunt revizuite de către un nutriționist dietetician înregistrat (RDN) sau nutriționist, pentru a asigura acuratețea.

Toate referințele sunt hyperlinkate la sfârșitul articolului pentru a duce cititorii direct la sursă.

Editat la 30 octombrie 2019 de Elisa - Jenny Craig