Turcia să fie singura UMPLUTĂ în acest sezon!

seana

5 sfaturi pentru a vă ajuta să treceți de sărbători fără să vă îngrășați.

Ziua Recunoștinței a venit și săptămânile care urmează sărbătorii peste 1.000 de calorii vor fi cu siguranță împachetate cu petrecere de sărbătoare după petrecere, inclusiv aperitive, prăjituri, prăjituri de vacanță, plăcinte, martini speciale de vacanță, vin. și multe alte delicii decadente.

Știu deja la ce te gândești; doriți să slăbiți și să vă formați, dar va fi imposibil cu toate aceste festivități de sabotare. ASA DE. te vei bucura de acest sezon și de fiecare bucată care vine cu el și FĂGĂDEȘTE-ți că, pe 1 ianuarie, te vei înscrie la sală și vei începe să mănânci mai sănătos. (Știu, știu. Cum aș fi putut să știu asta? Sunt un pic psihic, nu?)

Adevărul este că majoritatea dintre noi începem sezonul de sărbători cu aceeași mentalitate. Sindromul „Dieta nu începe până luni” este probabil cea mai distructivă atitudine și una care va duce la eșec atunci când vine vorba de pierderea în greutate, fitness și, în cele din urmă, SĂNĂTATE.

Deci, ce poți face pentru a rămâne la curent cu aceste kilograme în acest sezon de sărbători? Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să treceți de-a lungul sezonului PLĂCUT PLĂCUT în loc de PLUMP UN-PLĂCUT!

Eșecul în planificare este planificarea eșecului!

Planificați-vă mesele de vacanță și festivitățile în avans. Primul dvs. „plan” de acțiune ar trebui să fie să mâncați o masă sănătoasă și satisfăcătoare înainte de eveniment. Veți fi mai puțin probabil să vă răsfățați dacă nu vă este foame. În același timp, însă, ar trebui să fii realist. Amintiți-vă că aceste petreceri vor avea alimente pe care veți dori să le mâncați. Cum te vei descurca? Dacă nu aveți în vedere un plan de acțiune, probabil că veți ajunge să mâncați și să mâncați în exces toate alimentele „off limit”. Nu fi prea restrictiv, doar stabilește-ți reguli în avans. De exemplu, „Pot încerca bucăți foarte mici de 3 deserturi diferite” sau „Pot să beau o băutură specială în seara asta”.

O altă opțiune pentru planificarea din timp este să aduceți un aperitiv sau o masă sănătoasă pe care știți că o să vă placă, astfel încât să puteți controla ceea ce consumați. Cel mai important pas în planificarea viitoare este să nu te lași să-ți fie foame deloc în timpul vacanței. Foamea este ceea ce duce de obicei la supraalimentare, așa că, dacă o poți reduce înainte să vină, vei fi mai bine. A mânca ceva ușor și sănătos la fiecare 1 ½ - 2 ore ajută la acest lucru. Dacă mâncați în exces, nu vă faceți griji, mâncați ușor pentru următoarea masă sau două. Cel mai important, întotdeauna mâncați micul dejun și aveți la dispoziție gustări sănătoase.

2.) SCHIMBAȚI MINDSETUL:

Gândește-te la mâncarea ta într-un mod diferit.

Împreună cu planificarea din timp, schimbați-vă mentalitatea cu privire la alimentele pe care le consumați. Avem tendința de a pune pe un piedestal alimente BAD, nesănătoase, făcându-le alimente „limitate”. Procedând astfel, de obicei sporim pofta atunci când acestea apar la vedere. Dintr-o dată, îți găsești mâna întinzându-te spre desertul diavolesc, chiar dacă am făcut reguli stricte împotriva lui. În schimb, întoarceți aceste gânduri și reamintiți-vă că toate alimentele care duc la creșterea în greutate conduc, de asemenea, la probleme de sănătate și pur și simplu nu sunt menite să fie consumate. Acestea sunt, de obicei, creșterea colesterolului, creșterea tensiunii arteriale, creșterea glicemiei, șocul stomacului și cancerul care cauzează coșmaruri. Cine vrea acele probleme? Dacă ne întoarcem gândurile și punem acele alimente pe o listă mentală diferită („gunoi”, „dezgustător”, „cine ar mânca asta”, „norocos”. Orice ar funcționa pentru dvs.), veți fi surprins de modul în care nu Nu mai vreau aceste alimente. Gândește-te la fructele și legumele proaspete ca pe un cadou pentru tine și corpul tău.

3.) FAȚI-VĂ FITNESS PRIORITATEA DUMNEAVOASTRĂ:

Programați-vă exercițiul ca pe o întâlnire și respectați-l.

Fitness-ul ar trebui să facă deja parte din viața de zi cu zi pentru a menține greutatea și sănătatea. Pierderea în greutate sănătoasă și întreținerea includ un amestec de antrenament cardio și de greutate, cu atât mai important este continuarea acestui regim sau chiar accelerarea rutinei de antrenament. Programați-vă antrenamentul ca pe o întâlnire pe care nu o puteți rata și respectați-o. Cu siguranță vă va ajuta să păstrați aceste kilograme și să faceți față stresului sezonului. Dacă nu sunteți deja membru la o sală de gimnastică, mergeți la centrul de fitness local și întrebați dacă au un pachet de vacanță. Apoi, ajungeți acolo de cel puțin două ori pe săptămână. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Puteți adăuga, de asemenea, fitness distractiv pentru familie în timpul vacanței. Ce zici de o plimbare în familie după cină, concursuri de coardă de sărituri, fotbal de pavilion în curtea din spate sau orice altceva care îți face să transpiri și îți crește ritmul cardiac cel puțin 20 de minute?

4.) LIMITA BĂUTURILE DIN ZAHAR:

Cine vrea să-și bea toate caloriile?

Martiniile speciale de vacanță, vinul, ouă, sifonul și cafele speciale conțin o cantitate nesănătoasă de calorii și zahăr într-o cantitate mică de porții. Când plănuiți în prealabil adunările voastre, gândiți-vă la ce VOIȚI și la ce NU VOR BEA. Dacă vă permiteți o băutură, sorbiți-o încet și aveți un pahar de apă în apropiere pentru a sorbi intermitent. De ce să nu vă faceți o băutură de sifon de club cu un strop de afine, grapefruit și lime într-un pahar de martini? Amintiți-vă că cu cât beți mai mult, cu atât puteți consuma mai puține alimente pentru aceeași cantitate de calorii. Cum te vei simți a doua zi, atât din punct de vedere psihic, cât și fizic, după acele băuturi zaharoase, încărcate cu alcool?

5.) Rămâi pe pistă:

Fii responsabil pentru tine și pentru ceilalți.

Înconjoară-te de oameni pozitivi care îți cunosc obiectivele și vor să te vadă să ai succes. Fii RESPONSABIL față de cineva sau ceva. Dacă aveți un prieten sau doi care au obiective similare, consultați-vă zilnic cu acei prieteni și spuneți-le cum vă descurcați SAU programați-vă exercițiile cu acei prieteni. Încurajați-vă prietenii și familia să fie mai sănătoși și dați-le motivele. Cântărește-te în fiecare săptămână (nu în fiecare zi) și folosește-o ca responsabilitate față de tine. Noteaza! Utilizați regula 80/20 și urmați-vă „planul” 80% din timp și permiteți-vă să vă bucurați (nu vă suprasolicitați, ci să vă bucurați) de 20% din timp. Veți avea mai multe șanse să reușiți. Agățați o rochie pe care doriți să o încadrați în ajunul Anului Nou la vedere sau lipiți-vă OBIECTIVELE pe frigider sau dulap ca amintire a ceea ce doriți să realizați. Ține-ți o listă pentru a-ți reaminti în permanență motivele pentru care stai departe de toate trăsăturile de vacanță perfide. Pe lângă menținerea în greutate sau pierderea în greutate, asigurați-vă că includeți propria SĂNĂTATE OPTIMĂ, deoarece pe termen lung asta contează.

Cel mai important, amintiți-vă motivul sezonului și bucurați-vă de timpul petrecut cu prietenii și familia.

Seana Hart este coproprietar al Hart Dance & Fitness și proprietarul și operatorul facilității de formare personală EarthFIT New Fairfield. Scopul ei este de a ajuta 70 de rezidenți din zonă să realizeze OPTIMAL Health & Wellness prin Fitness și Nutriție.