Dovadă că nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a obține un antrenament ucigaș

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.

Cea mai recentă tendință în fitness este să ai toate echipamentele esențiale de care ai nevoie pentru a te antrena în confortul propriei case. Nu numai că acest lucru face ca aderarea la o rutină de fitness să fie mult mai probabilă (la urma urmei, nici măcar nu trebuie să ieșiți afară!), Dar de fapt vă poate economisi bani pe termen lung, pe măsură ce renunțați la acest cost scump de membru la sală.

Nu ne credeți? Întrebați-l pe The Rock, cunoscut și ca unul dintre cei mai fanatici amatori de fitness din Hollywood. Într-o postare pe Instagram, el le-a spus fanilor săi că călătorește cu peste 40.000 de kilograme de echipament de fitness: „Pot să mențin și să construiesc pe baza unui program de lucru nebunesc, dar numai pentru că am ancora mea pregătită să plece în fiecare dimineață la 5 dimineața” Chiar și presupunând că nu aveți nevoie sau mijloace pentru 40.000 de kilograme de echipament de antrenament, puteți continua să luați o lecție din devotamentul The Rock, pornind propria colecție de echipamente de exerciții la domiciliu.

Iată cele trei avantaje principale ale echipamentului de antrenament acasă:

  1. Motivație sporită. Dacă există gantere care se holbează la tine în fiecare zi, s-ar putea să te motiveze doar să le ridici. Apoi lasă-le jos. Apoi, sperăm, ridicați-le din nou.
  2. Confort. Fie că sunteți un șobolan de gimnastică sau un începător, există lucruri pe care va trebui să le faceți acasă pentru a deveni mai buni, mai puternici sau mai slabi. Este nevoie de muncă de accesorii, recuperarea va însemna mai mult decât să faci un pui de somn și consistența va însemna că uneori va trebui să te antrenezi într-un timp limitat.
  3. Veți economisi bani. Dacă nu aveți 100 de dolari pe lună pentru a vă înscrie la o sală de gimnastică de lux sau nu doriți să ardeți 10 dolari pe lună pentru a împărți mașini de greutate cu un tip care lucrează în denim în dificultate, pe termen lung, achiziționând câteva versatile articolele de fitness vor fi mult mai rentabile.

Recomandări de produse

Yes4All Kettlebell acoperit cu pulbere

echipament

De ce ne place: Un kettlebell este ușor, versatil și durabil. Este o piesă ideală de echipament pe care să o încorporezi într-un antrenament cu intervale de respirație sau exerciții de forță și stabilitate.

Să presupunem că veți achiziționa un singur echipament. Începeți cu un kettlebell. Este extrem de versatil, permițându-vă să faceți practic orice exercițiu pe care l-ați putea efectua cu gantere. Mânerul îl face perfect pentru leagăne, un exercițiu excelent pentru arderea grăsimilor pe tot corpul. Există o mulțime de opțiuni la diferite prețuri, dar nu este nevoie să scoateți bani în numerar pentru un kettlebell high-end pe poartă. Ceea ce este mai important este alegerea unei greutăți moderate. Vrei ceva suficient de greu pentru a prezenta o provocare la diferite mișcări, dar suficient de ușor pentru a rămâne în siguranță pe măsură ce îți perfecționezi forma.
139,99 dolari pe Amazon.com

Bowflex SelectTech 552 Gantere reglabile

De ce ne place: Pentru că este atât practic, cât și rentabil. Este un întreg raft de gantere încorporat într-unul.

A avea o pereche de gantere este un pas critic pentru a începe antrenamentul cu greutăți, perfect pentru diferite planuri de mișcare, mișcări compuse, ascensoare de izolare și cantități abundente de bucle bicepiene în oglinzi. Ganterele oferă totul, în special aceste gantere reglabile de la Bowflex. Bowflex vă oferă 15 seturi de greutăți într-unul, permițându-vă să vă ajustați în trepte de 2,5 kilograme. O întoarcere aici, un clic acolo și aveți sarcina adecvată, indiferent de mișcarea pe care o abordați.
1.500 dolari pe Amazon.com

Bara de tragere SPRI

De ce ne place: Este versatil, portabil și vă permite să faceți unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face: pull-up-uri.

A avea o bară de tragere la ușă este una dintre cele mai eficiente și mai rentabile modalități de a vă spori câștigurile de rezistență ale corpului superior. Așezați bara de ridicare SPRI în ușă și puteți face trageri și bărbieri dintr-o priză largă sau îngustă sau întoarceți palmele pentru a zdrobi câteva bărbieri. Sau sprijiniți-o pe podea pentru a apăsa scăderile greutății corporale sau flexiunile de deficit. Și iată o înșelăciune rapidă: ori de câte ori intrați pe ușă, dați câteva trageri. Nu trebuie să fie un ton: chiar dacă sunt doar două de fiecare dată, se adaugă.

54,49 USD pe Amazon.com

De ce ne place: Este ușor, portabil și accesibil și vă oferă o varietate de opțiuni de exerciții.

Antrenorii cu suspensie precum TRX sunt extrem de ușori și portabili, ceea ce înseamnă că îl puteți depozita cu ușurință când ați terminat antrenamentul. De asemenea, îl puteți împacheta și vă puteți antrena în mișcare. Pachetul vine cu o ancoră de tavan sau ușă pentru configurarea la domiciliu. Dar, cel mai important, pentru aceia dintre noi care încearcă cu disperare să-și croiască un pachet de șase, antrenorii cu suspensie precum TRX necesită ca aproape întotdeauna să vă angajați. Da. Toate abs. Tot timpul.

Un alt avantaj este că pachetul de exerciții TRX vine cu un program de antrenament de forță și o rutină de flexibilitate/mobilitate, astfel încât să aveți sesiunile de antrenament deja planificate pentru dvs. Kitul vine cu șase antrenamente de 15-30 de minute.
169,95 dolari pe Amazon.com

Rola de spumă

De ce ne place: O rolă de spumă bună oferă beneficiile unui masaj profesional cu țesuturi profunde la o fracțiune din cost.

Rolele de spumă sunt legate de eliberarea miofascială, eliberând tensiunea din nodurile uriașe care se formează în diferite părți ale corpului în timp ce vă antrenați. Rularea spumei ajută la ameliorarea oboselii musculare, mărește flexibilitatea și mobilitatea și ajută la durere și strângere musculară. Rularea spumei înainte de un antrenament poate chiar crește explozivitatea, rezistența și agilitatea, potrivit unui studiu publicat în Journal of Athletic Training.

O rolă de spumă de bază, de înaltă densitate, precum aceasta de la LuxFit, care vine în soiurile de 12 inci, 18 inci și 36 inci, va face trucul. În cazul în care vă întrebați cum să îl utilizați, avem o acoperire detaliată a subiectului pentru dvs.
9,25 USD pe Amazon.com

Minge de medicină AmazonBasics

De ce ne place: Bile medicinale ieftine și mici sunt încă capabile să vă lovească fundul cu un antrenament istovitor.

Dintre orice produs pe care îl puteți avea acasă, mingea medicală potrivită ar putea fi cea mai distractivă. Bilele medicinale sunt versatile și portabile și sunt perfecte pentru a construi energie explozivă. Există multe tipuri diferite de bile medicinale - cele moi, cele din cauciuc dur, bile medicinale cu mânere sau mânere suplimentare - și cele mai multe vin în greutăți diferite. În loc să cumpărați mai multe bile, vă sugerăm să alegeți o greutate care să fie mobilă, dar totuși dificilă atunci când vă măriți schema de rep. O minge de 6 kilograme este un loc minunat pentru a începe.
28,02 USD pentru o minge de 6 kilograme pe Amazon.com

Se potrivesc Viva Jump Rope

De ce ne place: Cel mai mic și mai accesibil mod de a vă crește ritmul cardiac.

Indiferent dacă ne place sau nu, cardio este necesar. Și dacă doriți să obțineți mușchi slabi și tonifiați, va trebui să vă loviți ritmul cardiac, așa că o coardă de salt ar trebui să fie în arsenalul dvs. Saltul de frânghie creează agilitate și coordonare în timp ce vă crește și rezistența. Cel mai bun pariu este să găsiți o coardă versatilă pe care să o puteți folosi pentru diverse antrenamente în atmosfere diferite. Coarda Fit Viva nu este construită doar pentru dubluri rapide; este suficient de rapid încât să le poți lucra dacă ai abilitatea. Este suficient de durabil pentru sesiuni cardio lungi, în interior sau în exterior și este reglabil, făcându-l potrivit pentru utilizatorii de toate înălțimile.
37,97 dolari pe Amazon.com

Benzi rezistente din oțel

De ce ne place: Ieftine, portabile și eficiente, benzile sunt excelente atât pentru antrenamentul de forță, cât și pentru reabilitarea accidentelor.

Cel mai mare beneficiu al utilizării benzilor de rezistență este comoditatea - deoarece antrenamentul de rezistență este antrenamentul de forță. Benzile sunt, de asemenea, ușor de depozitat și de călătorit cu și sunt capabile de mult mai multe variații decât barbell sau gantere. Benzile oferă, de asemenea, rezistență în orice plan de mișcare, oferind mult mai multe posibilități de consolidare a forței.

Aceste benzi rezistente din oțel sunt fabricate din cauciuc de latex gros și durabil și sunt ușor codificate în culori după nivelul de rezistență, variind de la 2-15 kilograme la 60-150 kilograme de rezistență. Un loc bun pentru a începe este banda violetă, care oferă 40-80 de kilograme de rezistență. Acestea sunt suficient de bune pentru antrenamente asistate, antrenamente de stretching și pliometrie, precum și antrenamente bazate pe forță pentru zilele în care doriți să faceți o pauză de ridicare grea.
De la 29,90 dolari pe Amazon.com

De la Roată

De ce ne place: Adevărat, îl urâm, dar nu se poate nega faptul că acest mic obiect gadget oferă un antrenament incredibil.

Dacă doriți un nucleu puternic, veți avea nevoie de mai mult decât ședințe și greutăți. O roată ab funcționează necesitând mușchii nucleului să lucreze ca un grup, lovind în același timp spatele și umerii. Stați departe de mașinile de crunch prost: o roată AB este mai eficientă. Fiți foarte conștienți de menținerea formei adecvate pentru a evita excesul de tensiune pe partea inferioară a spatelui. Din fericire, nici nu trebuie să spargeți banca pe o roată ab. O roată dublă simplă, standard, cu mânere, va face trucul.
11,83 USD pe Amazon.com

Schwinn Airdyne Bike

De ce ne place: Nu există o mașină mai bună pentru a intra într-un antrenament cardio incredibil acasă.

Înainte să te uiți la preț și să te sperie, ia în considerare acest lucru: calitatea ta de membru la sala de sport te costă probabil între 600 și 1.200 USD pe an. Dacă petreceți o perioadă de timp încercând să ardeți calorii și/sau să vă îmbunătățiți performanțele cardiovasculare, probabil ați mai întâlnit o bicicletă Airdyne. Aveți încredere în noi când spunem că nu există niciun echipament cardio care să fie la fel de versatil, eficient și durabil ca bicicleta Schwinn Airdyne. Portofelul dvs. va avea succes, dar veți putea folosi acest lucru timp de decenii de antrenamente istovitoare.
999 dolari pe Amazon.com

Rogue RML-390C Power Rack

De ce ne place: Un rack este elementul central al fiecărei săli de sport, iar Rogue este cel mai bun.

Unul dintre cele mai vândute și mai iubite rafturi din industrie, RML-390C de la Rogue oferă un echilibru excelent între stabilitate, funcționalitate și formă, oferindu-vă cele mai multe caracteristici ale rafturilor mai mari, cu o amprentă mai mică și un preț mai mic. Nu este ieftin, dar este, de asemenea, construit pentru a dura și veți pune ore și ore de greutate ridicată la acest copil pentru anii următori.
915 dolari la RogueFitness.com

Poți săpa și tu:

AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți condițiile noastre complete de utilizare.