Milioane de tineri din America joacă un sport structurat. Odată cu creșterea varietății de sporturi, copiii sunt încurajați să participe la vârste mai mici. Nivelul competiției continuă să crească, făcând exercițiile pe tot parcursul anului și competiția să se simtă obligatorii pentru a ajunge la nivelul cel mai înalt. Cu acest tip de participare, este important ca nevoile de nutrienți și energie să îndeplinească cerințele pentru o creștere și o dezvoltare adecvate, putând concura în același timp. O importanță egală ar trebui acordată dezvoltării unor obiceiuri nutritive sănătoase pentru sportivi la vârste mai mici, împreună cu dezvoltarea abilităților, forța și condiționarea.

sfaturi

„O alimentație bună ar putea să nu facă un sportiv mediu excelent, dar o nutriție proastă poate face ca un sportiv să fie în medie.” - Academia de Nutriție și Dietetică

Ce ar trebui să mănânc?

Alimentația corectă vă poate ajuta să vă furnizați energia de care aveți nevoie pentru a obține rezultate optime. Este mai probabil să fiți obosiți și obosiți în timpul sportului atunci când nu obțineți suficient:

  • Calorii
  • Glucidele
  • Fluide
  • Fier, vitamine și alte minerale
  • Proteină
  • Odihnă!

1. Concentrați-vă pe carbohidrați

Glucidele (care se găsesc în paste, covrigi, pâine integrală/biscuiți, orez, fructe și legume cu amidon) ar trebui să reprezinte puțin mai mult de jumătate din aportul de calorii al unui sportiv, deoarece este sursa de combustibil preferată pentru mușchi și creier în timpul exercițiului. Concentrați-vă pe consumul de carbohidrați la fiecare masă, în special cu o oră înainte de exercițiu, în timpul exercițiilor (adică băutură sportivă sau bar sportiv) care durează mai mult de 1 oră, 30 de minute după exercițiu pentru energie și recuperare adecvată.

2. Adăugați proteina

Proteinele găsite în carnea slabă, alimentele vegetale (adică fasolea, nucile/semințele) și lactatele ajută la construirea și repararea mușchilor. Este un mit că o dietă bogată în proteine ​​favorizează creșterea suplimentară a mușchilor! Cheia dezvoltării musculare este adăugarea de calorii - sau consumul mai mult! Mai ales acei carbohidrați!

3. Nu uitați de grăsime!

Grăsimea este esențială pentru sportivi. Nu uitați să adăugați puțină grăsime sănătoasă (somon, ton, nuci, semințe, măsline, ulei de măsline și ulei de rapiță, avocado și unturi de nuci) la fiecare masă.

4. Mănâncă-ți curcubeul de fructe și legume

Fructele și legumele viu colorate oferă antioxidanți (vitaminele A, C și E), precum și alți nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele și mineralele ambalate în multivitamine. Aceste surse naturale de substanțe nutritive ajută organismul să scape de subprodusele dăunătoare care apar după un antrenament intens și ne ajută să ne protejăm de îmbolnăvirea și senzația de durere. Și da - este important să mâncăm adesea o varietate de culori, deoarece diferite culori ne oferă antioxidanți și nutrienți diferiți.

5. Rămâi hidratat

O hidratare adecvată (adică a avea urină galben pal) vă reduce riscul de rănire, vă ajută la recuperare și vă menține concentrat mental. Cel mai bun mod de a rămâne hidratat este să beți pe tot parcursul zilei, în oră de exercițiu, în timpul exercițiului și după. Mizați-vă pe apă în timpul zilei și băuturi sportive pentru exerciții de intensitate mare mai lungi de 1 oră pentru înlocuirea electroliților.

Cum trec la o alimentație sănătoasă?

Primul pas către o alimentație sănătoasă este să vă cunoașteți obiceiurile actuale. Puteți face acest lucru prin simpla înregistrare a ceea ce mâncați și beți, precum și cât de mult, timp de trei zile (de preferință două zile intense de antrenament și o zi mai ușoară). Apoi, planificați înainte colectând instrumentele de care aveți nevoie pentru a face pașii inițiali de acțiune pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți tiparele alimentare curente. Puneți-vă obiectivele în acțiune și continuați să înregistrați și să construiți pe micile schimbări. Unele obiective nutriționale cu care pot începe majoritatea sportivilor sunt:

  • Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi!
  • Mănâncă legume mai viu colorate.
  • Evitați alimentele ambalate cu zahăr, sare și grăsimi adăugate.
  • Hidratați-vă adesea pe lichide sănătoase (lapte, apă și suc de fructe 100%).
  • Alegeți gustări sănătoase pentru a vă menține energia ridicată.

Cum mă poate ajuta Trainingul HAUS Nutrition Solutions?

Indiferent dacă obiectivul este de a contribui la îmbunătățirea recuperării, a crește latura competitivă, a obține o anumită compoziție corporală sau a reduce riscul de rănire, Training HAUS Nutrition Solutions vă va ajuta printr-o abordare personalizată și inovatoare bazată pe grupul dvs. de vârstă.

Pentru a afla mai multe despre Training HAUS Nutrition Solutions, vizitați site-ul nostru web sau sunați la 952-456-7650.