Ceea ce funcționează și nu funcționează atunci când vine vorba de pierderea în greutate este adesea o încercare de încercare și eroare, dar este plăcut să știi că cercetătorii lucrează cu sârguință pentru a descoperi mai multe secrete de slăbire. La urma urmei, ceea ce începe în laborator anul acesta ar putea fi următorul lucru important în pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru 10 sfaturi și trucuri pe care le-am învățat din cele mai mari știri de dietă din acest an!

anul

Exercițiu dimineața pentru a mânca mai puțin

La începutul acestui an, un mic studiu al femeilor normale și supraponderale a constatat că cei care fac exerciții fizice cel puțin 45 de minute dimineața nu numai că au mâncat aceeași cantitate ca în zilele de neexerciții (în loc să mănânce mai mult pentru a umple energie, așa cum cercetătorii credeau că ar), dar exercițiul lor a contribuit, de asemenea, la reducerea dorinței lor de mâncare. Autorii studiului recomandă antrenamentul dimineața la o intensitate ridicată timp de o oră pentru a ajuta la controlul apetitului.

Evitați mâncărurile târzii - Poate

Faptul că mănânci târziu sau nu te face să te îngrași a fost din nou dezbătut anul acesta. Un mic studiu a constatat că șoarecii care au mâncat noaptea s-au îngrășat mai mult decât șoarecii care au încetat să mănânce la un anumit moment seara, chiar dacă ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii. Trebuie făcute mai multe cercetări, dar cercetătorii spun că discrepanța în creșterea în greutate poate avea legătură cu faptul că organele funcționează mai eficient (și, prin urmare, ard mai multe calorii) în anumite momente ale zilei.

Mănâncă cu cineva sănătos

Încerci să slăbești câteva kilograme? Solicitați ajutorul prietenilor dvs. sănătoși, spune un studiu. Cercetătorii au descoperit că femeile care au luat masa cu prietenii lor sănătoși au ajuns să facă și alegeri mai sănătoase, deoarece avem tendința de a urma indicii sociale și de a le copia pe altele. Deoarece lipirea la salată este mai dificilă dacă toată lumea din jur comandă pizza, salvați-vă cina pentru persoanele care au obiective dietetice similare.

Mănâncă alimente aromate

Nu mâncăm doar cu ochii și gura - nasul joacă și el un rol important. Cercetătorii au descoperit că persoanele care mănâncă alimente cu miros puternic ajung să mănânce mai puțin și, prin urmare, să mănânce mai puțin. Consumul de alimente cu miros puternic vă poate încuraja să luați mușcături cu 5-10% mai mici, spun cercetătorii, ceea ce vă poate ajuta să scăpați de kilogramele respective.

Ciocolată pentru pierderea în greutate?

Dacă iubești ciocolata, probabil că ți-a plăcut această veste: ciocolata îți poate crește metabolismul și poate reduce poftele pentru a te ajuta să slăbești. Un studiu a constatat că persoanele care consumau ciocolată de mai mult de două ori pe săptămână aveau IMC mai mici decât cele care nu consumau. Cu toate acestea, înainte de a devora o bomboană întreagă, amintiți-vă acest lucru: polifenolii responsabili de metabolismul crescut sunt mai mari în ciocolatele slab procesate, cum ar fi cacao pură.

Taie-ți mâncarea

Tăierea mâncării dvs. în bucăți mai mici vă poate lăsa mai mulțumit. Un studiu a constatat că participanții care au mâncat un covrig tăiat în patru bucăți au ajuns să mănânce mai puțin după aceea decât cei care au mâncat un covrig întreg. A te înșela să fii mai mulțumit de aceeași cantitate de mâncare este un mod simplu și ușor de a te asigura că nu mănânci în exces.

Păstrați un jurnal alimentar

Vrei să afli secretul pierderii în greutate? Totul este în jurnal, potrivit unui studiu. Un sondaj efectuat pe femei a constatat că cei care au avut cel mai mare succes în ceea ce privește pierderea în greutate nu numai că țineau evidența a ceea ce au mâncat în timpul zilei, ci și-au adus prânzul la serviciu în loc să iasă să mănânce împreună cu colegii lor de muncă.

Păstrarea unui jurnal alimentar este la fel de simplă ca notarea a ceea ce ai mâncat într-un notebook sau urmărirea într-o aplicație pentru telefon.

Este totul despre dietă

Zicala că abs sunt făcute în bucătărie este adevărată. Un mic studiu recent a confirmat zicala, arătând că membrii triburilor din Tanzania cântăresc mai puțin decât media americanilor nu pentru că erau mai activi (cele două grupuri studiate arderea de fapt aceeași cantitate de calorii pe zi), ci pentru că dieta lor cu alimente sălbatice neprelucrate a fost mult mai sănătos decât dieta americană normală.

Dacă faceți exerciții intense, dar nu vedeți cum kilogramele se topesc, atunci aruncați o privire asupra dietei; ai putea mânca mai puțin sănătos decât crezi.

Lipsa somnului duce la creșterea în greutate

Nu pot dormi? Lipsa ta de Z-uri îți poate afecta talia. Cercetătorii au studiat 1.000 de seturi de gemeni și au descoperit că frații care nu dormeau suficient erau mai susceptibili la factorii genetici care îi determinau să se îngrașe. Pe de altă parte, frații care dormeau adecvat (șapte până la nouă ore pe noapte) erau mai puțin susceptibili de a fi afectați de orice gene obezitate moștenite, ceea ce constituie un caz puternic pentru a lovi fânul mai devreme în fiecare noapte.

Desert pentru micul dejun, pentru slăbit

Este cea mai importantă masă a zilei și un studiu recent spune că ar trebui să fie și cea mai dulce. Studiul a constatat că femeile obeze care au mâncat un mic dejun bogat, care a inclus un tratament dulce, au fost mai mulțumite și mai puțin susceptibile de a-și recâștiga greutatea decât cele care au luat un mic mic dejun. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că micul dejun bogat i-a ajutat să îi mențină mulțumiți, iar dulceața i-a ajutat să reducă pofta de zahăr mai târziu în cursul zilei.