În calitate de antrenor personal și expert în nutriție, am multe întrebări despre trucul de a pierde în greutate și de a scădea grăsimea corporală. În timp ce dietele de modă promit (și probabil vor da rezultate pe termen scurt) rezultate rapide, este o metodă nesănătoasă și nesustenabilă, care va vedea probabil că greutatea se va întoarce. și apoi câteva.

cele

Dar, în timp ce experții din industria de fitness și dietă pot diferi uneori în ceea ce privește opiniile cu privire la cea mai eficientă tactică de slăbire - de a burpee sau de a nu burpee, de exemplu - ”Iată patru lucruri asupra cărora suntem de acord.

Ca ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.

„Caloriile de întreținere” sunt o modalitate excelentă de a urmări cât de mult trebuie să mâncați pe zi pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Pur și simplu, acesta este numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea. Dacă mănânci în mod constant mai mult decât acest număr, te vei îngrașa și dacă mănânci mai puțin, vei pierde în greutate.

Pentru a afla gama ideală, urmăriți aportul timp de două săptămâni. Mănâncă și bea cum ai face în mod normal și, la sfârșitul acelei perioade, dacă nu ai câștigat și nici nu ai pierdut în greutate, asta înseamnă caloriile tale de întreținere. Urmăriți să mâncați mai puțin decât acest număr pentru a vă asigura un deficit caloric și a pierde în greutate.

Amintiți-vă, nu există nicio magie atașată vreunei diete care să accelereze sau să încetinească pierderea de grăsime. Totul este despre calorii in comparatie cu calorii in afara.

Este adevărat ceea ce spun ei, vrem ceea ce nu putem avea. Și acest lucru devine și mai evident atunci când ne negăm mâncarea preferată în încercarea de a scăpa câteva kilograme. Aproape întotdeauna, totuși, restricțiile ne determină să mâncăm mai mult din ceea ce nu ar trebui.

De aceea este atât de important să alegeți un mod durabil de a mânca și să aliniați acest lucru cu o metodă de antrenament care vi se potrivește. Amintiți-vă, orice a fost nevoie pentru a vă atinge obiectivul, va fi ceea ce este necesar pentru a rămâne acolo. Deci, dacă vă place ciocolata, nu o tăiați! Găsiți doar o modalitate de a o încadra în bugetul dvs. de calorii.

Creșteți aportul de proteine

Proteinele sunt extrem de importante pentru creșterea musculară și chiar mai importante pentru retenția musculară în timpul unui deficit. Deoarece vrem să ne asigurăm că pierdem grăsime, nu mușchi, majoritatea experților vă recomandă să consumați între 1,4 și 2,2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, este posibil să vi se pară prea mare, în acest caz, utilizați greutatea obiectivului pentru calcul.

Odată ce ți-ai lovit proteinele pentru o zi, îți poți umple restul de calorii cu ceea ce îți aduce bucurie. Aici te-ai încadra în ciocolată!

Un deficit caloric este esențial pentru pierderea grăsimii corporale, dar adăugarea de exerciții fizice regulate poate avea un impact și mai mare. Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, rezistența sau antrenamentul de forță vă vor ajuta să ajungeți mai repede la acest rezultat. Aceste tipuri de antrenamente sunt, de asemenea, durabile pentru a continua odată ce v-ați atins obiectivul.

După cum sugerează rezultatele acestui studiu, o dietă echilibrată împreună cu exercițiile fizice este cea mai bună abordare pe care trebuie să o luați atunci când încercați să vedeți schimbări în greutatea dumneavoastră.

Ash Lane este certificat în nutriție și a finalizat studii ample în Știința nutriției și a pierderii de grăsime. Este, de asemenea, un antrenor personal calificat, specializat în a le arăta femeilor cum să mănânce mai mult, să se antreneze mai puțin, să construiască mușchi și să piardă grăsime.

subiecte asemănătoare

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe