exerciții

„Fără îndoială, grupa musculară care ocupă în mod regulat toate listele„ celor mai căutați ”este abs”, scrie antrenorul de fitness Ray Klerck în cartea sa Body Trainer for Men. „Chiar dacă nu ți-ar păsa mai puțin de aceste liste, un set solid de abs îți va atrage puțin mai multă atenție”. Klerck observă apoi că dacă estetica nu este scopul tău, gândește-te la celelalte beneficii: o postură mai bună, performanțe sportive mai bune, o mai bună gestionare a durerilor de spate etc.

Indiferent de motivele pentru care doriți un set solid de mușchi abdominali definiți, nu este nevoie să mergeți la sală și să folosiți echipamente de lux. Un simplu bara de tragere, ca Pullup & Dip, este tot ce ai nevoie pentru a-ți rezolva efectiv abdomenul.

Incearca astea top 10 cele mai bune exerciții ale barei de tragere și vedeți fizicul și puterea de care aveți nevoie.

1. Ridicări de picioare

Ia simplul ridicarea genunchiului (unde stai de o bară și ridici genunchii spre partea superioară a corpului) și adu-l la nivelul următor cu ridicări de picioare agățate. Deoarece stai agățat și folosești și unul dintre cele mai mari grupuri de mușchi (adică picioarele și fesierii), acest exercițiu abdominal este o modalitate excelentă de a arde calorii suplimentare în timp ce încorporează un antrenament complet pe corp. Acest lucru înseamnă că eliminați mai multă grăsime corporală, ajutându-vă să vă dezvăluiți mai repede ambalajul de șase.

Agățați-vă de bara de tragere. Relaxați-vă, astfel încât corpul și brațele să formeze o linie verticală dreaptă. Fără să vă balansați, ridicați picioarele înainte cât mai sus posibil, fără a vă îndoi genunchii. După ce le-ați ridicat cât de mult puteți, faceți o pauză, apoi coborâți-le înapoi.

2. Knee Raises

Genunchi ridică sunt o formă mai blândă a ridicărilor picioarelor. Încorporați-le în antrenament dacă nu aveți încă toată gama de mișcare necesară pentru ridicarea picioarelor, fie din cauza problemelor de flexibilitate, fie din cauza problemelor de forță. Mișcarea este identică cu ridicările picioarelor. Cu toate acestea, în loc să vă mențineți picioarele drepte și să le ridicați în sus, vă puteți îndoi genunchii și ridicați genunchii până la piept.

3. În jurul lumii

Fă-ți abdomenul să lucreze pentru următoarea lor vacanță în întreaga lume cu în întreaga lume exercițiu. Este similar cu o creștere a picioarelor, dar încorporează o gamă largă de mișcări pentru a lucra fiecare unghi al mușchilor abdominali pentru un pachet de șase bine definit.

Agățați-vă de bara de tragere cu mâinile distanțate la aceeași lățime ca și umerii. În timp ce vă întindeți miezul, ridicați picioarele în sus, astfel încât picioarele să fie puțin mai mari decât înălțimea barei de tragere. În timp ce mențineți controlul, rotiți picioarele într-un cerc într-o singură direcție. Pauză, apoi rotiți-le în direcția opusă.

4. Degete de la picioare la Bar

Dacă ați vizitat vreodată o casetă CrossFit (termenul lor pentru sală de gimnastică), probabil veți vedea degetele de la picioare la bară antrenament la antrenamentul zilei (WOD). Salt în sus și apucă bara de tragere cu mâinile distanțate doar puțin mai late decât lățimea umerilor. Ridicați picioarele înapoi în timp ce vă strângeți glutele și nucleul, apoi rotiți-vă înainte cu șoldurile pentru a vă aduce picioarele (și degetele de la picioare) spre bară.

Doriți să efectuați toate tipurile diferite de exerciții ale barei de tragere pentru abdomen, spate și brațe?