Fie că urmezi un nou regim de fitness, o dietă sau pur și simplu cauți un somn mai bun, câțiva nutrienți îți pot întări programul. Câteva vitamine pot promova un somn de calitate, iar luarea lor înainte de culcare poate chiar contracara un program de somn prost. Consultați vitaminele și mineralele de mai jos și verificați din nou programul pentru a vă maximiza timpul de amânare.

vitamine

Magneziu

Experții consideră că consumul de magneziu înainte de somn poate ajuta ciclul REM. Interesant este că mulți oameni sunt deficienți de magneziu, ceea ce duce la pierderea calității somnului. În timp ce vitamina D vă va regla ciclul de veghe, o puteți contrabalansa luând o pastilă de magneziu înainte de culcare.

Calciu

Calciul este un relaxant natural al mușchilor și este o substanță fantastică înainte de culcare. O mulțime de probiotice ambalează calciu din acest motiv, deoarece acestea sunt adesea consumate înainte de somn. În plus, cantitățile scăzute de calciu sunt legate de tulburările de somn.

Vitamina B

Găsită în fructe, legume și ouă, vitamina B este o altă vitamină pre-somn care poate îmbunătăți REM-ul corpului. De asemenea, se dizolvă mai bine în medii cu conținut ridicat de aciditate, astfel încât să o puteți lua pe stomacul gol. De asemenea, găsită în amestecurile de legume probiotice, vitamina B este o resursă excelentă de combustibil.

Vitamina C

Similar cu vitamina B, vitamina C se dizolvă bine în medii cu conținut ridicat de aciditate. Totuși, în loc să consumați alimente bogate în vitamina C, puteți investi în unele capsule cu vitamina C. Acestea se îmbunătățesc în timpul somnului, ajută la digestie și vă pot stimula sistemul imunitar.

Vitamina K

Vitamina K este mai bună atunci când este luată cu alimente, dar este, de asemenea, o substanță excelentă înainte de culcare. Dacă nu doriți să îl includeți în stiva de culcare, luați-l în considerare împreună cu suplimentul zilnic de vitamina D.

Potasiu

Potasiul este un mineral esențial, dar trebuie consumat cu moderare. Ca electrolit, este încărcat pozitiv. Acesta interacționează cu sodiul pentru a ajuta la controlul transmiterii impulsului nervos și este vital pentru sănătatea dumneavoastră. Experții cred că ar trebui să consumi de cinci ori mai mult potasiu decât sodiul. Acestea fiind spuse, o mulțime de diete americane sunt bogate în sodiu și procesate. Dacă aveți tensiune arterială crescută și dacă aveți probleme cu somnul, luați în considerare administrarea unei doze sănătoase de potasiu înainte de culcare.

Nu înlocuiți alimentele reale cu pastile de vitamine. Deși sunt extrem de utile, corpul tău poate deveni subnutrit dacă nu primește o cantitate adecvată de alimente. Dacă aveți dureri abdominale sau crampe nocturne, luați în considerare creșterea consumului de potasiu și magneziu. În ceea ce privește alte vitamine, acestea sunt cel mai bine utilizate ca promotori de sănătate în general. Chiar dacă nu le puteți lua înainte de culcare, le puteți lua tot timpul zilei.