Ce puteți face pentru a vă menține starea de spirit ridicată în timp ce corpul este în jos.

învățat

Alergam în parc într-o seară din primăvara trecută, când am simțit o mișcare în călcâiul piciorului drept. Ar fi trebuit să mă odihnesc în următoarele zile, dar am continuat să merg și să alerg, pentru că mi-a fost frică să aflu ce s-ar putea întâmpla dacă nu.

M-am confruntat cu probleme de depresie și anxietate, literalmente, din câte îmi amintesc (deși aceste diagnostice nu ar fi atașate sentimentelor mele triste și agitate până la 23 de ani) și nu este un secret faptul că exercițiile fizice pot fi o componentă extrem de importantă să rămână sănătos mental și fericit. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală prin reducerea anxietății, depresiei și a dispoziției negative și prin îmbunătățirea stimei de sine și a funcției cognitive.

Cu toate acestea, îmi petrecusem cei mai mulți 20 de ani, dându-mi starea de spirit și evitând exercițiile, împreună cu aproape orice altceva pe care aș fi putut să-l folosesc pentru a-mi ajuta sănătatea mintală, cu excepția pastilelor, care speram că vor servi drept panaceu.

Dar, cu câteva luni în urmă de 30, mi s-a făcut destul de rău să încep să am grijă de mine. Odată ce mișcarea făcea parte din rutina mea zilnică pentru prima dată de la facultate, am observat îmbunătățiri extreme pozitive, la limită. Mergeam la alergări și făceam plimbări lungi folosind o eliptică.

Gândurile mele negative de tragere rapidă se epuiza, chiar dacă obiectivul meu principal era să mă odihnesc.

Tocul se tot înrăutățea.

În ziua memorială am aflat că în tendonul meu Ahile a fost infectată o micro-lacrimă. Mi s-a pus un antibiotic puternic și odihnă la pat timp de două săptămâni. A fost ingrozitor. A petrece o săptămână în pat, departe de locul meu de muncă - singurul lucru care mă face să fiu mai anxios decât munca este lipsa muncii - cu gândurile mele negative, tragerea rapidă se epuiza, chiar dacă principalul meu obiectiv era să mă.

Am reușit să mă întorc în rutina mea în decurs de o lună, totuși și, făcând acest lucru, mi-am revenit starea de spirit sub o anumită aparență de control.

Apoi, în august, datorită faptului că am favorizat prea mult partea stângă a corpului meu, am rupt un os în mingea piciorului stâng numit sesamoid. De data aceasta mi-a fost foarte frică, pentru că am simțit cum era să fii fără ambulanță timp de o săptămână și trebuia să cheltuiesc cel puțin șase într-un cast. Aș putea face naveta doar la și de la locul de muncă și ar fi trecut luni înainte să pot reveni la activitatea fizică regulată.

Dar sunt (sperăm) aproape vindecat și mă simt decent; de fapt, mai bine decât am făcut-o de ani de zile, pentru că, deși vara aceasta a fost dureroasă din punct de vedere fizic și psihic, am lucrat pentru a găsi noi modalități de a face față în ambele privințe.

Iată câteva lucruri pe care le-am învățat care m-au ajutat să-mi mențin sănătatea mintală în timp ce mă ocup de leziuni fizice.

1. REȚINEȚI-VĂ CĂ odihna și vindecarea sunt propria sa formă de productivitate

Productivitatea de aproape orice fel m-a ajutat întotdeauna să renunț la depresie și anxietate. Așa că, când m-am trezit în durere și nu am putut să-mi părăsesc apartamentul sau să-mi îndeplinesc sarcinile normale, de zi cu zi, am devenit imediat agitat. Nu știam ce să fac cu mine și, ca supra-gânditor cronic, tendința mea inițială era să mă culc în pat sau pe canapea, bătându-mă mental și lăsându-mi mintea să alerge cu gânduri care erau în mare parte negative și nejustificate.

Pentru sfaturi, am contactat prietenul meu Paul Shirley, un scriitor și fost jucător de baschet profesionist care a suferit mai multe fracturi de oase, infecții, intervenții chirurgicale, contuzii și alte boli fizice decât pot enumera aici. Cei au venit cu căderea mentală.

El m-a încurajat să rămân conștient de faptul că, deși s-ar putea să nu aibă chef și pare inițial contraintuitiv, a te lăsa să te odihnești nu este timpul pierdut.

Deși s-ar putea să nu aibă impresia și pare inițial contrar intuitiv, a te lăsa să te odihnești nu este timpul pierdut.

„Nu am fost întotdeauna foarte bun în acest sens, pentru că mă simt foarte vinovat atunci când nu sunt productiv, dar când m-am recuperat cel mai bine, a fost când m-am înțeles cu faptul că vindecarea este propria productivitate - că „făceam” ceva odihnindu-mă sau păstrându-mă distrat ”, spune Shirley.

Am început să îmbrățișez puterea odihnei și, în scurt timp, mă distram destul de minunat citind și urmărind excesiv emisiuni și filme pe care aș fi vrut să le verific. (Totuși, încă îmi fac drum prin Game of Thrones.) Am acceptat că este bine să-mi las corpul să se vindece și că câștigarea a ceva dintr-o carte sau spectacol, chiar dacă a fost doar câteva minute de râs, a fost ceva merită să te simți bine.

2. CONCENTRAȚI-VĂ PE CE PUTEȚI CONTROLA

Indiferent de natura sau durata preconizată a vătămării, există încă lucruri pe care le puteți face, care vă pot ajuta să vă simțiți productivi, activi și să vă mențineți mai ales într-un spațiu pozitiv.

„Chiar dacă este posibil să nu poți face mișcare sau chiar să te miști foarte mult în funcție de rănirea ta, poți controla ceea ce mănânci, ce bei și atitudinea ta față de sănătatea ta”, spune Laura Arndt, un specialist certificat în rezistență și condiționare și personal antrenor. "Dacă vă concentrați asupra alimentării corpului cu picioarele potrivite, zahărul din sânge și starea de spirit vor rămâne mai echilibrate și vă veți simți mult mai bine emoțional și fizic."

Un lucru care mă îngrijora în timpul rănilor mele era creșterea în greutate pe care o pierdusem când începusem să fac mișcare - o îmbunătățire a stării de sănătate care, în sine, a contribuit la îmbunătățirea stării mele de spirit și a încrederii în sine. Din moment ce nu puteam arde atât de multe calorii prin mișcare cu cât mă obișnuisem, m-am asigurat să mănânc mai sănătos și să beau mai puțin, în timp ce primesc în continuare vitaminele și nutrienții de care aveam nevoie pentru a vindeca un os fracturat.

În cele din urmă, am încetat să-mi pară rău că nu pot alerga sau aluneca pe eliptică și am căutat alte modalități prin care aș putea rămâne într-o formă minimă până când mă voi întoarce în formă de luptă. Așa că am cumpărat un Shake Weight (serios) și am găsit un videoclip de antrenament realizat special pentru persoanele cu o cizmă de mers de la expertul în fitness Caroline Jordan, care s-a întâmplat să realizeze videoclipul când se recupera de același os rupt ca și mine.

3. MEDITAȚI

Știam de ceva timp că meditația poate fi foarte benefică pentru sănătatea mintală și vindecarea, dar abia când am atins un punct scăzut în timpul repausului la pat, am intrat în cele din urmă. Am presupus că, dacă ar trebui să stau liniștit și să mă concentrez asupra respirației, gândurile mele ar deveni mai amplificate decât erau deja, ceea ce ar produce opusul efectului pe care îl căutam.

Legate de

Sănătate mintală Cum am învățat să fac față stresului când am renunțat la alcool

Meditația necesită cu siguranță practică, dar dacă sunteți jos și în afara unei vătămări, probabil că aveți destul timp să vă exersați. M-a ajutat foarte mult. O fac acum în fiecare dimineață, de cele mai multe ori fără greș, și dacă, dintr-un motiv sau altul, o omit, observ că mă simt descentrat și mai anxios decât mă simt când mă antrenez dimineața înainte de a merge la serviciu.

Meditația necesită cu siguranță practică, dar dacă sunteți jos și în afara unei vătămări, probabil că aveți destul timp să vă exersați.

„Meditația este utilă pentru ameliorarea unei stări depresive și este accesibilă tuturor”, spune Rev. Connie L. Habash, MA, LFT, un terapeut care predă și yoga și meditația. „Pur și simplu stând liniștit și concentrând mintea pe respirație calmează sistemul nervos, reduce stresul și sprijină vindecarea optimă, pe lângă ameliorarea agitației mentale care vine adesea din senzația limitată din cauza rănirii.”

Dacă nu ați meditat niciodată înainte sau sunteți destul de nou în practică, vă recomandăm să consultați una dintre numeroasele aplicații pentru smartphone-uri care vă vor ajuta să învățați. Headspace este unul foarte popular cu care am început și îl folosesc în continuare. Îmi place și Pacifica, care are componenta meditației împreună cu unele instrumente de terapie cognitivă comportamentală și alte caracteristici care m-au ajutat să fac față stresului, anxietății și depresiei.

4. PĂSTRAȚI O JURNALĂ

„Scrierea sau jurnalizarea gândurilor și sentimentelor tale este o modalitate excelentă de a te conecta la emoții și de a le scoate literalmente”, spune psihoterapeutul Shrein Bahrami, LMFT. „Acest lucru vă poate ajuta să nu vă simțiți atât de copleșiți sau aliniați cu ele și să fiți mai obiectiv față de situație și ce puteți face pentru a o îmbunătăți”.

La fel ca în cazul meditației, știam că jurnalismul ar fi o practică benefică pentru depresia și anxietatea mea, dar nu am făcut-o cu sârguință până când nu am fost rănit. Acum scriu în jurnalul meu aproape continuu pe tot parcursul zilei, când sunt fie fericit sau supărat de ceva, sau dacă se întâmplă altceva semnificativ. Poate vă place să scrieți cu pix și hârtie, dar eu folosesc Day One Journal, care funcționează pe mai multe dispozitive. Când vine vorba de a-mi scrie gândurile, îmi place să scriu pe laptop sau pe telefon, deoarece scriu mai repede decât scriu cu mâna lungă, iar jurnalul meu este în esență un flux de conștiință.

5. Luați în considerare terapia, chiar dacă nu puteți merge fizic la o întâlnire

Am început terapia în această vară, când eram aproape recuperată de prima mea leziune, dar am rămas îngrijorată și speriată de cât de instabil mental m-am simțit în timpul perioadei de odihnă obligatorie la pat. Au trecut doar câteva luni, dar mi-a schimbat viața - ceva ce nu spun cu ușurință. Am devenit acea persoană care va susține terapia până când voi fi albastru în față. Terapeuții sunt minunați nu doar pentru a vă auzi (dacă nu aveți chef să jurnalizați totul), dar mulți sunt, de asemenea, minunați să vă ofere o direcție pozitivă care, dacă sunteți dispus să lucrați la aceasta, vă va ajuta să vă îmbunătățiți între sesiuni.

Am devenit acea persoană care va susține terapia până când voi fi albastru în față.

„Vorbirea cu un terapeut în timpul [rănirii] ar putea fi extrem de benefică în prevenirea sau abordarea simptomelor de anxietate și depresie”, spune Behrami.

Shirley, care gestionează durerile de spate, care este un efect rezidual al mai multor leziuni legate de baschet, spune că excursiile sale pentru a-și vedea terapeutul se remarcă deasupra acelor uscate (asemănătoare cu acupunctura), a terapiei fizice și a Pilates ca fiind probabil cea mai importantă „fațetă”. a eforturilor sale de tratament.

Dacă nu vă puteți părăsi casa, există multe opțiuni acum pentru a vedea un terapeut fără a păși efectiv în biroul lor de cărămidă și mortar. Mulți terapeuți oferă întâlniri la distanță în care puteți avea o sesiune prin telefon sau prin chat video. Există, de asemenea, servicii de terapie bazate pe aplicații, cum ar fi BetterHelp, care vă vor potrivi cu un terapeut pe care îl veți „vedea” într-o capacitate exclusiv virtuală.

Recomandat

Sănătate mintală Deepak Chopra despre gestionarea stresului de vacanță și a pandemiei: „Opriți-vă, respirați trei și zâmbiți”

Dacă primul dumneavoastră terapeut nu se potrivește perfect, încercați să nu vă descurajați. S-ar putea să dureze câteva înainte să găsiți unul care să vă ajute cu adevărat în felul în care căutați și cu care vă simțiți cu adevărat confortabil vorbind despre orice.

6. Rămâi social

Când m-am rănit pentru prima dată, am presupus că viața mea va fi în esență eu, eu și Netflix până când voi fi din nou pe deplin funcțional (ceea ce uneori nu părea să fie atât de oribil de perspectivă, ca să fiu sincer).

Dar nu trebuie să fie așa. Dacă chiar te oprești și te gândești la asta, pun pariu că ești ca mine, întrucât o mare parte din comunicarea ta cu prietenii și familia vine digital. Am făcut schimb de mesaje text și apeluri telefonice cu familia și prietenii pe parcursul rănilor mele și am constatat că erau mereu acolo pentru mine, chiar dacă nu erau acolo fizic. Mulți dintre cei care locuiesc lângă mine s-au oferit rapid să vină și să vizioneze un film și să mănânce mâncăruri de luat masa sau să se joace cu niște jocuri video (despre care ar trebui să menționez că sunt o altă activitate în care să te angajezi în timp ce ești rănit, care te va ajuta să te distragi de la gândurile deprimante).

„Pe cât posibil, țineți pasul cu calendarul dvs. social obișnuit”, spune Behrami. „Poate că va trebui să schimbați tipurile de planuri, dar să petreceți timp cu cei care sunt pozitivi și fără dramă”.

7. AMINTIȚI-VĂ, NU VA FI MEREU ACEST RĂU

Te vei îmbunătăți. Chiar dacă leziunea în sine are tendințe cronice, veți găsi modalități de a vă îmbunătăți și de a vă recâștiga sănătatea fizică. Și indiferent cât de trist, deprimat, anxios sau agitat te-ai simți, amintește-ți întotdeauna că te vei îmbunătăți. Poate dura ceva timp și poate dura ceva timp, dar va merita să faci tot ce este nevoie.