Articole similare

Corpul uman are mai mult de 600 de mușchi. Fiecare mișcare pe care o faci, indiferent de cât de ușoară sau exagerată, implică o contracție musculară. În timpul exercițiului, mușchii lucrează împreună pentru a mișca de mai multe ori părțile corpului. Consumul de substanțe nutritive adecvate vă va permite să faceți această acțiune în mod optim și vă va ajuta să accelerați recuperarea.

nutrienți

Glucidele

Carbohidrații sunt macronutrienți care sunt esențiali pentru mușchi în timpul exercițiului. Când carbohidrații sunt consumați, aceștia se transformă în glucoză, care este fie utilizată imediat pentru energie, fie stocată în mușchi ca glicogen și utilizată pentru energie mai târziu. Dacă nu consumați suficienți carbohidrați înainte de un antrenament, riscați să „loviți peretele” sau să „loviți”. Acesta este un punct în care începe epuizarea și nivelul de energie este atins. Aportul zilnic recomandat de carbohidrați este de 130 de grame pentru o persoană medie. Totuși, sportivii ar trebui să vizeze 250 de grame sau mai mult. Includeți în dietă alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi fructe, cartofi dulci, fulgi de ovăz, orez brun, iaurt, paste integrale din grâu, pâine integrală și leguminoase.

Potasiu și sodiu

Potasiul și sodiul sunt minerale electrolitice care joacă roluri critice în exerciții fizice, mai ales atunci când este intens și de lungă durată. Transpirația excesivă determină epuizarea nivelului de potasiu și sodiu în organism. Corpul dumneavoastră are nevoie de potasiu și sodiu pentru echilibrul fluidelor, transmiterea semnalului nervos și contracțiile musculare. Includeți în dietă alimente care conțin ambele minerale. Stafidele, nucile sărate, untul de arahide, caisele, portocalele și stafidele sunt exemple.

Fierul este un mineral care ajută la producerea proteinelor purtătoare de oxigen hemoglobină și mioglobină. Lipsa fierului în dietă vă va face să vă simțiți obosiți și slabi, iar mușchii nu vor funcționa corect. Carnea animalelor și derivații precum carnea de vită, pui, curcan, ouă, pește și carne de porc au un conținut ridicat de fier. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, includeți în dietă surse de fier fără carne, cum ar fi spanacul, linte, fasole și orez brun. Vitamina C ajută la absorbția fierului. Asociați un aliment bogat în vitamina C cu un aliment care conține fier pentru a ajuta la absorbție.

Apă

Apa este de o importanță vitală pentru mușchii tăi, mai ales în timpul unor antrenamente lungi, de intensitate ridicată. Lipsa apei poate duce la oboseală musculară, coordonare slabă și crampe. Exercitarea la căldură extremă fără suficientă apă poate crește riscul de lovitură de căldură. American Council on Exercise recomandă să beți 8 uncii de apă înainte de a face mișcare și de la 7 la 10 uncii la fiecare 10-20 de minute în timpul sesiunilor de exerciții. Băuturile sportive, care conțin în mod obișnuit un echilibru de potasiu și sodiu, sunt necesare numai dacă depășești 45 de minute de antrenament de înaltă intensitate.

Proteină

Proteinele sunt un macronutrienți importanți denumiți adesea blocul muscular. Este compus din aminoacizi, care sunt esențiali sau neesențiali. Aminoacizii esențiali trebuie consumați din alimente, deoarece organismul nu le produce. Alimentele care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali se numesc proteine ​​complete. Orice carne de animal sau derivat este o proteină completă. Cel mai bun moment pentru a consuma proteine ​​pentru creșterea musculară este imediat după antrenamente. National Strength and Conditioning Association recomandă consumul unei surse lichide de proteine, care se absoarbe rapid. Bea lapte sau pregătește un shake făcut cu pulbere de proteine ​​din zer, care este de tip cu absorbție rapidă.

Sunt foarte autentic și magnetic pe cameră și am realizat numeroase videoclipuri pe cont propriu pentru clienți și alte organizații cu care sunt afiliat. De asemenea, am o diplomă în management sportiv și mai multe certificate pentru a-mi susține valabilitatea. Am fost, de asemenea, prezentat în trei reclame diferite despre exerciții și am avut un rol de vorbire într-un film National Lampoons.