Cu toții dorim să ne scădem colesterolul și se pare că medicii noștri ne fac în permanență recomandări pentru exerciții fizice, mâncare mai bună și poate chiar luare de medicamente. Desigur, am putea lista cu ușurință unele dintre cele mai bune alimente pentru scăderea colesterolului (și o vom face), dar este important de menționat că, pentru mulți dintre noi, nu este suficient de ușor să mâncăm corect și să urmărim vechea talie. Dacă suferiți de hipercolesterolemie familială, dieta va avea un efect minim asupra gestionării generale a colesterolului. Cu toate acestea, fiecare mic lucru vă ajută, deci indiferent dacă vă luptați cu efectele FH sau pur și simplu încercați să scoateți colesterolul limită din zona de pericol, iată câteva alimente pe care veți dori cu siguranță să le adăugați la lista dvs. de cumpărături.

colesterolului

Delicii cu fibre ridicate

S-a dovedit că boabele integrale precum orz, ovăz și tărâțe de ovăz scad colesterolul datorită cantităților ample de fibre solubile pe care le posedă. Alte preferate bogate în fibre includ fasolea, gombele și vinetele, toate fiind sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive. Încercați să încorporați aceste alimente delicioase și hrănitoare în dieta dvs. atunci când adunați cele mai bune alimente pentru a reduce colesterolul.

Inamicii LDL

Când evaluați cele mai bune alimente pentru scăderea colesterolului, amintiți-vă că nu toți colesterolii sunt egali. Ai colesterolii tăi buni (HDL) și colesterolii tăi răi (LDL). Gestionarea corectă a colesterolului este menținerea controlului colesterolului LDL. Numeroase alimente sunt renumite pentru capacitatea lor de a reduce colesterolul LDL, inclusiv uleiurile vegetale lichide (cum ar fi uleiurile de rapiță și floarea-soarelui), fructele bogate în pectină (precum mere, căpșuni și portocale), peștele gras și produsele din soia (cum ar fi tofu).

Ce să nu mănânc

Când vine vorba de gestionarea colesterolului, este important să acordați atenție și alimentelor pe care le consumați deja. Mulți oameni, atunci când stabilesc ce să mănânce, se vor concentra din greșeală pe cantitatea de colesterol de pe etichetele alimentelor ambalate, dar aceasta este doar o mică parte a ecuației. S-ar putea să vă surprindă să aflați că grăsimile saturate și grăsimile trans au un efect mult mai mare asupra nivelului global de colesterol, așa că mențineți-le la minimum.

Câteva avertismente pentru persoanele care trăiesc cu hipercolesterolemie familială

După cum sa subliniat anterior, dieta singură este insuficientă pentru persoanele cu hipercolesterolemie familială. Dacă vă numărați printre sutele de mii de persoane care trăiesc cu această afecțiune, este important să vă amintiți că stilul de viață este important, dar medicamentele pot însemna destul de des diferența dintre viață și moarte. Acordând o atenție deosebită nevoilor dvs. medicale, menținând în același timp un stil de viață sănătos, vă puteți bucura de o calitate a vieții perfect normală și satisfăcătoare, dar este o luptă zilnică. Așadar, rămâneți puternic și rămâneți dedicați sănătății voastre bune și mâncând cele mai bune alimente pentru a reduce colesterolul, chiar dacă asta înseamnă că trebuie să săriți Oreosul prăjit la următorul târg județean.

Mai multe informații despre dieta pentru colesterol pot fi găsite aici. Cauti retete? Consultați cartea noastră de bucate FH Family?