Fă din 2016 anul tău.

rezoluții

Rupeți ciclul de rezoluții nerealiste de Anul Nou care vă pregătesc pentru eșecuri din nou și din nou, cum ar fi să mergeți la sala de sport în fiecare zi, când nu ați făcut mișcare de la facultate. Acest lucru duce la 80% dintre oameni să renunțe la rezoluțiile lor în termen de trei luni.

Experții sunt de acord că este mai important să identificați ceea ce doriți cu adevărat să schimbați în viața dvs. înainte de a lua pași simpli și ușor de gestionat pentru a pune la dispoziție aceste obiective.

Iată cum puteți face în acest an că:

Adunați-vă finanțele.

În primul rând, fes până la problemele tale cu banii.

„Faceți un„ selfie financiar ”- fii cu adevărat sincer, fără filtru, fără retușuri”, spune autorul „Cățea bogată” Nicole Lapin, expert financiar la Capital One.

Apoi, definiți ce trebuie să faceți pentru a rezolva aceste probleme, cum ar fi plata împrumuturilor studențești sau a cardurilor de credit sau contribuirea mai mult la economiile dvs. și 401K pentru a vă asigura cuibul.

Acum faceți un plan de cheltuieli. Lapin sugerează să alocați 70% din venitul dvs. net lunar la elemente esențiale (locuințe, alimente, transporturi, facturi), 15% către finalul jocului (economii, investiții, pensionare) și 15% la extras (laturi de dimineață sau nopți de film).

Păstrați-vă pe drumul cel bun cu extrasul dvs. scoțând bani sau punând o sumă stabilită pe un card preplătit. „În acest fel, când se termină, petrecerea s-a terminat”, spune Lapin.

Și configurați plățile datoriei și economiile sau contribuțiile la pensie pentru a ieși automat din salariu. „Este pe pilot automat, deci este infailibil”, spune Lapin.

Obțineți o slujbă mai bună - sau ridicați-vă la locul de muncă.

Nu te retine.

„Este„ Curva ”din capul tuturor care îi împiedică pe oameni să-și atingă rezoluțiile de Anul Nou - gândirea negativă și autocritica care ne oprește”, spune Dr. Jacqueline Hornor Plumez, autorul cărții „Curva din capul tău”, care va veni în ianuarie.

Nu vă faceți griji că vă „deranjați” supraveghetorul pentru a cere o creștere sau o poziție mai bună. „Mergi la șeful tău și întreabă ce trebuie să faci pentru a obține o promoție - și apoi fă-o!” spune dr. Hornor Plumez.

Același lucru este valabil și pentru vânătoarea pentru un loc de muncă mai bun. Chiar dacă vă este teamă că nu sunteți calificat pentru o funcție care vă interesează, nu vă doare niciodată să vă trimiteți CV-ul și să mergeți la un interviu, care este o oportunitate primordială pentru a face rețea și a face o conexiune.

Ea citează cercetări care au comparat oamenii care au avut succes cu cei ale căror cariere au fost deraiate. Ambele grupuri au suferit eșecuri, au greșit și au eșuat din când în când.

"Diferența a fost modul în care s-au descurcat cu aceste lucruri. Grupul de succes și-a depășit eșecurile, lăsându-l pe„ Cățea ”să-i facă să renunțe sau să se apere defensiv”, spune ea.

Adăugați un antrenament regulat în ziua dvs. deja ocupată.

Aproximativ 37% dintre americani au făcut ca rămânerea să se potrivească cu rezoluția maximă pentru 2015, potrivit unui sondaj Nielsen. Aceste bune intenții cad adesea de-a lungul drumului, deoarece se simte că pur și simplu nu este suficient timp pentru a strânge într-o sesiune de sudoare.

Ghiceste din nou. Puteți arunca 100 de calorii în doar 10 minute, potrivit expertului în fitness Jenna Wolfe, autorul viitoarei cărți „Mai subțire în 30: mici modificări care aduc la o pierdere în greutate mare în doar 30 de zile”. Doar faceți cinci până la șapte runde de 20 de sărituri, 20 de genuflexiuni și 20 de flotări.

În loc să te depășești pentru a ieși la sala de sport cinci zile pe săptămână, organizează o mini provocare realizabilă, cum ar fi mersul pe 10.000 de pași pe zi (care poate fi urmărit pe telefonul tău inteligent) sau efectuarea a 50 de ghemuiri în fiecare zi.

„Concurează cu un prieten sau cu cineva din gospodăria ta și schimbă provocările în fiecare săptămână pentru a încorpora diferite grupuri musculare”, spune ea. "Este un mod distractiv (și competitiv) de a te asigura că rămâi sănătos. Ajută mai ales în zilele în care nu pot ajunge la sală."

Multifuncționează mușchii la locul de muncă. Puteți lucra brațele și abdomenul fără a părăsi biroul făcând 10 scufundări de triceps de pe partea laterală a scaunului, apoi așezându-vă drept în sus și până la 100 de robinete de picior alternante, ridicând de fiecare dată piciorul complet de pe podea. Până la 5 runde ale ambelor exerciții.

Și dacă colegii tăi te privesc amuzant, provoacă-i să țină pasul cu tine.

Gătește mai mult acasă.

Eliminarea carbohidraților sau curățarea sucurilor nu este o modalitate de a pierde în greutate. A mânca mai sănătos începe prin a mânca acasă.

Tanya Zuckerbrot, fondatoarea The F-Factor Diet, are câteva sfaturi pentru a te simți confortabil în bucătărie.

Gătiți o dată, mâncați des - de preferat în weekend, deoarece ultimul lucru pe care doriți să-l faceți după o zi lungă de muncă este pregătirea și gătitul.

„Făcând în prealabil un lot mare de supă de casă, chili sau un platou de cotlete de pui la grătar, veți avea la dispoziție o cină hrănitoare care trebuie reîncălzită doar în câteva minute”, spune Zuckerbrot.

În plus, ștergerea resturilor în cuptorul cu microunde este chiar mai rapidă decât așteptarea comenzii dvs. fără sudură.

Sfârșitul de săptămână este, de asemenea, un moment minunat pentru a vă aproviziona cu alimente pentru săptămână și pentru a planifica prânzuri și cine pentru familie.

În afară de reducerea taliei, anularea comenzilor de preluare obișnuite pentru cinele DIY vă economisește și pe termen lung.

"În lunile reci de iarnă, nimic nu este mai hrănitor sau delicios decât o supă de fasole (linte, fasole neagră, mazăre despicată). Sunt foarte ușor de făcut", spune Zuckerbrot. „O ceașcă tradițională de supă de la Hale and Hearty poate rula 6-10 USD, în timp ce aceeași porție gătită acasă te-ar costa mai puțin de 1 USD.”

Dar nu este nimic gata să cheltuiești bani pe produse proaspete care să fie aruncate atunci când putrezesc înainte să ai ocazia să le gătești. De aceea, Zuckerbrot păstrează legumele congelate în congelatorul ei, care durează pentru totdeauna și pot fi decongelate pentru o parte sănătoasă rapidă sau amestecate în paste și omlete.

Fii un părinte mai bun.

Chiar și cele mai atente mame și tati se simt vinovați de modul în care își cresc copiii.

Părinții îi spun Dr. Vanessa Lapointe, autorul viitoarei cărți „Disciplina fără daune: cum să-i faci pe copiii tăi să se comporte fără a-i încurca”, pe care îi ghicesc în mod constant.

Amintiți-vă: aveți acest lucru. - Încearcă-te! spune dr. Lapointe. "Ești marea persoană de aici. Nu mai încerca atât de mult să-ți dai seama și trece la treaba de a face acest lucru."

Și priviți departe de dispozitivele dvs. pentru a discuta cu ele. A vorbi despre lucruri mărunte - cum ar fi să împărtășești o poveste amuzantă de metrou de la naveta ta - este la fel de importantă ca subiectele grele, cum ar fi drogurile și sexul.

„Țintește să vorbești despre lucruri care îi vor determina să se angajeze în discuție (chiar dacă nu este la fel de interesant pentru tine) timp de câteva minute”, spune Dr. Yamalis Diaz la NYU Langone's Child Study Center.

Și în ceea ce privește petrecerea mai mult timp împreună, puțin merge un drum lung. Multe programe parentale recomandă doar cinci minute pe zi.

„Acesta este doar cinci minute de timp petrecut împreună cu copilul tău făcând ceva care este distractiv și interesant pentru ei, fără a încerca să învețe, să corecteze sau să critice acțiunile lor”, spune Dr. Diaz. „Doar urmați-le exemplul și jucați-vă.”

Faceți ceva creativ pentru a vă îmbogăți viața și a vedea lucrurile diferit.

În fiecare an este anul în care veți începe să învățați să cântați la un instrument sau să vă înscrieți la o clasă de arte și meserii, dar apoi viața vă împiedică.

A te răsfăța cu pasiunile tale este mai ușor decât crezi.

„De ani de zile am întrebat oamenii cu care lucrez:„ Dacă aș avea o baghetă magică și aș putea face orice posibil, ce ați face și cum ați trăi? ” spune dr. Hornor Plumez. „Doar o mână de oameni mi-au spus lucruri cu adevărat imposibile”.

Deci, dacă doriți să scrieți un roman, înscrieți-vă la un curs de scriere de ficțiune și începeți să vă notați ideile într-un caiet sau pe tabletă sau computer. Dacă doriți să pictați, puneți un șevalet și puneți deoparte câteva minute în fiecare zi pentru a vă juca cu setul de acuarele.

Nu vă puteți permite o clasă? Este un pariu sigur că puteți trage un tutorial YouTube gratuit care vă poate arăta cum să îngrădiți, să stăpâniți o mișcare de dans sau să tricotați o eșarfă.

„Când oamenii își folosesc energia pentru a se gândi la modul în care pot obține ceea ce doresc, în loc să asculte„ Cățea ”în capul care îi descurajează să încerce, aproape întotdeauna pot obține ceea ce vor sau destul de aproape de el”, a spus el. spune.Dr. Hornor Plumez. „Și se simt mult mai bine cu ei înșiși pentru că au încercat cel puțin”.

A se îndrăgosti

Faceți cunoștință cu meciul dvs. Laura Lane și Angela Spera, co-autori ai noii cărți „Acesta este motivul pentru care ești singură”, vor să rupă ciclul de conectare și despărțire în care se află atât de mulți oameni.

Mai întâi, identificați dacă există un model în partenerii dvs. care nu a funcționat bine - cum ar fi cum și unde i-ați întâlnit sau tipul de persoană pentru care aveți tendința de a merge.

"Este doar o încercare și o eroare. La urma urmei, singura modalitate de a face diferența dintre un înlocuitor de albuș de ou și o frittata de ciuperci de trufe este de a întâlni mai întâi o grămadă de înlocuitori de albuș de ou. (Dacă sunteți vegan, inversați această analogie. Același mesaj ) ", scriu doamnele.

Dar dacă sunteți însoțiți de aceiași tipuri de fonduri speculative pe care le întâlniți în barurile de pe Wall Street, încercați să vă amestecați cu o piscină diferită de single la un Happy Hour Paint Nite, un grup de alergare sau un club sportiv social.

Și aruncă-ți cronologia, deoarece anxietatea ta de a fi singur la 30 sau 50 sau 25 de ani ar putea descuraja datele potențiale. "Dacă o persoană întâlnește dragostea vieții ei la 19 ani și o altă persoană întâlnește acea persoană la 45 de ani, înseamnă că una este mai fericită decât cealaltă?" întreabă autorii.

Dar dacă îngrijorările dvs. despre cronologie sunt mai mult orientate spre bebeluși, iar ceasul biologic vă bifează, doamnele vă sugerează să luați în considerare acest lucru: „Vrei să știi ce este mai scump decât FIV când ai 43 de ani? lasă să te insemineze prea devreme. " Deci relaxează-te.

Și ferește-te să urmărești pe cineva online înainte de a ieși cu ei. "Nu poți judeca complexitatea unei ființe umane prin amalgamarea profilurilor lor de pe rețelele sociale. Și săpatul prea adânc te va face să arăți înfiorător", spun ei. Aflați despre întâlnirea dvs. în mod vechi: vorbind.

Luați 8 ore de somn bun în fiecare noapte.