De Bethany McIlrath

29 septembrie 2016

În general, regimul alimentar se referă la tăierea lucrurilor - anumite alimente, număr de calorii, zahăr, carbohidrați sau alți macronutrienți. Și, în timp ce majoritatea oamenilor fac dietă pentru a-și îmbunătăți sănătatea, în special prin eforturile de slăbire, cele mai bune diete nu sunt deloc cu adevărat diete, ci mai degrabă schimbări de stil de viață durabile care durează o viață.

dieta

Înscrieți-vă și obțineți acces anticipat la aplicația noastră personală de antrenament

Din păcate, mulți oameni care fac dietă descoperă că, după câteva luni de succes, corpul lor în cele din urmă platou. Ei continuă să lucreze religios și să respecte dieta obsesiv, dar nimic nu se schimbă.

Suna familiar? Se pare că este posibil să aveți nevoie de o dietă pentru dieta dvs. sau o dietă inversă.

Dar ce este mai exact „dieta inversă”? După cum sugerează și numele, o dietă inversă implică să faci opusul de dietă tradițională. În loc să eliminați caloriile, o dietă inversă necesită să adăugați încet mai multe calorii și așa-numitele alimente interzise în dieta obișnuită.

Există mai multe motive pentru a inversa dieta, dar aici sunt doar câteva.

Scoateți-vă metabolismul dintr-o coadă

Adesea, persoanele care se găsesc la un platou de slăbit au urmat un regim strict de antrenament și un plan alimentar. Pentru a pierde în greutate în mod eficient și pentru a arde grăsimile, acestea operează adesea cu un deficit caloric.

Un deficit caloric apare atunci când corpul arde mai multe calorii decât consumă. Într-o situație de deficit, metabolismul corpului trebuie să ajusteze complet modul în care corpul transformă, distribuie și folosește energia. Acest lucru poate determina metabolismul să funcționeze într-o capacitate foarte mică.

Ca urmare, metabolismul se poate bloca într-o rutină și platou. Dieta inversă încet dă metabolismului mai mult de lucru, scoțând corpul dintr-o rutină.

Creșteți-vă nivelurile de energie

Adăugarea de calorii prin dietă inversă oferă corpului tău mai multă energie de utilizat pe tot parcursul zilei, ceea ce înseamnă că te simți mai puțin obosit și obosit. Cu toate acestea, caloriile sau alimentele trebuie adăugate încet, pentru a nu copleși metabolismul și pentru a nu acumula rapid depozite de grăsime care au fost recent eliminate. Dacă ați urmat o dietă extremă, încercați să adăugați încet mai multe fructe, proteine ​​slabe și carbohidrați complecși.

Elaborați practici de alimentație mai durabile

Faceți-o față: ați reușit să tăiați deliciile preferate și să vă reduceți porțiile la dimensiunile „abia acolo”, dar vă luptați cu noul dvs. regim în fiecare zi. Nu e usor. Nu e amuzant. La un moment dat sau altul, vei ceda ispitei și vei cădea din vagonul tău dietetic.

Iată chestia. Uneori, introducerea la o mâncare „proastă” este un lucru foarte, foarte bun. Dietele 24/7 pur și simplu nu sunt durabile și vă vor lăsa stresați și vă veți simți lipsiți. De aceea dietele extreme nu reușesc de obicei; atunci când o dietă se bazează exclusiv pe voință și nu implică spațiu sau bucurie, vă pregătiți pentru dezastru.

Reevaluează-ți obiectivele de sănătate

Regimul este mult mai mult decât să mănânci mai puțin sau să mănânci mai bine. Pentru a „alimenta” cu succes, poate fi necesar să vă schimbați:

  • Rutină
  • Planuri de masă
  • Dimensiuni porții
  • Autocontrol
  • Pofte alimentare
  • Rutină de fitness
  • Interacțiuni sociale

Toate aceste schimbări implică modificarea modului în care gândești și trăiești. Aceasta este o mare parte a motivului pentru care dieta poate fi atât de impozantă. Din păcate, mulți oameni pot deveni obsedați de procesul de scădere în greutate, mai degrabă decât să-și ia timp să se uite la imaginea de ansamblu și să examineze dacă dieta lor îi face de fapt mai sănătoși și mai fericiți în general.

Alegerea inversării dietei elimină presiunea asupra pierderii în greutate și ne permite să analizăm de ce ne schimbăm obiceiurile alimentare. Sigur, pierderea în greutate este un obiectiv excelent pentru mulți oameni, dar De ce incerci sa slabesti in primul rand? Dacă dieta te-a lăsat nefericit și obsedat nesănătos de alimente, atunci poate că trebuie să îți reevaluezi obiectivele generale de sănătate atunci când vine vorba de dietă.

Construiți mușchiul

Activitatea fizică este excelentă pentru minte și corp, dar pentru a vă maximiza antrenamentele, trebuie să vă asigurați două lucruri: a) că vă construiți mușchii cu rezistență și antrenament de forță (nu doar cardio) și b) că îți alimentezi corpul cu macronutrienții potriviți.

Există un motiv pentru care culturistii mănâncă mult pe tot parcursul zilei și consumă anumite lucruri, cum ar fi shake-uri proteice sau albușuri de ou, înainte și după antrenamente: mușchii au nevoie de hrană pentru a deveni mai mari și mai puternici.

Pentru a construi un mușchi mai bun, va trebui să ieșiți din deficitul dvs. de energie. Mai întâi (și mai ales pentru toți cei care sunt cardiologi) asigurați-vă că încorporați antrenamentul de forță în rutina dvs. de două până la trei ori pe săptămână. (Iată un articol minunat despre antrenamentul de forță pentru începători.)

Apoi, și cel mai important, doriți să alimentați acei mușchi bine antrenați cu combustibilul de care au nevoie. Gândiți-vă: o mulțime de proteine ​​slabe, tone de grăsimi sănătoase (unele cercetări sugerează că până la 40% (!) Din caloriile zilnice pot proveni din grăsimi sănătoase), niște carbohidrați și leguminoase complexe și o mulțime de fructe și legume.

Dieta inversă este o strategie eficientă pentru trecerea de la lipsă la sentimentul de plinătate și satisfacție. Când se face într-un mod lent și atent, dieta inversă nu copleșește corpul. Ceea ce face acest tip de dietă este de a dota organismul cu ceea ce are nevoie pentru a construi mai eficient mușchii.

Îmbunătățiți procesul de slăbire

Pentru a rezuma, dieta inversă este excelentă pentru:

  • Reevaluând obiectivele pentru a fi mai sănătos și mai fericit în general
  • Oferind metabolismului un impuls atât de necesar
  • Oferindu-vă mai multă energie pentru a face mai mult și a câștiga mușchi

Toate aceste îmbunătățiri contribuie la capacitatea corpului de a pierde în greutate. Când începeți o dietă inversă, corpul dvs. nu mai este într-o rutină sau pe un platou. În schimb, funcționează la cel mai bun nivel, cu toți nutrienții de care are nevoie pentru a-i realiza. Asta înseamnă o pierdere în greutate mai eficientă și mai eficientă în general (și cu mai puțin stres, foame și nefericire).

Pe cât de ciudat pare, a mânca mai mult te poate ajuta să fii mai fericit, mai sănătos și mai slab pe termen lung.