În ciuda faptului că se află în mijlocul supraîncărcării produselor și a informațiilor, mulți sportivi nu reușesc să îndeplinească cele trei chei ale nutriției pentru antrenament. Indiferent dacă își dau seama sau nu, probabil că le afectează performanța.

chei

Înainte de a vă scufunda în cele trei mari, vă recomand mai întâi să vă stabiliți obiectivele și prioritățile. Planul dvs. de nutriție poate urma.

Ești un sportiv care dorește să optimizeze performanța mai presus de orice? Scopul tău principal este să devii mai bun, mai rapid și mai puternic la sportul tău? Poate că ți-ar plăcea, de asemenea, să slăbești câteva kilograme, dar când ești pe bicicletă, alergi sau urci, îți dorești mai ales să te îmbunătățești. Voi numi acest grup de obiective sportivi de performanță.

Scăderea în greutate este obiectivul tău principal? Alergi pur și simplu pentru că vrei să slăbești? Ești mai puțin preocupat de îmbunătățirea ciclismului și mai îngrijorat de mărimea corpului și de pierderea în greutate? Mă voi referi la acest grup de obiective ca fiind sportivi de slăbit.

În sfârșit, ești un atlet competitiv? Nu numai că doriți să vă îmbunătățiți și să vă acordați prioritate performanței, dar doriți și să câștigați. Te împingi la limită în cursele tale, iar multe dintre antrenamentele tale imită această intensitate. Acest grup va fi numit sportivi competitivi.

Vă încadrați în oricare dintre aceste trei? Desigur, există o mulțime de zone gri și vă puteți forma propriul titlu care le combină. Nu uitați: Acesta nu este obiectivul dvs. general de viață. Este pur și simplu obiectivul tău de antrenament. Acesta vă conduce planul nutrițional și este important să vă alimentați pentru a vă atinge obiectivul.

Iată cum fiecare grup poate folosi cele trei chei ale nutriției de antrenament.

Cheia # 1: Fluide

Lichidele sunt esențiale, deoarece atât deshidratarea cronică, cât și cea acută afectează direct performanța. Chiar și o cantitate mică de pierdere în greutate din transpirație (1 până la 2 la sută din greutatea corporală) vă poate crește sentimentul de efort, vă poate provoca greață, reduce apetitul și reduce performanța. Marea majoritate a sportivilor sunt cel puțin ușor deshidratați zi de zi și în timpul antrenamentului. Ce trebuie să facă un sportiv?

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 1
  • de
  • 4
URMĂTORUL

Despre autor

Kelly Jennings

Kelly Jennings, RD și nutriționist sportiv, este proprietarul Apex Nutrition, LLC. Kelli îi ajută pe sportivi să-și atingă obiectivele de greutate și să-și construiască forța, rezistența și rezistența. Ea îi învață pe clienți să mănânce pentru reducerea inflamației, cea mai bună recuperare și nevoile continue de alimentare, pe măsură ce se împing la niveluri noi. Îmi place Kelli pe Facebook și urmărește-o pe Twitter.

Kelly Jennings, RD și nutriționist sportiv, este proprietarul Apex Nutrition, LLC. Kelli îi ajută pe sportivi să-și atingă obiectivele de greutate și să-și construiască forța, rezistența și rezistența. Ea îi învață pe clienți să mănânce pentru reducerea inflamației, cea mai bună recuperare și nevoile continue de alimentare, pe măsură ce se împing la niveluri noi. Îmi place Kelli pe Facebook și urmărește-o pe Twitter.