Dieta Helmut Strebl include proteine ​​bogate, carbohidrați și toate macrocomenzile pe care corpul său le dorește. Dieta pe care o creează, ajută la construirea unui fizic unic în întreaga lume. Este foarte sensibil când vine vorba de echilibrarea carbohidraților. Pentru că, atunci când este în competiție, El face ca carbohidrații să scadă și, în afara sezonului, îl crește. Aici puteți citi despre Helmut Strebl dietă și rutină de antrenament.

dietă

Despre Helmut Strebl

Helmut Strebl este un Culturist austriac și model de fitness. S-a născut în Austria. De asemenea, este bine cunoscut în industria fitnessului pentru cel mai puternic corp al său. Încă din copilărie Helmut vrea să facă mușchi și să devină culturist. În prezent, El este cunoscut și pentru oamenii mărunțiți din întreaga lume. El este, de asemenea, un vorbitor motivațional, ținând un discurs despre fitness care dorește să-și facă viața mai sănătoasă și mai dură. Să-i vedem statisticile.

  • Naţionalitate: Austriac
  • Profesie: Culturist profesionist și model de fitness
  • Anul nasterii: 1968
  • Vârstă (2020): 52 de ani

Helmut povestește despre dieta și antrenamentul său prin intermediul multor interviuri, chat-uri pe Instagram și alte platforme de socializare precum YouTube. A câștigat multe premii și multe concursuri precum „Dl. Austria ”în 1996.„ Dl. Fitness ”în 1998. De asemenea, a participat la Campionatul Mondial Miami Pro și a câștigat la multe competiții, cum ar fi locul 1 la culturism. Când avea 12 ani, s-a antrenat pentru a se proteja de băieții răi din liceu.

Masurarea corpului Helmut Strebl

Helmut Strebl Greutate este de 205-215 lbs (88,5-93,0 kg). A lui Înălțimea în picioare are 6,3 picioare.

  • Înălțime - 6’3 ″ (190,5 cm)
  • Greutate - 205-215 lbs (88,5-93,0 kg)

Dacă vrem să avem un corp bine fizic, atunci trebuie să ne concentrăm în dietă și antrenament. El își urmează planul de dietă și antrenamentul foarte strict. Helmut pierde greutate și a început Sală de gimnastică și câștigând muşchi întrucât este interesat de domeniul culturismului. Helmut este bine cunoscut pentru procentele sale incredibile de grăsimi corporale. Își împarte planul de masă în 6 mese.

Dieta Helmut Strebl

Dacă ne gândim la dietă, toată sănătatea corpului nostru depinde de tipul de dietă pe care îl preferăm corpului nostru, ca și cum ai avea nevoie să ai grijă de caloriile din dietă și de mulți factori precum: Ce ar trebui să mâncăm? Trebuie să știi asta mâncând și dormit este cel mai important factor în muşchi clădire. Să aruncăm o privire înăuntru Dieta Helmut Strebl.

Masă 1

  • 3 ouă
  • 2 cani albusuri
  • 1 covrig de grâu integral cu gem
  • Cafea neagra

Masa 2

  • 2 linguri de proteine ​​din zer
  • 3 prăjituri de orez

Masa 3

  • 6-7 uncii de curcan macinat
  • 1 1/2 cani orez basmati
  • Brocoli

Masa 4

  • 2 linguri de proteine ​​din zer
  • 2 banane
  • 2 linguri unt de migdale

Masa 5

  • 6-7 uncii piept de pui la grătar
  • 1 1/2 cani orez brun
  • Sparanghel

Masa 6

  • 1 cană brânză de vaci
  • 1 cană de fulgi de ovăz
  • 2 linguri unt de arahide

Helmut va mânca 400 de grame când este în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și 100 de grame când are zile cu conținut scăzut de carbohidrați. Tot acest program îl ajută să ardă grăsimi. Nutriția joacă un rol vital în planul său alimentar. El mănâncă o grămadă de calorii într-o singură zi. El ia întotdeauna proteine ​​slabe în dietă, de asemenea, menține toate macrocomenzile, cum ar fi carbohidrații și grăsimile. El ia și câteva suplimente. Este tot mai sus că Helmut ia pentru a-și menține masa musculară masivă.

Antrenament Helmut Strebl

Înainte de a începe rutină de antrenament sau rutina de antrenament, asigurați-vă că rămâneți hidratat în timpul antrenamentelor cu apă potabilă sau energizante. și Important este să nu uitați exerciții de încălzire și asigurați-vă că vă răcoriți întinzându-vă mușchii, deoarece vă ajută să vă antrenați sau să faceți exerciții fizice.

Antrenament abdomen

  • 4 seturi și 16-20 de repetări - Pulldown-uri cu latură largă
  • 3 seturi și 3-12 repetări - Chin Ups Close Grip
  • 3 seturi și 8-12 repetări - DB Rows (Pronation grip)
  • 5 seturi și 8-12 repetări - Presă militară DB așezată
  • 3 seturi și 15-20 repetări - Ridicări de braț lateral DB așezate
  • 4 seturi și 8-12 repetări - Rânduri BB în poziție verticală
  • 5 seturi și 30-50 repetări - Creșteri de vițel așezate
  • 3 seturi și 10-15 repetări - Creșteri de vițel în picioare
  • 3 seturi și 30-50 de repetări - Crunch-uri de mașini așezate
  • 5 seturi și 20-40 repetări - Ridicări de picioare

Antrenament înapoi

  • 3 seturi și 10 repetări - greutate corporală ridicată
  • 4 seturi și 8-12 repetări - Mâner larg trageți cu lanțuri
  • 4 seturi și 8-12 repetări - rândul T-bar
  • 4 seturi și 10-15 repetări - Șir de cabluri cu prindere strânsă
  • 4 seturi și 10-15 repetări - rândul mașinii Smith
  • 4 seturi și 8-12 repetări - hiperextensie ponderată

Antrenament la piept

  • 5 seturi și 5 repetări - presă pe banc
  • 4 seturi și 8-12 repetări - Presă cu mașină așezată
  • 4 seturi și 10-15 repetări - Mașină de punte Pec
  • 4 seturi și 10-15 repetări - zbura în piept a cablului
  • 4 seturi și 8-12 repetări - Presă pe piept cu cablu așezată

Antrenament la umăr

  • 4 seturi și 8-12 repetări - mașină Smith peste presă
  • 4 seturi și 10-15 repetări - ridicare laterală cu gantere
  • 4 seturi și 10-15 repetări - ridicare laterală a cablului
  • 4 seturi și 10-15 repetări - Mașină de punte inversă
  • 4 seturi și 8-12 repetări - ridicarea barbie din față
  • 4 seturi și 10-15 repetări - Ridicarea cablului frontal cu un singur braț

Antrenament pentru picioare

  • 4 seturi și 15 repetări - buclă de hamstring întinsă
  • 4 seturi și 15 repetări - superset cu extensia piciorului
  • 4 seturi și 8-12 repetări - ghemuirea mașinii Smith
  • 4 seturi și 8-12 repetări - deadlift pentru picior rigid
  • 4 seturi și 15 repetări - Extensia piciorului cu un singur picior
  • 4 seturi și 15 repetări - buclă pentru hamstring cu un singur picior
  • 4 seturi și 10-15 repetări - lunge cu gantere
  • 4 seturi și 20 de repetări - ridicarea vițelului pe mașina de presat picior
  • 4 seturi și 20 de repetări - Creșterea gambei așezate

Antrenament la braț

  • 4 seturi și 10-15 repetări - EZ bar predicator curl
  • 4 seturi și 10-15 repetări - împingere de frânghie triceps
  • 4 seturi și 10-15 repetări - buclă de cablu întinsă
  • 4 seturi și 10-15 repetări - mașină de presat triceps

rezumat

Helmut este pasionat de consumul de proteine ​​în dieta sa. El nu se aseamănă cu nicio macro, ci repetă ciclul acesteia. Putem evalua acest lucru după ce aruncăm o privire Helmut Strebl dietă și Helmut Strebl a face exerciții fizice că, dacă vrem să fim ca el, atunci trebuie să muncim din greu pentru asta, iar rutina sa zilnică ne inspiră și ne motivează despre culturism.