• 13 ianuarie 2020, 8:14 ET
  • Actualizat: 13 ianuarie 2020, 8:24 ET

PENTRU mulți, noul an indică o nouă oportunitate de a începe o dietă și de a lovi greutatea pe care am vrut să o slăbim.

Dar cu sfaturi conflictuale acolo poate fi greu să știi de unde să începi.

cele

S-ar putea să fie ușor să rămâneți la o nouă rutină de alimentație sănătoasă timp de o săptămână, dar cum faceți ca obiceiurile noi să dureze și să asigurați succesul?

Cei mai mulți dintre noi ar presupune că presupune să petrecem ore în șir la sala și să evităm toate deliciile.

Dar expertul în dietă Terri-Ann Nunns spune că este chiar opusul.

Aici, ea împărtășește cele cinci reguli de aur pentru a vă ajuta să vă sporiți pierderea în greutate în 2020.

1. Nu petrece ore întregi la sală

Mersul la sală poate fi o modalitate excelentă de a crește pierderea în greutate, precum și de a fi bun pentru starea generală de sănătate și sănătatea mintală.

Cu toate acestea, ideea că petrecerea de ore în sala de gimnastică este cea mai bună modalitate de a intra în formă nu este adevărată.

Terri-Ann, fondatorul Terri-Ann 123 Diet Plan, spune: „Când vine vorba de exerciții fizice, calitatea bate cantitatea.

„Puteți face un antrenament de mare intensitate într-o jumătate de oră, care va fi mult mai bun decât să vă deplasați timp de trei ore pe bicicletă.

"Gândește-te bine la ce activitate suplimentară ai putea face. Ești capabil să mergi la un curs de gimnastică sau poți crește cantitatea de mers pe jos?

„Când vine vorba de activitate fizică, fiecare mic ajută.”

2. Permiteți-vă o delectare

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, majoritatea oamenilor consideră că cea mai mare luptă este evitarea deliciilor.

Dar Terri-Ann crede cu tărie că viața este prea scurtă ca să-ți refuzi din când în când ceva.

Ea spune: „Interzicerea completă a alimentelor te va face să-ți dorești mai mult și vei avea mai multe șanse de a te chinui.

Bucurați-vă de un mic baton de ciocolată sâmbătă seara sau de un pahar de vin la o masă cu prietenii

„Bucurați-vă de un mic baton de ciocolată într-o sâmbătă seara sau de un pahar de vin cu o masă cu prietenii.

„Multe restaurante populare oferă acum mese sub 600 de calorii, așa că ideea că nu poți mânca afară când ții dieta nu este pur și simplu adevărată.

„Bucurați-vă de un prânz cu copiii sau de o întâlnire cu partenerul dvs. - este important să vă recompensați și va face mult mai probabil să vă transformați noua dietă într-un obicei pe viață.”

3. Urmăriți-vă progresul

Pentru a te menține motivat, urmărirea progresului este esențială, potrivit Terri-Ann.

„Este cu adevărat important să vă urmăriți călătoria de slăbire, deoarece acest lucru vă va menține motivat și vă va permite să vedeți cât de departe ați ajuns - mai ales important în zilele în care aveți chef să renunțați”, spune ea.

„Aceasta ar putea include să vă cântăriți săptămânal, să vă luați măsurătorile, să faceți fotografii sau pur și simplu să notați când v-ați încadrat în blugi.

„Păstrarea unei evidențe a progresului dvs. vă ajută, de asemenea, să vă responsabilizați.

„Dacă nu îți îndeplinești obiectivele, te poți stimula să faci ceva în acest sens.

"Dar nu uitați să fiți sinceri - doar voi înșelați."

Theo Axford, șef de marketing la Garmin, a declarat pentru The Sun Online: „Folosirea unui fitness tracker, de obicei unul pe încheietura mâinii, care vă monitorizează ritmul cardiac și exercițiile fizice, poate fi un mod excelent de a rămâne motivați.

„Vederea progresului tău poate acționa ca un motivator imens, ajutându-te să rămâi pe drumul cel bun în zilele mai grele, văzând cât de departe ai ajuns”.

4. Mănâncă frecvent

De când eram tineri ni s-a spus că gustarea este proastă pentru dvs. - vă poate strica pofta de mâncare și vă poate strica mesele.

Dar, de fapt, gustarea poate fi o modalitate foarte bună de a vă menține pe drumul cel bun și de a vă concentra asupra obiectivelor de slăbire, potrivit Terri-Ann.

Ea spune: „Dacă vă asigurați că gustările pe care le consumați sunt sănătoase și cu un conținut redus de calorii, acestea vă pot oferi corpului un flux constant de energie pe tot parcursul zilei, contribuind la reducerea poftei de mâncare nesănătoasă atunci când ajunge la ora mesei.

„Ca regulă generală, încercați să vă lipiți de gustări de aproximativ 100 de calorii - un iaurt, o pungă mică cu floricele, un ou fiert mare sau o bară de cereale sunt toate opțiuni bune.”

5. Rămâi hidratat

Unul dintre lucrurile legate de pierderea în greutate este că mulți dintre noi credem că ne este foame când ne este sete.

Deci, este important să vă mențineți hidratat dacă doriți să sporiți pierderea în greutate.

Terri-Ann spune: „Cantitatea de apă pe care o bei și cantitatea de somn pe care o primești zilnic îți pot afecta cu adevărat pierderea în greutate și sănătatea generală.