Majoritatea persoanelor care tin dieta vor recâștiga 50% din greutatea pierdută în primul an după ce au pierdut-o. O mare parte din restul o va recâștiga în următorii trei ani.

Majoritatea oamenilor știu în mod inerent că menținerea unei greutăți sănătoase se reduce la trei lucruri: a mânca sănătos, a mânca mai puțin și a fi activ. Dar a face asta poate fi greu.

Luăm mai mult de 200 de decizii alimentare pe zi, iar cele mai multe dintre acestea par a fi automate sau obișnuite, ceea ce înseamnă că mâncăm inconștient fără reflecție, deliberare sau orice fel de conștientizare a ceea ce sau cât de multă mâncare selectăm și consumăm. Atât de des comportamentele obișnuite depășesc cele mai bune intenții ale noastre.

obiceiuri

Cheesecake de brânză albastră, Sweetbreads la recenzia restaurantului la Navi din YarraVille. Majoritatea oamenilor știu în mod inerent că menținerea unei greutăți sănătoase se reduce la trei lucruri: a mânca sănătos, a mânca mai puțin și a fi activ. Eddie Jim

Un nou studiu a descoperit cheia pentru a menține o greutate sănătoasă este de a consolida obiceiurile sănătoase.

Noile cercetări au descoperit că intervențiile de scădere în greutate care se bazează pe schimbarea obiceiurilor (formarea unor noi obiceiuri sau ruperea vechilor obiceiuri) pot fi eficiente pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate și să o mențină.

Am recrutat 75 de voluntari din comunitate (cu vârste cuprinse între 18 și 75 de ani) cu exces de greutate sau obezitate și i-am randomizat în trei grupuri. Un program a promovat ruperea obiceiurilor vechi, unul a promovat formarea de obiceiuri noi, iar un grup a fost un control (fără intervenție).

Grupului care a distrus obiceiurile i s-a trimis un mesaj text cu o sarcină diferită de efectuat în fiecare zi. Aceste sarcini au fost axate pe încălcarea rutinelor obișnuite și au inclus lucruri precum „conduceți un mod diferit de a lucra astăzi”, „ascultați un nou gen de muzică” sau „scrieți o poveste scurtă”.

Intervențiile bazate pe obiceiuri au potențialul de a schimba modul în care ne gândim la gestionarea greutății și, mai important, modul în care ne comportăm.

Aceste obiceiuri au fost dezvoltate de Weight Concern (o organizație de caritate din Marea Britanie):

Un nou studiu a descoperit cheia pentru a menține o greutate sănătoasă este de a consolida obiceiurile sănătoase. iStock

Acest articol a apărut inițial în The Conversation. Pentru articolul complet, accesați aici.

Știm ce să facem pentru a slăbi, trebuie doar să ne formăm noi obiceiuri. Susana Ramírez