Articole similare

S-ar putea să credeți că sucul de fructe este un mod sănătos de a vă începe ziua sau o metodă convenabilă de creștere a consumului de fructe, legume, vitamine și minerale. Chiar dacă are unele beneficii pentru sănătate, sucul de 100% are, de asemenea, dezavantaje pe care ați dori să le luați în considerare înainte de a vă turna următorul pahar.

fructe

Ce este Suc de 100 la sută?

Sucul etichetat „100 la sută” este făcut exclusiv din sucul fructelor naturale. Nu conține aditivi, îndulcitori sau conservanți, potrivit nutriționistului Katherine Zeratsky de la Clinica Mayo. Conținutul de vitamine și minerale este mult mai mare în 100% suc decât în ​​sucurile îndulcite sau cocktailurile cu suc de fructe, adaugă ea.

Beneficii de Juice

Un aport ridicat de fructe și legume este esențial pentru o sănătate optimă. SUA. Departamentul Agriculturii recomandă minimum 1 1/2 până la 2 căni de fructe pe zi pentru femei și 2 căni pentru bărbați, iar o ceașcă de suc de fructe 100% poate fi considerată una dintre porțiile dvs. de fructe. Sucul poate fi, de asemenea, un furnizor excelent de vitamine și minerale, în special vitamina C. Alocația dietetică recomandată pentru vitamina C pentru bărbați este de 90 de miligrame și pentru femei de 75 de miligrame pe zi. Trei sferturi din ceașcă de suc de portocale au furnizat 93 de miligrame de vitamină C, în timp ce aceeași cantitate de suc de grapefruit are 70 de miligrame și suc de roșii, 33 de miligrame.

Zahăr vs. Fibră

Deși sucul de 100% poate fi un mod convenabil de a consuma vitamine și minerale în plus, acesta poate fi ambalat cu zahăr. Nutriționist Dr. Jonny Bowden recomandă eliminarea completă a sucului de fructe din dietă - este plin de zahăr și nu are nimic din fibrele pe care le face fructele reale. În timp ce fructele întregi sunt o sursă de fibre dietetice, sucul de fructe conține de fapt puține sau deloc fibre. O cană de suc de mere, de exemplu, are 0,2 grame de fibre, în timp ce un măr întreg conține 3,3 grame. O ceașcă de suc de portocale are 0,5 grame de fibre, în timp ce o ceașcă de portocale proaspete crude are 4,3 grame. Consumul de suc de fructe înainte de masă vă poate deveni și mai înfometat - nu numai că adaugă calorii, dar vă poate determina să consumați mai multe calorii în următoarea masă, potrivit Medline Plus.

Practicați controlul porțiunilor

Cel mai important aspect de luat în considerare atunci când decideți dacă încorporați sucul de fructe în dieta dvs. este dacă acesta se potrivește cu aportul de calorii recomandat. O jumătate de cană de suc de struguri conține 80 de calorii; aceeași porție de suc de mere are 60 de calorii, la fel ca și sucul de portocale. Dacă doriți să beți 100% suc și să vă monitorizați consumul de alimente în mod corespunzător pentru a se potrivi cu acesta, acesta poate fi un mod sănătos de a vă crește consumul de vitamine și minerale. Cu toate acestea, sucul poate fi extrem de ușor de consumat în exces, ceea ce vă poate prelua consumul zilnic recomandat de calorii.

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.