Mulți oameni cred că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar ceea ce mănânci înainte și după antrenament se apropie

Corpul tău este ca un vehicul. Dacă nu aveți combustibilul potrivit, nu va funcționa. Ceea ce mâncați în masa dvs. după antrenament poate începe recuperarea și creșterea musculară - sau poate reduce complet aceste procese.

două

Ce alimente ar trebui să evitați după antrenament?

Cele două F-uri trebuie evitate după antrenament - grăsimi și fibre. Aveți nevoie de aceste două grupuri alimentare în etapele zilei, dar limitați-le în jurul antrenamentului.

Grăsimile vă ajută să absorbiți vitaminele și mineralele, iar fibrele ajută la digestie și sațietate (senzații de plenitudine), dar acestea nu sunt prioritare imediat după antrenament.

Ce ar trebui să mănânci după antrenament?

Principalul motiv pentru care grăsimile și fibrele ar trebui limitate imediat după antrenament se datorează faptului că încetinesc rata digestiei. După antrenament, aveți nevoie de alimente care sunt absorbite rapid și luate la bord foarte repede.

În schimb, optează pentru alimente bogate în IG. GI reprezintă indicele glicemic - dar nu vă lăsați agățat de numele sonor științific. Alimentele care măsoară acest indice sunt pur și simplu absorbite rapid de corpul dumneavoastră.

Postul intermitent nu este bun pentru pierderea în greutate, spune studiul

Pâine albă, suc de portocale, miere, cereale și toate acele alimente bogate în zahăr care vi s-a spus să evitați să deveniți utile în acest caz.

În afara ferestrei de antrenament, este mult mai bine să mâncați alimente cu conținut scăzut de IG care digeră mai treptat - grăsimi și fibre fac parte din acestea. Dar în ora sau două înainte și după ce ați ajuns la sală, zaharurile simple devin utile.

În sens sportiv

Totuși, nu doar antrenamentul la sala de sport beneficiază de această abordare. Rugby-ul și alte sporturi de mare intensitate manipulează, de asemenea, tipurile de carbohidrați, așa cum am aflat când am vorbit cu nutriționistul saracen George Morgan.

Morgan a furnizat următorul plan de dietă pentru o zi de joc, ca un exemplu din ceea ce mănâncă jucătorii de rugby de top în timpul antrenamentului:

  • Mic dejun: castron mare cu terci cu lapte, banane pe un covrig alb cu miere. Suc de fructe diluat sau un smoothie pe bază de banane
  • Gustare la mijlocul dimineții: înveliș de curcan feliat, iaurt grecesc cu fructe de pădure roșii. Apă cu comprimat de electroliți sau un smoothie de fructe din proteine ​​din zer
  • Masă înainte de meci: piept de pui feliat, spaghete cu sos de roșii, cartof dulce. Clatite Scotch cu sirop si fructe de padure si apa cu electroliti
  • Pre-joc în vestiar: Optimum Nutrition Amin.o. Energie, bebeluși jeleu, banane, felii de pâine de fructe și apă
  • După joc: se agită proteina din zer cu un smoothie de fructe care conține suc de cireșe
  • Masă după joc: ardei de vită cu pene de cartofi, orez, pâine plată și salată verde. Apă cu adaos de electroliți
  • Gustare înainte de culcare: proteină de cazeină cu lapte și smoothie cu banane