impact

Antrenamentul regulat oferă o oportunitate de a consolida sistemul cardiovascular, de a crește rezistența și de a menține corpul în formă bună. Orice antrenament care face ca inima să funcționeze într-un mod rapid este legat de încărcarea cardio.

Iată cele mai bune antrenamente cu impact redus pentru sănătatea cardiovasculară:

Banda de alergat

Dacă îți place să alergi, dar nu vrei să te antrenezi în aer liber pe vreme rea, te poți îndrepta spre o bandă de alergat. Vă permite să vă exercitați într-un mediu mai confortabil, în special în timpul sezonului de iarnă.

Alegând un alpinist bowflex, veți arde mai multe calorii decât ați face pe o bicicletă de exerciții, un stepper și un aparat de canotaj. Dacă comparați pista cu un antrenor eliptic, nu există un consens cu privire la care arde mai multe calorii. Cifrele sunt aproximativ egale.

Antrenor eliptic

Un antrenor eliptic va face apel la cei cărora nu le place să alerge, dar vor să ardă cât mai multe calorii. Acest antrenor simulează urcarea scărilor sau schiatul.

Cu un antrenor eliptic, puteți muta balustrade mari, reducând sarcina pe picioare și crescând tensiunea corpului și brațelor.

Unii antrenori eliptici pot funcționa în modul pas cu pas. Mișcările lor seamănă cu urcarea scărilor.

Bicicleta de exercitii

În comparație cu alergarea pe pistă, sarcina pe articulații este minimă atunci când faceți exerciții pe o bicicletă staționară. Acesta este unul dintre motivele pentru care este considerat o formă blândă și sigură de cardio, chiar și pentru persoanele care se recuperează după leziuni.

Cu toate acestea, doar bicicleta inferioară funcționează pe bicicleta de exerciții. Brațele, umerii și corpul sunt lipsite chiar de sarcina nesemnificativă care cade asupra lor în timpul alergării sau utilizând simulatoare precum cele eliptice și cu canotaj.

Alergare

Deși pare că oferă cea mai simplă și mai naturală sarcină pentru corp, alergatul nu este potrivit pentru toată lumea. Orice persoană poate începe să alerge, dar dacă va beneficia de aceasta depinde de mulți factori.

Dacă sunteți supraponderal, aveți probleme cu articulațiile picioarelor sau aveți o stare fizică slabă, trebuie să fiți foarte atenți atunci când alegeți o sarcină. Dacă preferați alergarea, trebuie să creșteți treptat intensitatea antrenamentului. Deși alergatul nu vă va ajuta să vă construiți mușchii, poate fi suficient pentru a-i menține într-o formă bună.

Alergarea în ritmul cel mai lent necesită mai mult efort decât mersul cu bicicleta liniștit. Acest lucru face ca ciclismul să fie un început excelent pentru persoanele cu condiții fizice slabe. Spre deosebire de alergare, nu există sarcină de șoc pe picioare în timpul mersului cu bicicleta. Acesta este un alt pro pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu sarcini serioase de muncă. Mai mult, ciclismul cu viteze de până la 15 kilometri pe oră este util pentru persoanele cu vene varicoase.

Înot

Înotul este un antrenament perfect pentru persoanele supraponderale și pentru cei care au probleme cu articulațiile. Probabilitatea de a vă răni în timp ce înotați este scăzută, deoarece sarcina articulațiilor este minimă.

Înotul poate ajuta la întărirea picioarelor, brațelor, umerilor și spatelui. Vă poate întări și mușchii abdominali.

Orice încărcare cardio are un efect pozitiv asupra sistemului respirator, dar înotul depășește cu siguranță alte sporturi. În timp ce înotați, expirația nu se efectuează în aer, ci în apă.

Este un mediu mai dens, care necesită mai mult efort. Înotătorul trebuie să-și țină respirația pentru un anumit timp după inhalare. Datorită acestui antrenament, capacitatea plămânilor crește și respirația devine mai completă și mai profundă.

Stepper

Acest antrenor simulează urcarea scărilor.

Există mai multe tipuri de steppers:

  • Simulatorul compact clasic - vine fie fără balustrade, fie cu două tipuri de balustrade și un afișaj.
  • Echilibrare pas cu pas cu extensoare - aceasta vă permite să vă întoarceți dintr-o parte în alta, permițând în același timp atât picioarelor, cât și brațelor să fie implicate în mișcare.
  • Pas cu pas rotativ cu mâner rotativ - vă permite să rotiți complet corpul dintr-o parte în alta în timp ce mergeți.

În funcție de simulator, sunt antrenate diferite grupuri musculare.

Clasicul pas cu pas încarcă în principal mușchii picioarelor, vițeii, șoldurile și fesele. Între timp, simulatorul cu expansoare oferă presiune asupra brațelor și abdominale. De asemenea, îți îmbunătățește simțul echilibrului. În plus față de picioare, pasul rotativ antrenează și mușchii de pe spate, piept și umeri.

Aerobic

Aceasta este o opțiune excelentă pentru cineva plictisit să facă exerciții cardio singur.

Aerobica include mersul activ, săriturile, exercițiile de întindere și antrenarea diferiților mușchi pe podea. Aerobicul de dans poate include elemente dintr-o varietate de stiluri de dans. Exemplele includ dans latin, mamba, hip-hop, zumba (acesta este doar un amestec de aerobic și dans) și multe altele, la discreția antrenorului.

Step aerobic este, de asemenea, o alegere populară. Exercițiile sunt efectuate pe înălțimi și includ mersul activ pe trepte cu înclinări ale corpului și mișcări ale mâinilor.

De ce este important antrenamentul cardio

Antrenamentul cardio dezvoltă sistemele cardiovasculare și respiratorii. De asemenea, îmbunătățește rezistența și capacitățile aerobe ale unei persoane.

Mai mult, sunt necesare pentru:

  • Pierdere în greutate
  • Creșterea rezistenței
  • Creșterea intensității sistemului cardiovascular

Exercițiile cardio sunt necesare pentru toată lumea. Alegerea corectă a încărcării cardio și intensitatea potrivită pot crește performanța aerobă fără a compromite mușchii.

Îți place acest articol? Abonați-vă la Feedul nostru!

Autor: Editor DLM

Sfaturi de viață și hacks de viață pentru fericire și prosperitate.