pentru

Majoritatea femeilor încep să observe simptome de menopauză la 40 de ani. Doar aproximativ 15% dintre femei trec prin menopauză fără a prezenta simptome. Pentru restul dintre noi, simptomele menopauzei variază de la deranjante la severe, afectând calitatea vieții noastre în diferite moduri. Aproape 80 la sută dintre femeile aflate în peri și postmenopauză raportează că au suferit bufeuri și transpirații nocturne, până la jumătate având bufeuri moderate până la severe. Alte simptome frecvente includ creșterea în greutate, insomnie, oboseală, ceață cerebrală și uscăciune vaginală, pentru a numi câteva. Și nu doar simptomele menopauzei trebuie să fie îngrijorate de femei. Pe măsură ce îmbătrânim, riscul nostru de boli cardiovasculare, osteoporoză și demență crește.

Dar există o veste bună. Factorii stilului de viață, în special dieta, pot juca un rol semnificativ în reducerea simptomelor și, de asemenea, în sprijinul îmbătrânirii sănătoase. Făcând câteva modificări simple ale dietei, puteți începe să câștigați controlul asupra simptomelor și chiar puteți pierde o parte din acele kilograme neplăcute care s-au așezat în jurul secțiunii medii.

Acest articol abordează importanța dietei în timpul menopauzei și ce alimente puteți include în rutina zilnică pentru a ajuta la îmbunătățirea simptomelor.

Impactul dietei asupra simptomelor menopauzei

O dietă sănătoasă este legată de o reducere semnificativă a simptomelor menopauzei. Un studiu recent din jurnalul menopauză a constatat că femeile care au raportat un aport mai mare de fructe și legume au avut o scădere semnificativă a simptomelor menopauzei în comparație cu cele care au încorporat mai puține porții de produse proaspete în dieta lor zilnică.

Mai multe studii au sugerat, de asemenea, că o dietă mai bogată în alimente pro-inflamatorii - alimente care provoacă inflamații - nu este asociată doar cu o creștere a simptomelor fizice ale menopauzei, ci și asociată cu o densitate minerală osoasă mai mică (DMO).

Studiile au descoperit, de asemenea, că femeile care mănâncă mai puțină carne tind să simtă semnificativ mai puține simptome de menopauză în comparație cu cele care mănâncă mai multă carne. Un studiu care a examinat femeile în perimenopauză și menopauză și obiceiurile lor alimentare a constatat că femeile care urmează o dietă vegană au raportat mai puține simptome vasomotorii (bufeuri și transpirații nocturne) în comparație cu femeile care mănâncă mai multă carne. A existat, de asemenea, o asociere semnificativă între ameliorarea simptomelor pentru grupurile care au consumat mai multe legume și mai puțină carne, sugerând că nu trebuie să evitați toate produsele de origine animală. Includerea unei abundențe de legume în dieta dvs. poate fi esențială în gestionarea simptomelor.

Menținerea unei greutăți sănătoase joacă, de asemenea, un rol. Un alt studiu a analizat efectul femeilor care urmează o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate și a constatat că atunci când femeile aflate în postmenopauză au slăbit, au experimentat și o îmbunătățire a simptomelor vasomotorii. Creșterea în greutate este, de asemenea, asociată cu o creștere a bufeurilor la supraviețuitorii cancerului de sân. Un alt motiv pentru care menținerea unei greutăți sănătoase după tratamentul cancerului este esențial pentru a vă simți bine.