Iată câteva gânduri despre creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii de la moașa Ali Pickles.

Creșterea sănătoasă în greutate este o parte normală a sarcinii pentru a vă asigura că bebelușul se dezvoltă corect. Atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată, faceți exerciții fizice și aveți o pauză, nu este nevoie să vă stresați.

trebuie
Sursa: iStock

Nu vă panicați! Creșterea în greutate este normală!

În The Healthy Mummy Pregnancy Support Group, Am văzut niște viitoare mame care își arată îngrijorarea cu privire la greutatea pe care o câștigă în timpul sarcinii. Acest lucru poate fi total de înțeles dacă nu este prima sarcină și ați pierdut în greutate între purtarea copiilor sau dacă aceasta este prima sarcină și nu știți la ce să vă așteptați, dar sfatul meu este ... nu vă mai faceți griji!

Acesta este un moment pentru a vă îmbrățișa sarcina. A face alegeri sănătoase cu mâncarea este o idee minunată, nu mergeți la mâncăruri nesănătoase, ci căutați mai degrabă opțiuni care să vă ofere nutrienților de care aveți nevoie pentru tine și copilul tău.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normal și este sănătos. Nu ar trebui să numărăm kilogramele în acest moment special din viață, întrucât toată lumea pune o cantitate diferită în timpul sarcinii. Totul depinde de ceea ce are nevoie corpul tău.

Unele femei pierd în greutate în timpul sarcinii din cauza problemelor de sănătate care necesită sprijin pentru menținerea caloriilor, altele se îngrășează în greutate, fără a pune nici măcar mâncare „proastă” în gură.

Creșterea excesivă în greutate poate provoca probleme în timpul sarcinii din cauza riscului crescut de diabet gestațional și a problemelor asociate. A câștiga prea mult în greutate în timpul sarcinii poate provoca probleme de sănătate copilului și a fost legată de obezitatea copiilor.

Dacă aveți nelămuriri cu privire la modificările de greutate ale sarcinii, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a evalua ceea ce este potrivit pentru dvs.

Unde merge greutatea ta la sarcină?

Bebelușul mediu cântărește în jur de 3 kilograme - la termen. Deci, această greutate trebuie adăugată în modificările totale de greutate.

  • În timpul sarcinii, hormonii cresc dimensiunea sânilor, astfel încât mai există un kilogram.
  • Pe măsură ce uterul crește și se îngroașă pentru a susține greutatea bebelușului, adăugați încă un kilogram.
  • Placenta oferă toți nutrienții bebelușului și aceasta poate cântări în medie 700 de grame.
  • Lichidul amniotic din jurul bebelușului cântărește de obicei aproximativ 1 kg.
  • Corpul tău produce mai mult sânge pentru a pompa în jurul bebelușului, acesta putând ajunge până la 2 kilograme.
  • Sarcina vă determină, de asemenea, să purtați mai mult lichid corporal (destul de mult pentru unii decât pentru alții), care poate cântări aproximativ 2 kilograme.
  • În cele din urmă, aveți nevoie de grăsime corporală și este normal să purtați până la 4 kilograme din aceasta singură.
Sursa: iStock

Dacă știți care a fost IMC-ul dvs. înainte de sarcină, atunci conform Consiliul Național de Sănătate și Cercetări Medicale, vă puteți face o idee despre tipurile de creștere în greutate de așteptat în timpul sarcinii:

  • Mai puțin de 18,5 IMC (subponderal), puteți crește între 12½ kg și 18 kg
  • 18,5-24,9 IMC (greutate normală), puteți crește între 11½kg și 16kg
  • De la 25 la 29,9 IMC (supraponderal), puteți crește între 7 kg și 11½ kg
  • 30 IMC sau mai mult (obezi), puteți crește între 5 kg și 9 kg

Dacă sunteți îngrijorat, adresați-vă medicului dumneavoastră sau medicului obstetrician pentru a afla exact cât ar trebui să vă îmbrăcați, în funcție de circumstanțele dumneavoastră.

În primul trimestru, femeile, în general, nu își cresc greutatea, iar multe femei pierd în greutate din cauza bolilor asociate sarcinii, cum ar fi „boala sarcinii” a Hyperemesis Gravidarum.

Femeile care se află într-un interval de greutate sănătos trebuie să își mărească greutatea cu câteva kilograme în primele câteva luni de sarcină. După primul trimestru, este bine să mențineți o creștere constantă a greutății cu aproximativ 1-1,5 kilograme pe lună.

Alți factori care cauzează creșterea în greutate în timpul sarcinii

Amintiți-vă că există o serie de factori care pot contribui la greutatea pe care o câștigați atunci când sunteți gravidă și toată lumea este diferită, chiar dacă urmează un plan de alimentație sănătoasă și exercită în mod regulat.

Femeile care poartă multiple, cum ar fi gemeni sau triplete, trebuie să câștige mai multă greutate în timpul sarcinii, deoarece încearcă să furnizeze suficienți nutrienți pentru mai mulți copii.

Retenție de lichide (edem) în sarcină este un factor care poate crește greutatea pe care o câștigi. Este obișnuit, de fapt 65% dintre femei vor suferi de aceasta. Este relativ inevitabil, așa că nu vă faceți griji prea mult dacă mâncați bine și vă exercitați în mod regulat.

Asigurați-vă că beți multă apă și lichide, astfel încât rinichii să funcționeze bine pentru a vă ajuta să treceți lichidul. Asigurați-vă că vă odihniți noaptea și ridicați picioarele respective. Bucurați-vă de sarcină și vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate atunci când țineți acel copil sănătos.

Așadar, nu petreceți acest timp minunat din viața dvs. îngrijorându-vă de dvs. creștere în greutate sănătoasă a sarcinii, mâncați bine, comunicați medicului orice problemă, faceți mișcare și relaxați-vă după cum este necesar și vă veți bucura de o sarcină sănătoasă.

Dacă aveți îngrijorări cu privire la greutatea pe care o câștigați în timpul sarcinii, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Vrei o gustare rapidă și ușoară pentru sub 100 de calorii? Iată cele 10 preferate ale noastre Bliss Balls Rețete. Încercați una dintre acestea Șapte gustări sănătoase pentru mamele însărcinate înfometate.

Pachetul pentru sarcină mumică sănătoasă

Știați că mămica sănătoasă are o Pachet de sarcină?

Acest pachet contactează un Smoothie pentru sarcină și Mâncare și caiet de exerciții care au fost special formulate pentru a ajuta femeile să atingă necesități suplimentare de calorii și nutrienți.

Smoothie-ul pentru sarcină este conceput să completeze, nu înlocuiți, aportul de vitamine prenatale.

Nutriționiștii noștri s-au asigurat că vitaminele și mineralele din smoothie sunt la un nivel scăzut, astfel încât nu există riscul de a se dubla cu vitaminele de sarcină.

Este ideal ca gustare bogată în proteine, bogată în calciu în timpul sarcinii. Puteți descărca fișierul Eticheta Smoothie pentru sarcină aici.

Mămica sănătoasă

Avem o echipă uimitoare de 10 scriitori la mămica sănătoasă, care sunt dedicați tuturor pentru a vă oferi cele mai bune povești, informații și conținut.

Alătură-te nouă pe rețelele sociale

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.

Categorii de articole

  • 💪 Pierderea în greutate
  • 🤰 Sarcina
  • 🍛 Rețete
  • ❤️ Sănătate
  • 👩‍👧‍👦 Stil de viață
  • 👭 Comunitate
  • 👍 Rezultate
  • 🧘 Exercițiu

Faci parte din
Provocare de 28 de zile?

Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.

de asemenea poti fi interesat de

Mama împărtășește de ce cea de-a doua sarcină, una mămică sănătoasă, a fost o experiență total diferită a doua oară!

Laura Lilley s-a alăturat The Healthy Mummy după nașterea primului ei copil în urmă cu trei ani pentru a-și pierde greutatea bebelușului și a se simți bine în legătură cu ...
Citeste mai mult

Nutriționiștii dezvăluie modul în care NOUUL plan de masă pentru sarcină sprijină mamele însărcinate

Studiul a constatat că a fi însărcinată este la fel ca alergarea unui maraton de 40 de săptămâni!

Studiile arată că mămicile însărcinate poftesc la PÂINE DE BANANĂ în timpul blocării

Este oficial! Pâinea cu banane este gustarea numărul unu în timpul blocării! Nu numai că este delicios, ușor de făcut și o rețetă la îndemână pentru când ...
Citeste mai mult

Modul în care familia și prietenii pot sprijini mămicile noi și femeile însărcinate în timpul blocării

Politicienii solicită ridicarea unor restricții, deoarece sunt îngrijorați de implicațiile asupra sănătății mintale pe care le întâmpină oamenii în timpul blocării. Dar există ...
Citeste mai mult

Buletin informativ

Buletin informativ zilnic despre rețete sănătoase

Idei de rețete delicioase plus sfaturi și asistență pentru fitness, livrate în căsuța de e-mail.

Abonați-vă acum pentru a obține un eșantion gratuit de exerciții.