Cel mai mărunțit om din lume | Antrenament Helmut Strebl

Culturistul Helmut Strebl s-a născut în 1969. Înălțimea sa este de 191 cm. În extrasezon, greutatea culturistului ajunge la 97, iar în timpul spectacolelor la competiții - 89 kg. Procentul de grăsime subcutanată la un sportiv nu depășește patru procente.

helmut

Helmut a fost numit în mod meritat un om ușurat. Acest culturist, printre altele, se distinge prin mușchii tăiați și un procent minim de grăsime subcutanată. Un atlet poate obține un rezultat similar datorită unei abordări speciale a procesului de antrenament. După ce a schimbat a cincea duzină, se simte grozav și nu încetează să cânte la diferite competiții.

Cariera profesională de culturist pentru Strebl nu se limitează doar la participarea la competiții. Păstrează în mod activ un jurnal al antrenamentelor sale și organizează, de asemenea, cursuri în mod individual. Helmut are o figură atletică remarcabilă și proporții perfecte și, prin urmare, este un excelent exemplu motivant pentru mulți culturisti. Realizându-și propria importanță, Helmut nu a încetat să lucreze asupra sa de mai bine de treizeci de ani.

Pentru succesul său, Strebel este „obligat” la anii de școală. În calitate de băiat de doisprezece ani, s-a remarcat prin slăbiciune și slăbiciune și, prin urmare, a devenit adesea obiectul ridicolului de la colegii săi. Acest lucru l-a motivat pe tip să înceapă să lucreze la el însuși. Ca prim proiectil de antrenament, Helmut, fiind băiat, a folosit sticle de cinci litri umplute cu apă.

Tipul îi plăcea antrenamentul de forță. Datorită propriilor eforturi, a reușit să ajungă rapid din urmă cu huliganii care l-au tachinat la școală. În sala de sport, Strebl a venit doar la vârsta de șaisprezece ani. Așa cum spune Helmut, el a reușit să-și „creeze” corpul de relief lustruit ca urmare a unor ani de antrenament și fără utilizarea de droguri.

Filosofia lui Helmut Strebel

Relieful uman respectă strict anumite reguli, dintre care există doar șase:

Aceste principii sunt urmate de Strebel în întreaga sa carieră.

Avansare în carieră

În timpul carierei sale, Helmut a reușit:

Printre realizările recente ale Strebl ar trebui menționate primele locuri la Campionatul Mondial din Miami Pro 2014: Culturism și Model muscular peste 40 de ani.

Program de antrenament în sala de gimnastică

Ziua 1: Înapoi

Ziua 2: Mușchii pectorali

Ziua 3: Cardio

Ziua 4: Muschii picioarelor

Ziua 5: Arme

Ziua 6: Mușchii ab

Ziua 7: Antrenament muscular deltoid (umeri)

Dieta Helmut Strebl

Prima masă: 6-8 albușuri de ou, 1 gălbenuș, 1 piept de pui, o ceașcă de cafea organică, 3 chifle cu gem;
A doua masă: cocktail proteine-carbohidrați (80 g carbohidrați și 50 g proteine);
A treia masă: pui cu orez basmati;
A patra masă: pui de pui, curcan sau orez basmati;
A cincea masă: La fel ca a patra masă;
A șasea masă: 10 albușuri fără gălbenuș și 4 felii de Toast Brown;

În pregătirea pentru competiție, fac tot posibilul pentru a obține 4% din grăsimea subcutanată - vârful ei. Aceasta înseamnă că reduc consumul de carbohidrați și cresc ușor consumul de grăsimi. De asemenea, încerc să activez cardio pe o bicicletă timp de aproximativ o lună înainte de începerea turneului. Fiecare dintre ciclurile din timpul pregătirii durează patru zile. În primele trei zile, aportul de carbohidrați este în intervalul de 150-200 de grame, care sunt împărțite în patru mese. În a patra zi a ciclului, consumul de carbohidrați crește la 300-400 de grame. La sfârșitul ciclului de patru zile, vine unul nou, dar deja cu un aport ridicat de proteine.