Să recunoaștem, pe măsură ce îmbătrânim corpurile noastre încep să se descompună și o modalitate care se întâmplă este prin pierderea masei musculare, a forței și a funcției. Pentru majoritatea dintre noi, pierderea musculară începe să aibă loc în anii 30 și, deși rata declinului variază de la o persoană la alta, experții consideră că putem pierde oriunde între 3 și 5% din masa musculară în fiecare deceniu.
Pierderea musculară legată de vârstă este o afecțiune naturală cunoscută oficial sub numele de sarcopenie legată de vârstă.
Potrivit Institutului Național de Sănătate, Sarcopenia sau declinul țesutului muscular scheletic odată cu vârsta este una dintre cele mai importante cauze ale declinului funcțional și pierderii independenței la adulții în vârstă. poate afecta, de asemenea, pe cei care rămân activi fizic de-a lungul vieții, deși de obicei impactul este mai puțin sever.
Un lucru pe care îl știm din studii este că sarcopenia accelerează cu cât îmbătrânim. Acest proces de accelerare are loc de obicei între 65 și 75 de ani.
Deci, se poate face orice pentru a încetini acest proces pe măsură ce îmbătrânim?
Din fericire, există și se numește exercițiu. Mai precis, exerciții fizice care implică antrenament de rezistență musculară, cum ar fi ridicarea greutăților, efectuarea de flotări sau exerciții cu benzi de rezistență. Cu antrenamentul de rezistență, mușchiului i se cere să facă ceva ce nu este obișnuit să facă.
Corpul răspunde reparând sau înlocuind fibrele musculare deteriorate pentru a forma noi fire de proteine musculare sau miofibrile. Cu alte cuvinte, construiește mușchi nou. În plus față de adăugarea unui anumit antrenament de rezistență la regimul dvs. zilnic, vă ajută să rămâneți activ cu activități regulate, precum plimbări, alergări, tenis, ciclism, înot, yoga sau chiar Tai Chi De asemenea, asigurați-vă că mâncați o dietă bine echilibrată și că primiți suficiente proteine.
Exercițiul nu numai că va ajuta la pierderea musculară legată de vârstă, dar poate oferi și alte beneficii pentru sănătate. Și cine știe, s-ar putea să te distrezi făcând asta!
Consultați-vă medicul sau profesionistul medical înainte de a începe orice regim de antrenament.
- Sfaturi pentru a vă bucura de pierderea în greutate în acest motiv de Paște
- Virtual Slim Down; Antrenament personal; Alegerea pozitivă a pierderii în greutate
- Aragazul lent Keto Rețete ketogenice ușoare, sănătoase și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate (dieta ketogenică
- Tomsk - Centru de reduceri pentru sănătate și frumusețe - Îmbunătățirea bărbaților, creșterea mușchilor, țigară electronică, pierderea în greutate
- Sfaturi; Idei 10 reguli pentru pierderea în greutate Fareway