Articole similare

O banană este un aliment dulce, ambalat convenabil, care vă oferă aproximativ 110 calorii de nutriție bogată în fibre în fiecare porție. Deoarece corpul tău folosește carbohidrați înainte de proteine ​​și grăsimi, consumul unei banane îți poate oferi un impuls energetic rapid, făcându-i popular printre sportivi și pasionații de fitness. Cele mai multe dintre beneficiile pe care le oferă bananele sunt sub formă de minerale, inclusiv potasiu, calciu și fosfor, dar vă furnizează și unele dintre vitaminele de care are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi.

banane

Vitamina B6

O banană medie vă oferă aproximativ o cincime din 1,3-1,5 miligrame de vitamina B6 de care aveți nevoie zilnic. Obținerea unei cantități adecvate de vitamina B6 vă poate reduce riscul de boli de inimă și anumite tipuri de cancer, potrivit Biroului de suplimente dietetice al Institutului Național de Sănătate. Poate încetini declinul funcției cognitive a adulților în vârstă și poate reduce severitatea simptomelor sindromului premenstrual. Persoanele cu tulburări autoimune, dependență de alcool și insuficiență renală sunt susceptibile la deficiențe de vitamina B6 și pot beneficia, de asemenea, de adăugarea de banane în dieta lor.

Vitamina C și fierul

Deși citricele și fructele de pădure conțin mai multă vitamină C, o banană vă furnizează aproximativ 15% din cantitatea zilnică recomandată de nutrienți, îmbunătățind aportul de antioxidanți regeneratori ai celulelor și susținând sistemul imunitar. O banană vă oferă, de asemenea, două procente din necesarul zilnic de fier. Deoarece vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul, este benefic să aveți acești doi nutrienți în același aliment.

Minerale

Puține alimente sunt bogate în potasiu, un mineral care funcționează cu sodiu, apă și alți nutrienți pentru a vă menține tensiunea arterială la un nivel sănătos. Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină recomandă adulților să primească 4,7 grame de potasiu pe zi, un obiectiv dificil de atins atunci când producătorilor de suplimente li se permite să furnizeze doar 99 de miligrame pe capsulă. Fiecare banană conține 450 de miligrame de potasiu, ajutându-vă să satisfaceți nevoia corpului dumneavoastră pentru aceasta. În plus, o banană oferă 10-15% din DZR pentru magneziu și 3% pentru fosfor.

Tirozină

O banană conține o cantitate mică de vitamine, dar acestea reacționează cu alte substanțe chimice din banană pentru a vă oferi câteva beneficii interesante. Potrivit Institutului Franklin, bananele conțin și aminoacid tirozină, care reacționează cu anumite vitamine pentru a vă ajuta creierul să producă noradrenalină, o substanță chimică similară cu dopamina. Această combinație vă poate spori vigilența, motivația, memoria și capacitatea de concentrare, un alt motiv pentru care sportivii optează adesea pentru banane în timpul pauzelor de apă. Migdalele, avocado, fasolea lima, semințele de dovleac și semințele de susan conțin, de asemenea, tirozină.