Grăsime abdominală. Eek! Este o zonă dificilă pentru mulți dintre noi. Pântecul nostru plat și tonifiat de pre-bebeluș pare acum atât de departe. DAR NICIODATĂ FRICA îți poți recupera abdomenele și îndepărtați acea grăsime din burtă. Tot ce este nevoie este o mulțime de determinare, o alimentație sănătoasă și știind ce exerciții sunt cele mai bune pentru sculptarea acelor oblicuri.

În acest articol (cu ajutorul antrenorului personal Healthy Mummy Wendy Smith) dezvăluim 5 dintre cele mai bune exerciții pentru sablarea grăsimii din burtă.

pentru

Cele mai bune 5 exerciții pentru sablarea grăsimii din burtă

Este foarte important să semnalezi că nu poți „observa” reducerea grăsimilor. Adică, nu poți presupune că, doar antrenând abs, vei vedea un pachet de șase ucigași în cel mai scurt timp.

Rezultatele minunate ale pierderii în greutate provin din exercitarea și îngrijirea întregului corp.

Cu toate acestea, atunci când combinați antrenamentele vizate (cum ar fi exercițiile de mai jos de 5) cu un plan de dietă sănătoasă, cum ar fi Plan de mese pentru provocarea pierderii în greutate de 28 de zile și cardio (gândiți-vă HIIT, Tabata și Dance Fit) veți observa o burtă din ce în ce mai definită, mai puțin zdruncinată.

1. Scândură cu rolă de bilă

Poziția inițială: Începeți într-o poziție de scândură cu picioarele larg despărțite și brațele direct sub umeri. Puneți o minge sub mâna dreaptă. Păstrați partea superioară a corpului puternică și angajați-vă miezul, păstrând în același timp spatele drept.

Execuţie: Cuplați-vă nucleul trăgând buricul către coloana vertebrală și rotiți mingea spre stânga, cupând mingea cu mâna stângă și așezând mâna dreaptă în jos pe saltea. Apoi, rotiți mingea spre mâna dreaptă din nou, menținând nucleul și partea inferioară a spatelui puternice și stabile în timp ce coborâți brațul stâng la podea și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul.

2. Bicicleta

Poziția inițială: Intinde-te pe spate cu capul si gatul relaxat si bratele langa tine. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele în aer. Trageți genunchii spre piept și prelungiți piciorul drept. Aceasta este poziția ta de plecare.

Execuţie: Trăgând buricul către podea, ridicați piciorul stâng în sus spre piept și prelungiți piciorul drept. Comutați părțile laterale trăgând piciorul drept spre piept și prelungind piciorul stâng. Respirați în interiorul și în afară pe tot parcursul mișcării. Continuați cu o mișcare de tip „călărie” alternând picioarele.

3. Roll-up-uri

Poziția inițială: Așezați-vă plat pe spate, cu palmele orientate în jos și degetele orientate în față. Așezați brațele deasupra capului și partea inferioară a spatelui ferm plantată pe podea. Extindeți-vă prin genunchi și angajați mușchii de bază.

Execuţie: Inspirați și ridicați ușor capul, gâtul și umerii de pe podea. Apoi expirați în timp ce trageți buricul spre podea, rotiți-vă prin coloana vertebrală și ridicați brațele deasupra capului și spre picioare, rostogolindu-vă încet într-o poziție așezată. Inspiră, apoi expiră în timp ce te rostogolești prin fiecare vertebră înapoi pe podea, ținând picioarele apăsate în saltea.

4. Ridicarea piciorului unic

Poziția inițială: Așezați-vă pe podea pe spate, cu brațele lângă lateral și picioarele alungite. Îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul stâng pe podea, la câțiva centimetri de trunchi. Îndreptați piciorul drept și țineți 1 inch de podea. Aceasta este poziția ta de plecare.

Execuţie: Expirați și ridicați încet piciorul drept în sus cu genunchiul stâng, menținând genunchiul drept drept și piciorul stâng plat pe podea. Relaxând-vă capul și gâtul pe podea, întoarceți-vă încet piciorul drept până la un centimetru de podea. Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde și apoi repetați exercițiul pe piciorul opus timp de 30 de secunde.

5. Pilates Abdominal Swing

Poziția inițială: Așezați-vă plat pe spate cu picioarele în poziție de masă și așezați-vă mâinile sub coapse.

Execuţie: Inspirați și aduceți genunchii spre piept. Expirați, ridicați capul și partea superioară a corpului în timp ce vă rotiți ușor înainte și vă prelungiți picioarele. Repetați exercițiul.

Exerciții fizice pentru a arde grăsimea burții și a vă tonifica mușchii abdominali

Creșteți ritmul cardiac și ardeți grăsimile cu antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT), inclusiv exerciții cum ar fi ședințe, cranchi invers, alpiniști pentru a vă ajuta să construiți o burtă plată.

Dacă doriți să ardeți grăsimi corporale, un antrenament cardio bun vă va ajuta să creșteți ritmul cardiac, să transpirați și să ardeți grăsimea abdominală dacă includeți exerciții care vizează mușchii abdominali.

Puneți corpul în mișcare și lucrați mușchii din corpul inferior pentru a vă ajuta să vă aplatizați burta și să explodați grăsimea burții.

Pe lângă burtă, trebuie să lucrați și grupurile de mușchi din partea stângă, din dreapta și din spate folosind exerciții care se concentrează pe aceste zone. De asemenea, nu uitați să vă încălziți pentru a evita eventualele răni.

Suflați grăsimea burții cu Provocarea de Pierdere în Greutate de 28 de zile

Aici, la The Healthy Mummy, ne ajutăm mămicile să piardă în greutate și să combată grăsimea lor din burtă. Provocarea noastră de pierdere în greutate de 28 de zile are peste 350 de exerciții și numeroase videoclipuri de antrenament, inclusiv un Seria de antrenament de bază pentru a ajuta mămicile să explodeze grăsimea și să vadă rezultate minunate în confortul propriilor camere de lounge. Nu este necesară sală de gimnastică sau echipament.

Pentru a afla mai multe despre provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile (inclusiv planurile de masă și temele lunare) Click aici.

*** Declinare de responsabilitate: Aceste informații trebuie utilizate numai ca ghid. Cunoașteți-vă propriul corp și, dacă persistă balonarea constantă, vă recomandăm să vizitați un medic sau un dietetician pentru a investiga problema în continuare. ***

Mămica sănătoasă

Avem o echipă uimitoare de 10 scriitori la mămica sănătoasă, care sunt dedicați tuturor pentru a vă oferi cele mai bune povești, informații și conținut.

Alătură-te nouă pe rețelele sociale

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.

Categorii de articole

  • 💪 Pierderea în greutate
  • 🤰 Sarcina
  • 🍛 Rețete
  • ❤️ Sănătate
  • 👩‍👧‍👦 Stil de viață
  • 👭 Comunitate
  • 👍 Rezultate
  • 🧘 Exercițiu

Faci parte din
Provocare de 28 de zile?

Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.

de asemenea poti fi interesat de

Cum să oprești gândurile negative pentru a-ți putea atinge obiectivele din 2021

Mama Andrea stârnește încrederea corpului după ce a slăbit 24 de kilograme și își iubește stilul de viață sănătos

Mama slăbește 11 kilograme în 2 luni pentru a se potrivi în rochia de mireasă pre-cumpărată!

Mama Ash a aflat că este mult mai puternică decât credea după ce a slăbit 20 de kilograme în 6 luni!

23 de swapuri cu mâncăruri de Crăciun și HACK-urile care vă vor economisi 4.815 calorii

Buletin informativ

Buletin informativ zilnic despre rețete sănătoase

Idei de rețete delicioase plus sfaturi și asistență pentru fitness, livrate în căsuța de e-mail.

Abonați-vă acum pentru a obține un eșantion gratuit de exerciții.

Vă mulțumim că ne-ați trimis e-mailul.

Veți auzi de noi în curând.

Alăturați-vă comunității noastre online de peste 1.000.000 de mumii sănătoase!

  • Mămica sănătoasă
    • Despre noi
    • Echipa noastră
    • Recenzii
    • Competiții
    • Deveniți consultant
    • Trimiteți un prieten
    • FAQ
  • informație
    • Contactează-ne
    • termeni si conditii
    • Politica de confidențialitate
    • Găsiți un consultant
  • Comunitate
    • Comunitatea noastra
    • Grupul Facebook
    • Grup de provocări de 28 de zile
    • Grupul de sprijin pentru mame noi
  • Cumpara online
    • Magazin
    • Provocare de 28 de zile
    • Cărți de rețete
    • Smoothies
    • Pachete
  • Contul meu
    • Abonamente
    • Comenzi
    • Conectare provocare