Vrei să înveți cele mai bune antrenamente pentru antebraț pentru femei și bărbați?

Ai ajuns în locul potrivit.

În calitate de experți în sănătate și wellness, avem multe întrebări legate de orice, de la dietă la planuri de fitness.

Deși Provocarea noastră de 21 de zile pentru pierderea grăsimii nu necesită nici măcar exerciții fizice pentru a pierde în greutate, înțelegem că mulți oameni doresc să învețe tehnici de antrenament pentru obiectivele lor de sănătate pe termen lung.

Acum, s-ar putea să vă întrebați - de ce există mai multe antrenamente recomandate pentru femei și bărbați, în primul rând.

Potrivit WebMD și al multor alte surse, motivul pentru aceasta este că obiectivele pentru femei și bărbați sunt, în general, diferite atunci când vine vorba de a lucra.

În cazul majorității femeilor, scopul este de a tonifica și tăia.

Pentru bărbați, obiectivul este de a pierde în greutate și de a câștiga mușchi mai voluminoși.

Desigur, puteți alege oricare dintre antrenamente care se aliniază cel mai mult cu propriile obiective de fitness.

La urma urmei, unele femei preferă să se ridice în masă, iar unii bărbați preferă să se tundă și să tonifice.

Trebuie să decideți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Având în vedere toate acestea, să explorăm cele mai bune antrenamente pentru antebraț pentru ambele sexe sau obiectivele de fitness, nu-i așa?

Echipament necesar pentru cele mai bune antrenamente pentru antebraț

bune

Nu aveți nevoie de mult echipament pentru a vă antrena bine la antebraț.

De fapt, vom împărtăși câteva exerciții care nu necesită niciun echipament deloc.

Echipamentul pe care îl puteți utiliza include:

Cele mai bune antrenamente pentru antebraț pentru femei (sau tonifiere și tăiere)

În nici o ordine specială, acestea sunt:

  • Ball Squeeze
  • Hammer Curl
  • Cercuri de încheietura mâinii
  • Buclele încheieturii mâinii și
  • Bucle inversate ale încheieturii mâinii

Cele mai bune antrenamente pentru antebraț pentru bărbați (sau creșterea mușchilor)

În nici o ordine specială, acestea sunt:

  • Plimbări ale fermierilor
  • Bucle de încheietura mâinii
  • Bucle inversate ale încheieturii mâinii
  • Mânerele pentru încheietura mâinii
  • Culegători de cireșe

Cum să faci cele mai bune antrenamente pentru antebraț

Acum, că știi care sunt cele mai bune antrenamente pentru antebraț pentru femei și bărbați, iată cum să faci fiecare dintre exercițiile enumerate mai sus.

Cu toate acestea, înainte de a intra în asta, dacă utilizați gantere sau benzi de rezistență, asigurați-vă că utilizați o greutate care este bună pentru dvs.

Nu încercați să fiți mai grei sau mai rezistent decât sunteți pregătit, deoarece acest lucru poate duce la rănire.

Este mai bine să începeți fără echipamente și să vă îndreptați până la o greutate pe care o puteți suporta.

Mâner Squeeze/încheietura mâinii

Fie cu o minge (pentru femei), antrenori de prindere (pentru bărbați), fie doar folosindu-vă mâinile, pur și simplu veți strânge mereu, flectând și eliberând mușchii antebrațului.

Puteți face acest lucru o singură mână la un moment dat, sau puteți folosi două mingi/antrenori de prindere și faceți ambele mâini la un moment dat.

Țintește aproximativ 60 de secunde pe mână.

Culegători de cireșe

Similar cu mânerele de strângere/încheietura mâinii, doar acest exercițiu se face fără echipament.

Ridică-te drept, cu brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos și cu picioarele lărgite la umeri.

Strângeți și eliberați mâinile timp de 60 de secunde.

Veți face ambele mâini în același timp.

Acest antrenament nu numai că îți va crea antebrațele, ci îl vei simți și pe umerii tăi.

Plimbări ale fermierilor

Acest exercițiu este destul de simplu, dar formularul dvs. este cheia pentru a evita rănirea.

Ținând câte o ganteră în fiecare mână cu o mână, veți menține brațele drepte în jos, iar ganterele laterale.

Ține-ți umerii în jos, nu într-o poziție de ridicare a umerilor.

Ridică-te cât poți de drept.

Dacă trebuie să te înghesuie sau să ridici din umeri, greutățile tale sunt prea grele.

Mergeți aproximativ 50 de pași cu greutățile în mâini pentru a finaliza un set complet.

Repetați între două și cinci ori.

Bucle de ciocan

Buclele cu ciocanul așezat fac din acest exercițiu unul dintre cele mai bune antrenamente pentru antebraț.

Stând în picioare pentru a efectua acest exercițiu vă accesează mai mulți mușchi bicepieni.

În poziție așezată, așezați-vă antebrațele pe coapse, cu palmele îndreptate unul către celălalt și degetele mari îndreptate în sus.

Cu o ganteră sau o sticlă de apă în fiecare mână, ridicați brațul în sus și în jos, ca și cum ați fi lovit un ciocan.

Efectuați acest exercițiu încet timp de 15-25 repetări pe braț.

Cercuri de încheietura mâinii

Pentru acest exercițiu, vă veți ridica drept, cu picioarele la distanță de umeri.

Cu brațele în jos, îndoiți cotul cu palmele îndreptate în jos.

Faceți un pumn cu fiecare mână și desenați cercuri în aer cu mâinile.

Completați de la 6 la 8 cercuri, apoi inversați direcția cercurilor dvs.

Faceți între două și trei cicluri complete ale acestui exercițiu pe mână.

Bucle de încheietura mâinii

Buclele încheieturii mâinii pot fi realizate într-o poziție așezată sau în picioare drepte, cu umerii la distanță de umeri.

Țineți o ganteră sau o sticlă de apă în fiecare mână sau o bară de curlare în ambele mâini cu o mână sub mâner (palmele în sus).

Permanent: Ținând brațele întinse în fața ta, încovoie-ți încheieturile.

Dacă faceți acest lucru cu gantere, puteți face câte un braț la un moment dat, dacă doriți, asigurați-vă că păstrați o postură bună și concentrați-vă mișcarea pe antebrațe.

Stând: Așezați-vă brațele pe o bancă sau pe picioare. Doar mâinile tale ar trebui să fie agățate liber cu greutățile în mână.

Când sunteți gata, încovoiați-vă încheieturile, concentrându-vă energia pe antebrațe.

Efectuați acest exercițiu încet timp de 15-25 de repetări pe braț.

Bucle inversate ale încheieturii mâinii

La fel ca buclele tradiționale ale încheieturii mâinii, acest exercițiu se poate face în poziție așezat sau în picioare.

Diferența aici este că veți ține greutățile sau bara de ondulare cu o prindere suprasolicitată (cu palmele în jos)

Folosind doar încheieturile mâinii, ondulați-vă greutatea în sus.

Efectuați acest exercițiu încet timp de 15-25 repetări pe braț.

Doriți să începeți obiectivele de slăbire fără exerciții fizice?

Imaginați-vă că pierdeți 10-21 de lire sterline în doar 21 de zile fără a avea nevoie de cele mai bune antrenamente pentru antebraț!

Nu numai că este posibil, dar studenții noștri o fac cu rezultate fenomenale, repetabile.

Chiar dacă ați încercat fiecare dietă cunoscută de om.

Chiar dacă ultima ta încercare de slăbire nu a funcționat.

Chiar dacă ești nemotivat, ars și simți că corpul tău este rupt.

Vă putem ajuta să mergeți pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate rapid și cu mai puțin efort decât credeți.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre provocarea noastră de pierdere a grăsimii în 21 de zile!